对于“金刚芭比”这个词，我想很多人并不陌生，她是指长得很漂亮，但是身材又很健壮的女性，这类女孩子身材的健壮程度，属于那种连男人都羡慕不已的，所以“金刚芭比”的称呼确实实至名归。
来自韩国的金世美也是一个不折不扣的金刚芭比，她对于健身的追求深刻在骨子里，撸铁、HIT训练、负重等这些在平常女孩看上去很痛苦的事情，对于金世美来说是一种享受，她喜欢那种大汗淋漓的感觉，喜欢健身过后的畅快感，尤其是看到自身肌肉线条更加明朗，那种喜悦溢于言表。
由于强健到夸张的身材，她常常被健美期刊或者时装杂志邀请拍摄图片，在图中我们可以看出，金世美的背部与肩部肌肉非常发达，整体轮廓被撑得很大，对于健身有过了解的朋友一定知道，在健身中手臂的肌肉是最好练的，因为它的发力点很好把握，同时很多健身动作都需要手臂作为基础，所以练习起来相对容易。
但是想要练好背部肌肉，那就相当不容易了，首先背部的发力点不好体会，很多人想要练背，最后可能都会练到肩部、手臂或者其他部位，笔者说了这么多就是想要表达，金世美的健身水平的确很高，这样的肌肉身材连很多男生都无法企及，但是金世美一个女孩子却能达到，一定付出了超出常人的艰辛。
除了背部肌肉，她的腹肌也非常明显，腹横肌和股外侧肌锻炼到位，所以腰腹纤细，搭配饱满的背部和大腿，形成完美的倒三角曲线，这对于我们普通人健身也有很多启示。
下面就给大家介绍一组完成的健身塑形动作，赶紧从自己的“舒适圈”中走出来，跟着金世美一起塑造自己的好身材！
训练步骤：
动作一、箭步蹲
从舒缓的动作开始，进入到今天的健身训练，侧重于锻炼臀腿和腹部，首先是箭步蹲，前后两脚分开约一个腿长，将伸展带套在大腿的位置，便于找到蹲起的节奏。 选取适当重量的哑铃单手举体，呼气时向前、向下蹲，吸气时起立，用大腿后侧和臀部的力量，同时腹部保持稳定。 呼气蹲下，吸气起立，可以放缓蹲下的动作，让肌肉群持续发力，如此反复，坚持10-12组。动作二、仰卧伸展训练
仰卧在健身垫上，双腿分开，脚尖冲上，手臂摊放于地面，准备开启仰卧平衡的练习。 将双手相叠置于枕与头下，吸气时靠腹部发力，右肘挥动向肚脐，扶住发力点，左膝盖也向腹部靠近。 呼气右肘左膝，吸气回正，再呼气左肘右膝，吸气回正，如此反复10组以上。动作三、四足跪撑后抬腿
找到一个健身凳，身体呈四足跪撑在凳上，我们开启跪姿的后抬腿练习，刺激臀部和大腿后侧肌肉增长。 吸气时抬起右腿向后、向上，尽自己最大的力量向制高点抬，落下时也保持悬空，然后再高频率向上抬，坚持10-12组，然后交换到左腿。动作四、杠铃负重深蹲
初学者可以选择杠铃辅助器材进行深蹲，自然站立在杠铃辅助器材下，双脚分开，与肩同宽，选取适当重量的杠铃负在肩部，调整呼吸。 呼气时，从髋部开始向下蹲起，大腿与臀部发力，背部始终保持平直，不要塌腰，否则会损伤背部，坚持8-10组呼吸，练习4组。动作五、杠铃硬拉蹲起
准备动作还是自然站立，一定要选取适合自己重量的杠铃，不能过轻或者过重，前者起不到锻炼的效果，后者则会增加受伤的几率，都得不偿失。 准备好之后向下蹲起，在蹲起的过程中背部之中直立，双手紧握杠铃杆，吸气时沿着大腿边缘向上抬起，用腰腹部和臀部的力量，吸气时落下。 坚持10-12次呼吸，这个训练至少练习4组。
