颈椎病怎么预防
颈椎病可通过以下方法进行预防：
1.日常生活中可结合个人身体情况，适当进行锻炼，例如颈椎操、打羽毛球、放风筝、游泳等。此类的锻炼可加强颈部肌肉力量，从而更好保护颈椎，有效地防止颈椎病发生。
2.平时应做好相应保暖工作，避免颈部受凉，特别是在夏天时，需要避免颈部直接对着空调吹。
3.平时应养成良好生活习惯，注意劳逸结合，应避免长时间低头工作或学习，避免颈部长时间保持一个动作。
4.头颈部外伤也是引起颈椎病的比较常见因素，需要做好相应防护，避免头颈部受到外伤。预防颈椎病首先要避免长时间的伏案工作，要避免受凉。还可以通过活动颈椎来预防颈椎病，可以做低头，仰头，左右侧头的动作。
保健动作要缓慢柔和做到位，也是比如低头时，头使劲往下低，低到最大时停一停，然后感觉头跟脊柱有相对拉伸的感觉。这样让颈椎周围的诸多肌肉得到充分的拉伸。做到最大时停一停、仰头、左右、侧头时也是要这样做。注意动作一定不要太快，太快达不到治疗的效果，而且还易出问题。
颈椎病如何预防
随着年龄的增长，颈椎间盘退行性改变(老化)几乎是不可避免的，但是，如果能在生活和工作中，我们注意避免一些有害的因素，将有助于防止颈椎病的发生与发展。 避免长期低头姿势 避免长期低头姿势工作中应特别注意避免将颈部固定在长期低头伏案办公的姿势，这种体位使颈部肌肉长期受到牵拉，易发生颈背肌劳损。所以，需要改变这种姿势，如将文件斜置垫高阅读及书写等。 颈部放置在生理状态下休息 颈部放置在生理状态下休息放置于中立位为宜，一般成年人颈垫高约10公分高度较好，“高枕无忧”的说法不妥，高枕有害健康。躺在沙发上，颈置于扶手上看电视或睡觉，同样也是有害的不良姿势，其道理如同长期低头工作有害的道理一样。 严防颈部外伤 如乘坐小轿车时睡觉，而且不系安全带，当紧急刹车时，也极易发生意外伤害，严重者高位截瘫。 医疗体育保健操的锻炼 无任何症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢低头、仰头、左右旋转颈部及侧屈颈部的运动。 理疗或轻柔按摩 对有轻微症状如颈肩痛时，经医师检查后，当确认无颈椎管狭窄、椎间孔狭窄或颈椎不稳定时，方可行轻柔按摩。若有上述情况，按摩应视为禁忌，避免发生瘫痪等意外。 有明显症状者，及时去医院找有经验的骨科医师检查治疗。
如何预防颈椎病的发生啊？
在如今的社会生活之中，由于我们的生活条件越来越好， 所以导致有些人有了一些不好的生活习惯。生活习惯跟我们的身体健康息息相关，一个良好的生活习惯决定着我们的身心健康，所以，我们在日常生活中一定要有一个良好的习惯。而下面，就让我们来看看生活中有哪些不良习惯吧
除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。俗话说“站有站相、坐有坐相”，有个好的姿势不仅看起来优雅，而且对你的身体益处良多。美国“电子健康网”日前刊文指出，坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。日常生活中12大姿势损害身体健康，请注意！
1.长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了
我们都经常会做的一件事，就是将电话夹在脖子上打电话，因为这样方便而且能够让我们做其它的事情。然而这样对我们的脖颈肌肉很有影响，跟容易就导致我们的脖颈受伤，所以我们还是少用这种方式打电话。同样有时我们侧着身子睡觉，也会对我们的腰椎带来损害。
2.长期低头打计算机、玩手机
这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。 台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。
3.瞬间转头或扭腰
这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。” 李林键说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。
4.坐时身体往前倾或背后悬空
很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。
5.弯腰驼背站、走
驼背时身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
6.从高处拿(或修整高处的)东西
有些人的工作需要长时间的抬头，比如刷天花板的工作，让脖子益处处于后仰状态，会给脖颈带来巨大的负担，同时，也会给腰椎间带来损伤，所以建议大家不要长时间把脖子扬起工作，最好能找个高一点的椅子。
7.90度弯身搬东西
千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。
8.趴睡
我们想小小休息一下时，都经常会直接趴在桌子上睡一会，可是这样对腰和颈椎的压力很大，甚至会对神经造成压迫，所以我们尽量少趴着睡，最好都能平躺着睡。
9.开车时把椅子调得靠后
座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎承受较大的压力，建议调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体背部可以完全贴紧椅背。
10.靠坐在床上看书
现在很多人看书都喜欢在床上看书，躺下来肯定是不方便看书的，于是人们就靠坐在床上看书。然而这样对我们的脊椎很没有好处，甚至长时间如此会导致我们的脊椎受伤，所以建议大家少用这样方式来看书。
11.弯腰穿鞋
这会让腰椎承受很大的压力，建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。
12.起床时动作太快
很多人赶着上班，一起床就从床上弹起，很容易造成肌肉受伤。 建议起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，慢慢起身。
如何预防颈椎病的发生
1 保持正确颈部姿势 长年伏案工作者，如学生、会计、编辑、作家、电脑操作员、编织工，要特别注意坐姿： 1.采取自然端坐位，胸部挺直，头部略微前倾。 2.眼睛和桌面保持33厘米左右距离，若距离缩短，除造成颈肩肌肉劳损外，还可导致视力疲劳或近视。 3.桌椅高度适宜，桌子过高或椅子过低，会使人头部过度后仰和双肩上抬，颈肩部肌肉易疲劳；桌子过低或椅子过高，则使上身过度前倾前屈，也会导致颈项部劳损。 此外，接听电话时不要习惯于侧弯脖子以夹住话筒，常年如此，也会诱发颈椎病。 2 不过久伏案 工作中注意自我调节，劳逸结合，避免长期保持某一固定姿势。应时时改变头部体位，或休息片刻，也可做工间操或颈椎活动操来调节。推荐“米”字操，取立位或坐位，两眼平视，站立时使双足分开与肩同宽，练习时双手叉腰，也可采取其他舒适姿势；转动颈部，用头部在空中反复写汉字“米”字，“写”32个“米”字为一套，也可以重新再写一次。疲劳时及时休息，避免头颈过度负重。 3 选个舒适的枕头 枕头在颈椎病预防中作用尤其重要。过高、过低、过硬、过软都不好。枕头的长短高低与个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度。 一般来说，单人枕长度以超过自己双肩15厘米为宜，高度应以压缩后与自己的拳头等高为宜。习惯侧卧者，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽等高为宜。 支撑颈部的枕头部分应比后脑勺高3.5厘米。枕头的内充物（枕芯）最好选用较细的颗粒状物，以荞麦皮、稻糠、羽绒、蒲绒、蚕沙、木棉、喝过晒干的茶叶为佳，有很好的塑型、吸湿性能。 4 注意颈肩部保暖 冬天睡觉时盖好被子，防止颈肩部外露。夏天不要将电风扇或空调直接对着颈肩部吹风。风寒刺激可引起肌肉痉挛、僵硬，引起落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维组织炎。在寒湿环境工作要做好劳动保护，工作结束后洗热水澡，尽快换上干燥、干净的衣服。
