丰富的早餐，不仅是美好生活的开始，还能帮助减轻体重、平稳一天的血糖、活跃大脑……开启每一个美好的今天。
但是现实生活中，很多人早晨宁愿花时间赖会床，或者精心梳洗打扮，也懒得拿出十几分钟认认真真地吃个早饭。如果你还有“随便吃”早餐的坏习惯，请赶紧改掉！
5种早餐搭配，常吃全身受累1“西北风”早餐
所谓“西北风”早餐，其实就是不吃早餐。这个习惯可能会让全身器官都抗议！
长时间不吃早饭，胃还在不断分泌胃酸，但没有食物中和胃酸，就容易损伤胃黏膜甚至十二指肠黏膜，出现反酸、嗳气、腹胀等症，时间久了甚至会造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
22类传统早餐，营养单一易发胖
1、豆浆 油条
喝豆浆或者豆花，吃根金灿灿的油条是很多人的早餐“标配”。但这个搭配不仅营养不够，而且面粉类食物在油炸过程中会吸很多油，热量偏高，容易胖。
不仅是油条，像葱油饼、手抓饼、锅盔等其实都是“藏油大户”，不适合常吃。
2、白粥 咸菜
油条太油腻，清粥咸菜够清淡了吧~
但这样的搭配缺少蛋白质、膳食纤维，而且腌制的咸菜中亚硝酸盐含量往往较高，长期摄入过多会伤肝肾，并增加骨质疏松、心血管疾病等的发生风险。
3单一型早餐
1、牛奶 鸡蛋
牛奶、鸡蛋都是经常推荐食用的两大“评价营养品”，可为人体提供丰富的蛋白质、钙质，不过这个搭配营养虽高，但更侧重于补充蛋白质等，且热量不够。
早餐供应着全天热量的30%，而碳水是提供能量的主要来源，若是早餐不吃主食，也容易饱腹感差、容易饿。
而且对于本身存在胃病或者胃酸过多等问题的人，只吃牛奶和鸡蛋可能会引发胃胀、嗳气、反酸等不适。
2、蔬菜 水果
为了减肥，一些人就把水果、蔬菜当成早餐。
这样的早餐既缺乏供给大脑能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，长期下去会引起多种营养素的缺乏。
4运动型早餐
所谓的运动型早餐，指的是边走边吃。但这很影响肠胃的消化和吸收，容易诱发消化不良、肠胃炎甚至胃下垂等疾病；而且在吃的同时，空气中的尘埃、细菌、汽车尾气等都会和食物一起进入到体内，既不卫生又不安全。
