断腿

一天要走3万步左右,腿疼的厉害,这种情况下对身体有没有损害。

最近越来越多朋友加入“步行大军”，自己一般每天5000-6000步偶尔超过1万步。圈子里过20000万的不多。也有不少朋友每天晒一晒步数，监督自己手段不错，运动之余还能收获一点小鼓励一些小开心还是很好的。但个人觉得凡事都要循序渐进，不可以为了步数而贪步，突然加到2万步3万步。想清楚运动目的为减肥？为健康？为聊资？为交友？……要考虑自己的情况，过度增加运动量有可能会出现关节、韧带、骨骼的损伤，适量为好。如果步数较多还应该考虑穿上运动鞋，适时补水，注意中途休息。步行的环境也应该考虑，以如公园、小树林、爬爬山，环境好，空气好的地方，才是最佳的选择，和家人朋友一起能走能聊，即能互动又能运动，在放轻愉悦的心态下达到我运动，我健康的目的。　　“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行!很多小伙伴日走万步甚至几万步!没有最高，只有更高!1走一天路为什么会腿疼脚疼1、身体的肌肉也是有承受范围的，走一天的路，脚和腿是主要运动部位，运动强度超过肌肉能负荷的范围，特别是那些平时不怎么运动的人，很容易就会导致肌肉过度疲劳，出现脚疼腿疼的情况。2、大运动量的走路运动，会使得身体产生大量的乳酸，不能及时得到分解排出的话，堆积在体内会出现腿部和脚部的疼痛。3、走路穿的鞋子不合适，不管是过大还是过小，都是容易使得脚部受到不合理的挤压，从而出现脚疼的情况。

2万步伤膝，3万步断腿，一天运动量应该保持多少步合适？

一般来说，一个正常人一天若是不刻意进行运动的情况下，步数往往就会保持在五千步左右。也就是说在这个标准下，一天一万步乃至是两万步以下都是一个非常健康的状况。对于不同的人来说，由于每个人的体质不同，因此对于运动量的承受能力也存在很大的差异。对于普通人来说，在平时走动的基础上能够有六千步的增加便已经是一个非常健康的状态。六千步也就意味着三到四公里的距离，每天跑步或者是走三到四公里，长期坚持对于身体状况的改善非常有作用。但是需要注意的是，即便是身体状况非常好的人，也并非是说可以天天进行大负荷的跑步行为。一般来说，若是以5公里或者是10公里作为日常锻炼的标准，那么跑步这个行为往往就要缩减到一个星期两到三次。现在很多人对于健康有着一种急切的心理，主要就表现在希望在短时间内就收获到很大的成效。有不少的案例已经表明，若是天天大负荷运动，也就是天天保持两三万的步数，出现滑囊炎等症状往往是小事，甚至还有可能直接对膝关节或者是脚踝造成很严重的损耗。综合来说，对于一般人来说，每天的步数在一万步左右就可以了。偶尔两三万步一次的锻炼，身体也能够自我对损耗进行恢复。大家在运动的时候，一定要注意安全，毕竟锻炼的根本目的就是为了身体能够更加健康。