关于减肥你应该知道的十件事 只有减肥者才知道
1、第一件事:不要减少正餐次数
2、第二件事:把餐盘从十二寸改成十寸…也许你会想不到它的效果,但这样你能少吃22%的食物
3、第三件事:尽量选择低热量的食物,能使你每天摄入的热量减少一半
4、第四件事:不要责怪新陈代谢,大多数人计算并记录的热量摄入量往往都比实际的少一半,问题主要在于忘记对健康食品也要计算热量。
5、第五件事:早餐增加蛋白质的摄入可以增强饱腹感,在同等热量下,它将会使你中午吃的更少。
6、第六件事:粥羹类食物能让人坚持更长时间,维持更持久的饱腹感。
7、第七件事:食物的多样性会使我们进行普遍尝试,如自助餐,往往吃下的食物比平时要多30%左右。所以,请尽量避免食物选择的多样性。
8、第八件事:在减肥时普遍首先被禁食的高钙低脂乳制品(如脱脂奶,低脂酸奶等)反而能一定程度上阻止脂肪的吸收,促进脂肪排泄,帮助减肥。
9、第九件事:运动的确是减肥的好办法。但是,很大一部分脂肪其实是在运动之后的一段时间里被加速燃烧掉的,而不是运动过程中燃烧掉的,这个叫做后续燃烧。所以不用在意运动时减了多少脂肪…大效果在后面呢。(所以姑娘们以后别在刚运动完后就去称体重了,那会打击你自信心的,请在运动完后过段时间再去称。)
10、第十件事:对于怎么都不爱运动的人来说,日常生活习惯的小小改变,可能让你热量消耗情况大有不同。例如:用手机打电话刷微博聊QQ时不断走动,乘地铁早一站下车,在滚梯上要走动,午饭时少一点坐着聊天,多一些边走边谈……总之这些细节就要靠自己去探索发现了。
瘦身十律2009年上映的由迈克尔·莫斯利主演的简介
《瘦身十律10ThingsYouNeedtoKnowAboutLosingWeight》
导演:ChrisSalt
主演:迈克尔·莫斯利
类型:纪录片
制片国家/地区:英国
语言:英语
上映日期:2009-05-27
片长:59分钟
又名:关于减肥你应该知道的十件事、瘦身10律
每年都有数以百万计的人试图减肥,但大多都在重复失败。我们每天都在遭受节食和最新的如何保持苗条信息的轰炸。Butwhatreallyworks?可到底哪些真的起作用呢?本节目,医疗记者MichaelMosley亲自调查科学瘦身的最新突破,揭示十种最简单的减肥方法。从浓汤的瘦身秘诀到不吃早餐对大脑的影响,他的发现也许会彻底改变您对节食、健康和减肥的观点。
Michael看上去身材不错,但在节目摄制一开始,就像很多人一样,在他的体内,肾和肝周围有不少多余的脂肪。因此他亲身实践这些科学建议,在节目拍摄结束的时候,他成功的减掉了那些多余的脂肪。
另外,AlexJames是个音乐家,同时也对制作奶酪激情四溢,他参与了一项神奇的试验,证明食用低脂乳制品可以帮助你排出食物中多余的脂肪。
电台主播AmyLame得知只要稍稍改变一下日常规律就能帮助消耗数...