波比跳怎么做

波比跳怎么做

1、双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。

2、手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。

3、在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。

4、而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。

5、波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。不过长期做波比跳可以促进身体机能的新陈代谢更可以使身体线条更加紧致。

标准的波比跳怎么做

波比跳是结合伏地挺身、深蹲与垂直跳跃的动作，过程一气呵成。你已经知道起始与完成姿势是什么样子，很容易就能找出问题。波比跳其实只是重组基本姿势，不断强化相同的动作形式，不同的地方就只是增加过渡阶段。
波比跳方法：
1. 开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。

2.将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。

3. 双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。

4. 胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。

5. 用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口。6. 双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。
7. 身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。接下来我会用一般姿势落地，过渡到另一次波比跳。