瘦腰瘦肚子的健身操
瘦腰瘦肚子的健身操 瘦腰瘦肚子的健身操，对于很多坐在办公室的一族，来说腰部和手臂是脂肪特别容易囤积的地方，长时间的久坐还容易引起颈椎和腰椎的疾病，下面推荐给大家的是一套办公室的瘦身操，下面一起来学习吧。 瘦腰瘦肚子的健身操1 年轻人特别的喜欢健身操这种运动，健身操也是女人爱好的一种运动，年轻人的健身操也是可以帮助我们健体的，年轻人做的健身操要伸展得看的，还要充满活力和朝气，年轻人做的健身操也是最安全的，能跳动，也不会害怕伤害到自己的筋骨，这样的健身方式有是最合理的，那么年轻健身操的做法到底有哪些？ 一、90/90度伸展 这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。 二、臀部跨越 平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。 三、双手走路 双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。 通过上面的内容让我们明白了这种年轻健身操的各种做法，大家还趁自己还年轻的时候做让自己运动运动，这样对自己来说也不辜负自己年轻的身体，很多人吃了饭都开始睡觉，其实是不行的身体在没有得到健身的过程中体质是会越来越虚弱的，年轻人做健身操也不要害羞，动作的姿势必须要做全面。 瘦腰瘦肚子的'健身操2 写字楼里的ol们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。 写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持? 属于ol的office养身秘笈 一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。 二、梳头。首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。 三、击掌。两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。 四、浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。 五、搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。 七、搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。 八、缩唇。呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。 九、弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 十、散步。散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。 1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。 2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。 3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。 4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。 5、散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走;或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。
瘦腰瘦肚子的健身操
腰腹部是很多人都努力减肥减赘肉的地方，这里也是很容易堆积脂肪的。比如久坐的上班族，比如应酬交际多的人，都很容易有大肚子，二肚子一旦有赘肉的话要减掉是需要长期坚持的，不然很容易恢复原样。我们可以多做一些瘦腰腹部的健身操或者运动，来帮助脂肪消耗。 1、瘦腰瘦肚子的健身操 钟摆运动 坐直，自然伸展脊椎。 弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼气。 收紧腰腹部肌肉，身体向左倾斜，伸展脊柱，用左腿支撑身体。 保持 5-8 秒，吸气，然后恢复坐姿。 放松你的肩膀和脖子，然后呼气。 收紧腰腹部肌肉，身体向右倾斜，伸展脊椎，用右腿支撑身体。 保持 5-8 秒，吸气，然后恢复坐姿。 每组做10个，3组为宜。 每组中间休息10秒。 半船式 趴在垫子上，放松身体，将手臂弯曲成 90°，然后水平放置在身体两侧。 深吸一口气，感受腹部肌肉的变化。 向前伸展双臂，在腹部深呼吸。放松颈部，支撑腹部，呼气，抬起手臂和脚，保持5秒钟。吸气，慢慢放下手臂和腿。每组做5-8次，做3组，每组间隔15秒。 健身球运动 躺在健身球上，让你的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，并保持头部。 用腰部用力抬起上身，让身体离开健身球，注意保持平衡。 然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰腹部。 自行车运动 平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左膝，尽量靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起。 然后在另一侧重复该动作。 2、快速瘦腰瘦肚子的方法 运动前20分钟喝黑咖啡一杯，有效提高锻炼效果，燃脂效果。先无氧20分钟左右，无氧目的消耗掉体内糖原，塑形、让皮肤紧致。仰卧起坐30个、深蹲40个、哑铃前举30个、平板支撑2分钟。然后有氧，跳绳15分钟、原地跑25分钟、开合跳5分钟，开合跳和原地跑可穿插进行，保持燃脂心率。 饮食上，米饭和面食可减少至原来的一半，多增加点鸡蛋或者鸡肉，牛肉，羊肉，别吃撑。避免高糖高盐食品、油炸食品、奶茶、汽水等饮料，以及各种甜食。 禁止在外用餐。 水果是可以吃的。 不要吃太多。 水果含糖量高。 每天多喝水，促进新陈代谢。 火锅可以吃，用清水涮一次油就行。另外，每周可以吃2-3次高碳水化合物食物来调整自己的心理和生理需求，保持心情愉快，遇到压力会影响新陈代谢的时候马上调整。 3、肚子为什么容易堆积脂肪 腹部脂肪堆积的原因有很多。 因为我很少运动，喜欢吃甜食和一些饮料，这会增加肥胖，从而导致更多的腹部脂肪堆积。 有些患者长时间坐着吃饭或工作，甚至喝水。 如果有便秘的症状，就会导致脂肪堆积在腹部。 在平时的生活中，患者应该少吃甜食，多做运动，以减少腹部脂肪的堆积。 注意休息，保持充足睡眠，避免熬夜。 睡眠不足会导致患者基础代谢下降，容易形成脂肪堆积。 平时多吃新鲜水果和蔬菜。
减肥操应该怎么做？做减肥操有哪些事项需要注意的？
减肥操应该怎么做？做减肥操有哪些事项需要注意的？减肥瘦身一直是一个大家认知度很高的问题，肥胖症自身便会引起许多身体病症，并且肥胖症还会继续危害到本身的长相，在这个颜值认知度非常高的社会中，长相的引风会让自身在一开始就比其他人有更多的机遇，因此减肥瘦身也是势在必行。减肥方法在当今社会发展也是各种各样，有合适不用动手的瘦身茶，减肥产品，也有比较健康的减脂运动，身心健康节食减肥，减肥操便是十分身心健康的减肥的方法，减肥操是各种技术专业的减肥瘦身人员科学研究出去的减肥的方法，在减肥操的各种各样姿势中可以专业的给身体每个位置减脂，并且减脂实际效果也是十分合理，可是要想减肥操做到减肥瘦身的实际效果就会有十分多的常见问题。减肥操如何做？在做减肥操时一定要留意动作的规范，在做手臂健身运动时手臂一定要挺直，并且在做运动的历程中一定要有幅度，腿也是要挺直，在做腿部运动时一定要给脚部获得充足的锻练，让脚部的人体脂肪的获得点燃，那样才可以的到充足的减脂实际效果。有一种十分合理的减肥操作法便是最先两手两脚伸开，手指头到脚掌的对角，这也是骨盘有氧运动的基本上姿势。随后再膝关节略微弯折、腰略微前伸。必须留意的是若骨盘向后突显得话，就不能合理应用身体的全身肌肉，也就没有办法做到减脂的实际效果。随后再两脚打开与肩同宽，脚掌向外三十度，两手当然松驰，随后运用膝关节的弹性当然且有韵律的蹲下、起来，这也是可以十分合理的对脚部减脂的方式，可是姿态一定要确保规范，姿态的表准才可以健身运动到全身肌肉。在做深蹲健身运动的并且还需要再加上缩肩的姿势。站起来的情况下肩膀尽可能耸起、蹲下的情况下肩膀释放压力落下来。还需要在深蹲健身运动的根基上再加上头部运动，站起来的情况下头往上抬、蹲下的情况下头往下。颈部不必用劲，让头顶部的实力带上走，有些像甩的觉得。应对正前方，两手前后左右互动晃动。从蹲下姿态起来的一瞬间，趁机更改两手的部位。也有便是甩手臂，在蹲下的情况下再加上屈体姿势也是非常不错的减脂健身运动。每一种减肥操最不可缺少的便是操作的规范，假如姿势不规范就没有办法具有减脂实际效果，自然减脂健身运动的减肥操也有许多，这仅仅很多种多样的在其中一种，减肥操是一个由浅入深的全过程，必须长期的锻练才有可能具有减脂实际效果。练减肥操注意事项是什么要注意控制好时间：并不是说练习减肥操的时间越久，所达到的减肥效果就会越好一些，特别是在刚开始练习减肥操的人群，要根据自身的具体情况，选择适合自己的练习时间，一般情况下最佳的练减肥操的时间是在下午，大热天，下午阳光退去的时候，人们的精神活力才刚起来，这时练习减肥操，达到的减肥瘦身效果是非常好的。要注意选择适合自己的方式：有些减肥操的运动量是非常大的，对于长期有锻炼基础的人群比较适合，追求的目标不同，减肥操的种类选择也会不同，如瑜伽也分为了普通瑜伽与高温瑜伽，一般情况下根据目的，可分为竞技性减肥操与健身性减肥操，还有分女子减肥操与男子减肥操，可根据自身是全身肥胖还是局部肥胖来选择适合自己的减肥操。要注意衣服的搭配：在练习减肥操的时候，要穿着轻便，注意保护好衣物的穿着，弹性的运动服装是最好的选择，这种衣服不会受到动作的束缚，棉制服装有着比较强的吸汗性，适合运动的时候穿着，有些人为了减肥而穿着塑胶紧身衣进行练习，其实这样对于减肥的帮助是非常有限的，这种衣服可以使人在运动的时候，会有大量的汗液流出，不过减轻的体重却容易出现反弹的现象。
