神奇郑多燕减肥操 五个动作瘦30斤
【导读】：郑多燕在减肥界地位非常高，所以只要你能坚持去做她教你的动作，瘦身效果都会非常明显。下面，我就教你5个郑多燕的减肥动作，让你轻松暴瘦。 郑多燕减肥操：5个动作瘦全身 瘦全身动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰； 肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好； 达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。 郑多燕减肥操：5个动作瘦全身 瘦全身动作二：开腿举臂 瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚 步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好； 手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部； 慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。 郑多燕减肥操：5个动作瘦全身 瘦全身动作三：侧卧擡腿 瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧 步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上； 用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。 郑多燕减肥操：5个动作瘦全身 瘦全身动作四：俯身擡腿 瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧 步骤：趴在地板上，四肢伸展； 用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。 郑多燕减肥操：5个动作瘦全身 瘦全身动作五：屈膝弓背 瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧 步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟
郑多燕减肥操一个月瘦多少
郑多燕减肥操很多小伙伴都知道的减肥操，尤其是想要减肥的小伙伴更是知道这个减肥操。很多小伙伴在瘦的道路上不断地探索，不断地坚持。郑多燕减肥操一个月可以瘦多少？在减肥之前很多小伙伴都应该会计算减肥的时间，当然都是希望越快越好。今天，我们一起来了解一下吧。郑多燕减肥操一个月瘦多少每天至少45-60分钟，每周至少坚持4-5次，并且合理控制饮食（说起来简单，做起来难。饮料、甜食、油炸食品和零食无论早、中、晚都要戒掉。第二个月开始减少晚饭的饭量，第三个月开始每天进食2顿，早餐可以多吃一些，但是唯独不能吃油炸或煎的食品）。根据个人体质第一个月减5-10斤没什么问题，因为第一个月减的是水标。水标减下去之后就不容易减了，这时燃烧的是脂肪。郑多燕健身舞注意事项第一就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。第二很多人问早上运动好还是晚上运动。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。减肥最主要的就是要坚持，只要姐妹们坚持下去，相信一定可以成功的。郑多燕减肥操小伙伴们是不是很熟悉啦，一直有听其他的小伙伴讨论。但是，还需要实践去证明可不可以，郑多燕减肥操真的有减肥的效果，一个月瘦多少斤是需要看个人的锻炼程度与其他的因素，但是普遍都可以瘦5-10斤，小伙伴们是不是觉得很惊讶呢？动起来吧，让我们做个瘦子。
