具体的拉伸运动有哪些
具体的拉伸运动有哪些 具体的拉伸运动有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，减肥的效果也是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解具体的拉伸运动有哪些好处。 具体的拉伸运动有哪些1 1、拉伸脖子 把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地，把脖子向左、右、前、后拉伸，但是一定要先把头转回中间! 倾斜头部，耳朵对着肩膀，把头向后倾斜，并保持一个30度角，从左到右转动头部，再从右到左。 确保这个时候你的头是稍向后仰的，保持下巴放松，嘴张开一点最好。 2、拉伸肩膀 把手臂横放到胸前。 用另一只手臂夹紧前臂。 拉手臂，直到你感觉到肩膀被拉伸。 如果你感觉到是胸部被拉伸而不是肩膀，向反方向推正在拉伸的手臂以收缩肌肉。 3、拉伸三头肌 举高右手。 弯曲右肘，使前臂位于脑后，垂在肩胛骨之间。 另一只手碰到并抓住右肘。 把肘部向头部拉近。 4、拉伸肩胛骨 伸出双臂，举在面前。 双手放在一起并交叉手指。 把手臂向远处推动，并尝试在相反方向推肩胛骨。 5、拉伸手腕 伸出手臂。 用另一只手稍向后拉这只手。 换另一只手重复。 6、拉伸股四头肌 站起来，在身后拉其中一条腿。 换另一条腿重复。 7、拉伸小腿 把手臂靠在墙上。 把一条腿伸向它，同时另一条腿伸直。 换另一条腿重复。 8、拉伸腿筋 坐在地上，伸出一条腿。 端起它并保持几秒钟。 换另一条腿，然后再换两条腿一起做。 9、充分拉伸腿部 平躺，然后举起腿。 抓住大腿后侧。 把腿拉向面部。 不要猛拉腿部，可能会受伤。 10、像蝴蝶一样地舒展 坐在地上。 把脚底合在一起。 尽可能地把脚往里推。 把手放在脚踝上，手肘排列在膝盖上方。 反推手肘，试着接近腿部(能锻炼股腹沟肌肉，帮助你获得更深层次的拉伸)。 按下膝盖。 11、拉伸下背部 躺下。 把一条腿抬到胸前。 另一条腿重复，然后两条腿一起做。 12、拉伸下巴 把头向后仰，把下巴放在手心放松，然后把下巴拉开。 说“啊——”(你可以不出声。) 用拇指、食指、中指抓住下巴。 从左向右拉伸它。如果你被人击中下巴，这个训练可以帮到你(例如在拳击比赛中被击倒)。 具体的拉伸运动有哪些2 女生跑步后的拉伸运动有哪些 1、 准备工作 其实不仅仅是要在跑步后进行腿部的拉伸，大家在刚刚开始跑步的时候也要先做好准备工作。在跑步之前，也一定要将自己的韧带拉一拉，这样才能够保证在跑步之后不会有后续的伤害，有的人韧带比较差的话，在跑步过程中，如果步伐太大或者幅度太大的话，都很有可能会导致一些不好的现象出现。这个运动不需要任何器材，只需要大家战力，以后将一只腿抬起，膝盖弯曲，然后用自己的手臂抱住这只弯曲的腿，晚上提拉就可以得到一定的拉伸。 2、 跨栏拉腿法 在我们进行长跑，或者是极速的跑步之后，大家都知道这个情况下，腿部的肌肉是处于一个非常紧张的状态，因此，大家最好是要在跑步之后马上就进行一个拉伸运动，将自己的腿部肌肉放松，还有将韧带放松。在跑步结束后，我们可以找一个比自己的腿更长更高一些的`栏杆，然后把一只腿跨上去，如果没有栏杆的话，也可以使用阶梯来替代，把腿跨到这个位置之后，把自己的身体往前压，让自己的头和脚尖尽量靠近，但是这个过程要比较慢一些，如果太着急的话，可能会把韧带拉伤。 3、 拍腿踢腿运动 在跑完步之后，不仅仅是要进行拉伸，还需要做一些配合拉伸运动的运动。比如说大家在进行上一步的拉伸之后，就可以将自己的腿放下来，然后坐下来拍一拍自己的小腿和大腿，这个时候，我们的腿部会得到进一步的放松，之后再做一做平常我们做过的踢腿运动。这三个步骤结合起来就能完成一套非常合理的腿部拉伸，是非常适合女孩子锻炼的，因为运动强度不太大，而且如果女生腿部不注意拉伸的话，会变得非常粗壮。
拉伸运动有哪些
常见的拉伸运动有双掌触地、双手上拉、扩胸运动等。双掌触地需要保持身体笔直，腰部前弯下压让手掌触地。双手上拉需要将掌心朝上，手指交叉向上举到最大限度。扩胸运动需要双手弯曲成45°放于胸前后压两次，再展开双手后压两次。 常见的拉伸运动 1、双掌触地 双掌触地是最常用的拉伸动作之一，需要先保持身体笔直，就然腰部前弯下压，直到手掌能够接触到地面，再将身体略微抬起并反复下压几次。 2、双手上拉 身体挺直，将双手掌心朝上，手指交叉向上举过头顶到最大限度，这个动作也可以起到拉伸身体的效果，并且对上半身的肌肉和骨骼起到了一定锻炼的作用。 3、扩胸运动 扩胸运动是广播体操里面的动作之一，需要将双手自然下垂，双脚张开呈45°，双手抬起放于胸前，肘部弯曲成45°后压两次，再将双臂展开持平，分别向后压两次。
