抬头蛙泳的诀窍
1、水下姿势：头部要处于正中间，与脊椎在同一直线，眼睛要朝斜下方或者正下方。2、滑行时，手指到脚都要在一条直线上，背部要挺直，呈流线型，有利于向前游。3、水上：使用核心肌群，将肚脐向脊椎收缩，有助于发力，换气时，肩部向上出水面，减少阻力，目光聚焦在眼前的水面，这样能更有效地换气和向前游动。4、最后还有一个需要注意的地方，就是抬头不要太用力，因为在划手和夹肘时产的升力已经足够可以让头部，甚至是肩部都完全露出水面来了，所以并不需要再刻意用力去做抬头的动作，顺势轻微抬下头就可以了。
抬头蛙泳的正确姿势
1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行。2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划。3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气。4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力。5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度。6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手。7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直。9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气。10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水。
