真气运行法五步功法
真气运行法五步功法是医疗保健养生方法。真气运行五步功法（静功）是著名中医、养生学家李少波教授根据《黄帝内经》全真导气理论和古代各家行气养生要旨，结合自身实践，经数十年的临床观察、科学实验所创编的一种自练自养的医疗保健养生方法。真气运行五步功法以立足中医科学、简明易学、短期通督、疗效显著、无副作用、老少咸宜等特点。真气运行学五步功法（静功）分为五步，前一步是后一步的基础，后一步又是前一步发展的必然趋势。概括来看，真气运行的整个过程中，身体将起到三种不同的变化。即第一、二两步主要是通过一定的形式，调整呼吸推动真气，使体内真气集中于丹田。第三、四两步是把丹田积足的真气，冲通督脉逆运而上，直达脑海，恢复和增强大脑的功能，提高大脑皮层的保护性抑制力量。第五步以后，功夫更加纯熟精练，由于经络畅通无阻，功中产生的各种触动现象也都逐渐平静，越来越提高了真气运行的规律性。机体功能增强，活力旺盛，大脑皮层的保护性抑制力量发挥得更好。因此静境更加明显，表现为清清静静，心如止水的样子。这一阶段叫做"炼神还虚"，属于真气运行的高级阶段。
李少波真气运行法五步功法
第一步：呼气注意心窝部。先内视鼻尖片刻，接着内视心窝部。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长。练功时若有杂念，可用数息法，一般数呼气之数，从1～10，再回头从1～10，反复进行，直至杂念平息。每日3次，每次20分钟。如自觉心窝部有沉重感或温热感，第一步已完成。在练习过程中，脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。第二步：意息相随丹田趋。当每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，在每次呼气时，以意念引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田(小腹内，脐下1.5寸)。要求轻松自然，不可过分用意。每日练功3次，每次半小时左右。如每次呼气时都会出现一股热流下达丹田，即告功成。此时小腹中汩汩有声，矢气增，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。第三步：调息凝神守丹田。当每次呼气有热流下沉丹田，丹田感温暖发热，就可把呼吸有意无意地止于丹田，并意守丹田，不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。每日练功3次，每次40分钟左右。当感到丹田内有一“气团”时，第三步已功成。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满。第四步：通督勿忘复勿助。当丹田真气充实到一定的程度.，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行，不要分散注意力;当其止于某处不复上行，甚或有所倒退时，也不要用意向上导引。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快;反之则上行中止，甚或倒退。每日练习次数可适当增加至4～5次，每次需1小时左右。当气流冲过脑后“玉枕关”后，呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头。顶至口腔，形成任督循环(小周天)。此时，头晕、耳鸣、失眠健忘、心悸气短等症状可明显改善。第五步：元神蓄力育生机。小周天形成后，仍意守下丹田，同时其它经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田(脑中)，可以灵活掌握。练习时间仍每日3次，每次1小时左右。每次练功结束，先放意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。
真气运行法五步功法视频
真气运行法五步简说 第一步，自然呼吸，出气时想一下你的胃。当胃区有温热感、饱满感或重压感，即可进入第二步。 第二步，自然呼吸，呼气时想象着心窝的热流进入小腹中，不管实际上它热不热流不流，每次出气时候想一下即可。当小腹有温热感或饱满感，即可进入第三步。 第三步，不分吸气和呼气，呼吸在丹田，意念在丹田。可以是顺腹式呼吸也可以是逆腹式呼吸，只要是一种轻柔的腹式呼吸就可以。坚持一直练，当前额有胀的感觉，前额有像汗水一样的东西流下来，即为通督，再回到第一步练习，把流量和速度练上去，然后逐渐形成任督脉的循环。 真法的第四步和第五步从练法上和前三步一样，只是反应不一样而已。 总体而言，多多积德行善，坚持傻傻练功！
