真正的减肥方法是什么
1、食欲控制法
这个方法就是通过控制自己的食欲，从而达到减少饮食量的目的，每顿饭所吃的东西加起来是以前饮食量的70%。在坚持一周之后，你会发现自己的胃口变小了，食欲自然而然就没有以前那么好了。很多人之所以胖就是因为胃口太好了，所以通过控制食欲来减少饮食量对他们来说是很有效的；
2、运动减肥法
慢跑、跳绳是很好的一个减肥方式，通过跳绳，身体里面的脂肪可以加速分解，能够更快地消耗身体里面多余的脂肪，由于很多脂肪被消耗掉了，所以身体里面储存的热量就会下降，所以可以起到瘦身的效果。不过跳绳减肥也是有讲究的，每天都必须坚持跳绳半个小时；
减肥的方法是什么
大基数还是小基数体重可以通过BMI值来计算，BMI=体重（公斤）/身高的平方（平方米），得出来的数字小于18偏瘦、18-24正常范围小基数、24-28微胖大基数、28以上超重大基数。
对于减肥瘦身来说，大基数和小基数适用额方法也不一样。
小基数的人体重的变化是比较小的，关注更多的应该是局部的塑型，更多的力量训练，千万不要节食，节食会加速肌肉的流失，降低新陈代谢，反弹会很快，且影响心情，不利于身心的健康，饮食注意控制盐、糖的摄入，调整饮食结构，保证蛋白质的摄入量，肉（瘦肉、鱼肉、鸡胸肉）、鸡蛋白、牛奶是不错的选择，主食选择藜麦、全麦、糙米、红薯、紫薯、土豆、藕等粗粮，每顿饭7分饱即可。
大基数减肥很容易，重在减脂，（1）开始阶段：首先，改变生活习惯，早睡保持充足的睡眠，抛弃掉热量高的零食，高脂肪高糖高盐高油的饭菜，一日三餐按时吃饭，早饭吃饱，搭配无糖豆浆或牛奶、一个鸡蛋蛋白、两三颗圣女果或一小节黄瓜、一片全麦面包（如果吃饱了，视实际情况减少），午饭7分饱，尽量不要吃精粮细粮，主食的选择同上文，一拳头大的粗粮、一巴掌的肉，两拳头的蔬菜，开饭前先喝几口水，先吃蔬菜、然后肉、最后粗粮，如果没吃饱在吃一点蔬菜，不要加粗粮。晚饭在6点前进食，吃五分饱即可，肉、菜、主食的比例和早饭一样。其次，每周三次的运动，每次运动1小时，有氧运动40分钟（避免蹦跳的动作，伤膝盖），力量训练15分钟，拉伸5分钟。（2）减重10-20斤后进入平台期，由于体重下降，代谢的热量也会随之下降，需要及时的调整食物的摄入量，早饭7分饱、午饭7分饱、晚饭6点前食用一个到两个西红柿、或者黄瓜。运动时间的比例变为有氧运动30分钟，肌肉训练25分钟，拉伸5分钟。
减肥的过程中不要每天都称量体重，容易影响信心，一周称一次就好了。相信自己的汗水不会白费，一定会有收获的，保持心情的愉悦。
