打篮球抢篮板技巧
对于抢篮板，想必大家都很熟悉。在篮球比赛中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。下面我为大家分享打篮球抢篮板技巧，欢迎大家参考借鉴。 一、具备勇猛顽强的作风 在争夺篮板球的时候，是异常凶猛的。尤其是篮板下的身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。 二、具备每投必抢的思想及行动准备 俗话说：“两强相遇勇者胜。” 想要抢篮板球，必须培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。同时，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。 三、掌握篮板球反弹的基本规律 熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。 在抢篮板球的时候应该注意，随着投篮角度不同，篮球反弹方向也不同，必须注意这种情况。一般来说，这样反弹的变化有三种情况： ⑴ 在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。 ⑵ 在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。 ⑶ 在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近;投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远;反之，球反弹的距离近。 四、增强“挡”和“冲”的'意识，抢占有利位置 抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。只有对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。 当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。 五、及时起跳，充分伸展，扩大控制范围 及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。 六、空中抢球要牢固、落地保护好球 在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手[或单手]抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心;上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。 注意：抢篮板球除了要具备以上六特点外，还必须明白队员间的配合也是抢篮板球能力的保障。 在篮球比赛中，篮下禁区是双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方。 篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接。 在禁区抢篮板球时会用到以下几种配合： ① 内挡外抢的配合 通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。 ② 外挡内抢的配合 外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。 ③ 内打外抢的配合 当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。 ④ 左挡右抢，右挡左抢的配合 根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。 抢篮板球配合挡人有三大策略： ⑴ 用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势。 ⑵ 用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员。 ⑶ 控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。 基本功训练： 一、无球训练 无球训练的脚步动作： ① 虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。 ② 绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。 ③ 转身一队员在罚球线前或限制区两腰[指中锋]利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。 二、有球训练 ⑴ 个人训练 ① 自我判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。 ② 自抛自抢：队员将球向空中抛出(约3米)，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。 ③ 自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。 ④ 单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。 ⑵ 二人训练 ① 两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。 ② 两人一组，A在篮左[右]侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。 ③ 教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。 三、加强冲抢篮板球的对抗性训练 要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。 为大家介绍以下几种训练方法： ⑴ 一对一的攻防训练： 一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。 ⑵ 二对二攻防训练：攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。 ⑶ 三对三攻防训练：攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。 ⑷ 五对五攻防训练;以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。
抢篮板是什么位置？
抢篮板球，篮球运动技术名词。投篮不中后，双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。包括抢占内线有利位置、判断球的落点、起跳、空中抢球和得球后动作等。是篮球比赛攻防战术的重要组成部分。抢篮板球是攻守转换的重要手段；是或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响
抢篮板位置就是要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上，一般是在篮板下而没有固定得位置，要球员自己判断抢占有利的篮板位置，从而达到抢篮板球
抢篮板位置：要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上。抢进攻篮板球时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。不论抢进攻还是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上。
增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。
如何提高抢篮板球的意识?方法有哪些?
1，空中飞行的篮球在接触到篮板或篮筐之前，运动轨迹具备极大的可变性和一定的规律性。2，根据预判的结果调整自己的站位与技术动作。3，形成良好的条件反射，保持动作的合理性。在篮板球的拼抢中，要根据对手的身体动作做出迅速的反应，以最快的速度做出合理的技术动作来应对。4，注意团队配合的重要性。通过五个人的团结协作，抢篮板球将变得更有效率，应在日常训练中针对这方面多加练习。【摘要】
如何提高抢篮板球的意识?方法有哪些?【提问】
1，空中飞行的篮球在接触到篮板或篮筐之前，运动轨迹具备极大的可变性和一定的规律性。2，根据预判的结果调整自己的站位与技术动作。3，形成良好的条件反射，保持动作的合理性。在篮板球的拼抢中，要根据对手的身体动作做出迅速的反应，以最快的速度做出合理的技术动作来应对。4，注意团队配合的重要性。通过五个人的团结协作，抢篮板球将变得更有效率，应在日常训练中针对这方面多加练习。【回答】
打篮球这样抢篮板算犯规吗？
持球架肘来回顶属于犯规，但要看他手臂象对于身体是否静止，也就是说他是故意挥肘，还是转身时候肘部接触到防守队员。如果是前者那绝对是犯规，如果是后者将不属于犯规。如果是进攻方肘击将判球权给对方，记当事人犯规一次，如单节满四次将判对方罚球两次。如果肘击动作过大，有恶意伤人的倾向，将判违反体育道德犯规，具体处罚和技术犯规一样。篮球里什么算肘击？突破时架肘抱着球上篮，算护球还是犯规？持球架肘来回顶属于犯规，但要看他手臂象对于身体是否静止，也就是说他是故意挥肘，还是转身时候肘部接触到防守队员。如果是前者那绝对是犯规，如果是后者将不属于犯规。如果是进攻方肘击将判球权给对方，记当事人犯规一次，如单节满四次将判对方罚球两次。如果肘击动作过大，有恶意伤人的倾向，将判违反体育道德犯规，具体处罚和技术犯规一样。扩展资料肘击事件1、阿泰斯特当时快攻被三人围追堵截，最后以暴扣完成本次进攻。激动上头的阿泰斯特回身看到哈登走来挡住他的去路，以为是挑衅，就抬手一肘挥到哈登太阳穴，强壮如哈登此刻也倒在地上不省人事，足足晕了好几分钟。2、当年湖人队有几大悍将，其中就有小鲨鱼之称的拜纳姆。09年山猫队对湖人队的一场比赛中，华莱士起跳准备攻匡，此时小鲨鱼突然杀出，一记铁肘将其撞翻在地，华莱士痛苦倒地并被紧急送往医院检查，结果为第五根肋骨非移位性骨折。3、卡尔马龙，NBA铁肘的代名词，手臂堪比大腿，吃他一肘，普通人床上躺一年都不够。当年为了阻挡“微笑刺客”托马斯上篮，一记铁肘挥在微笑刺客的脸上。托马斯马上痛苦倒地不起，两队球员也因此事扭打在了一起，而事后托马斯左眼上方缝了40针。参考资料：百度百科-肘击提示：在个人比赛中肘击判罚并不明显
抢篮板打手算犯规吗
如果裁判员认为不影响投篮且动作轻微，为有利于双方队员争抢篮板球而不打断比赛，就不算犯规，如果明显干扰到了对方，那就会判为犯规。犯规是对规则的违犯，含有与对方队员的非法身体接触和违反体育道德的举止。
篮球比赛中有很多规则，初学者要了解以下这些常用规则：
3秒钟规则：某队控制球时，同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下，只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟，裁判员会立即鸣哨，判罚3秒违例。
5秒钟规则：当一个持球队员被严密防守，在5秒钟内未传出球时，将宣判违例。过去5秒违例判争球，现在则由对方队员就近掷界外球。掷界外球时，5秒钟内未掷出球时，也将宣判违例
8秒钟规则：一个队从后场控制球开始，必须在8秒钟内将球推进到前场，否则判8秒钟违例，由对方掷界外球。
全队6次犯规规则和一加一罚球规则：比赛每半时，一个队的队员侵人犯规和技术犯规次数累计已达6次，此后这个队的任何一个队员再发生侵人犯规或技术犯规，均将执行一加一罚球规则，判给被侵犯的对方队员罚球一次。
如罚球成功，由这个队员再追加罚球一次；如第一次罚球不中，比赛应继续进行，不再给予追加罚球的机会。如罚球者罚出的球未触及篮圈，则判为违例，由对方在边线掷界外球。
抢篮板球由哪些技术环节组成？
为起跳、空中抢球和得球后动作。抢篮板球为篮球运动技术名词。投篮不中后，双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。包括抢占内线有利位置、判断球的落点、起跳、空中抢球和得球后动作等。篮球比赛攻防战术的重要组成部分。抢篮板球为攻守转换的重要手段；或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响。起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。扩展资料：抢篮板球的相关要求规定：1、迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。2、必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。3、在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近。参考资料来源：百度百科-抢篮板球
试述抢进攻篮板球应注意的几个环节
第一个环节，预判。如果没有很好的预判，即使顶人、弹跳再好，也不可能抢得进攻篮板。第二个环节，卡位。判断到球的落点后，下一步就是卡位。如果没有很好的卡位，即使预判到了也是白搭，因为别人很可能跑到位置把球抢走。第三，顶人。卡好位以后，一定要注意顶人，也就是保护好你的篮板球位置，不让别人来侵占你的篮板球位置。第四，起跳抢板。第五，保护好球。抢到进攻篮板后，一定要注意保护好球。否则对方很可能把球切掉。动作要领：抢篮板球的关键是抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的位置上。进攻要强调“冲抢”；防守要强调“挡抢”。扩展资料：加强抢篮板球的基本功训练无球训练1、脚步动作（1）虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。（2）绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。（3）转身一队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。有球训练（1）判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。（2）自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。（3）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。（4）单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。参考资料来源：百度百科-抢篮板球
抢篮板球有哪些技巧
摘要：篮板，篮球运动技术名词。投篮不中后，双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。包括抢占内线有利位置、判断球的落点、起跳、空中抢球和得球后动作等。是篮球比赛攻防战术的重要组成部分。抢篮板球是攻守转换的重要手段；是或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响。怎样判断抢篮板球时的犯规抢篮板球有哪些技巧在篮球比赛中，抢篮板是获得控制球权的重要来源，是攻、守矛盾的关键，是争取主动，战胜对方的重要因素。进攻队抢得篮板球不仅可以增加进攻次数和篮下直接待分的机会，而且可以增加外围队员投篮的信心，提高士气。如果防守队抢得篮板球，不仅能转守为攻，一为发动快攻创造有利条件，而且能加重进攻队外线队员投篮时的心理负担.要想及时和准确地判断抢球时队员的侵人犯规，裁判员必须做到以下几点：第一，要掌握抢篮板时所有队员距离球的相应位置。这是裁判员判断抢篮板球时队员是否犯规的关键。一般情况下，处在距离球较远不利于抢接球的位置上，如在对方队员的背后或者侧面抢球时，一旦发生身体接触，并构成侵人犯规，则应由该队员负责。但有时，在抢球时，处在背后或侧面的队员的手或臂没接触到对方队员的身体，但其胸部和身体顶担了对方队员，使对方处于不利抢球的位置，这种侵人犯规容易被裁判员忽视。第二，抓好抢篮板球技术的四个环节。即抢占位置、起跳动作，抢球动作和抢球后的动作。A．抢占位置：投篮后，攻守双方总是在积极移动，想方设法抢占对手与球篮之间靠内线的位置，力争把对手挡在自己的身后。进攻队员常以摆脱冲抢，防守队员常以转身顶挡。此时，如果出现非法的用手臂拉、肘顶、一身体担对方，自己得到有利的抢球位置，而使对方处于不利于抢球位置时，都是侵人犯规。B．起跳动作：不过攻守双方采用何种起跳方法，但都必须遵守垂直起跳的原则。若在起跳前用身体紧贴对方队员，企图影响或者阻止对方队员正常的起跳，或者起跳的队员向前、后、左、右倾斜起跳，并冲撞了已占的合理位置的对方队员；或者用手把对方队员推到不利于抢球的位置后自己起跳；或者用手或臂支撑在对方队员身上起跳；或者起跳后压在对方队员身上抢、接球等，都是起跳时的侵人犯规。C．抢球动作：空中抢球的一刹那，裁判员要把注意力集中在伸臂抢球上。此时，凡有打、拉、推、点对方队员手腕等的非法动作都是侵人犯规。D．抢球后的动作：若进攻队员抢到篮板球，可能进行二次投篮，或者传球给同伴，重新组织进攻；若防守者抢到篮板球，可能进行快速一传或快速运实，争取时间，创造反击机会。因此，裁判员要把注意力集中在持球队员与防持球队员及周围人员身上。凡出现打、拉、推、绊、顶的非法动作，都是侵人犯规。第三，掌握球反弹的规律。投篮距离与球反弹的距离成正比，距离远反弹远，距离近反弹近。在球篮一侧45”角地区投篮时，球反弹的方向一般多在另一侧45”角地区或反弹回来；若在底线一侧的零度角投篮时，球多反弹到另一侧底线地区或反弹回来；若在中间地区投篮时，球多反弹在限制区附近。裁判员掌握球反弹的规律，就可以把注意力有目的地集中在球反弹的周围，集中在可能发生犯规的地方。这样可以提高预测和及时准确的判罚能力。第四，加强两裁判员的分工与合作。前导裁判员要观察队员肩以下的攻守动作，要根据球反弹的地点，及时移动，主动调整位置。要站在距离地线稍远一点的地方，增加观察面，要观察抢到篮板球后持球队员周围的情况。追踪裁判员必须插进，寻找队员间的空隙，并做好帮助前导裁判员的准备。当投篮队员投球离手后，要向篮的方向移动一步，其目的是便于观察篮上的犯规和干扰球．也便于观察限制区周围抢篮板球时的侵人犯规。严格裁判法的分工与合作，是抓准抢篮板球时队员犯规的重要环节。>>篮球过人有哪些妙招
篮球抢篮板技巧要点
篮球抢篮板技巧要点 俗话说的好，得篮板者得天下，控制篮板的关键有可能涉及到整场比赛的胜负，下面是我给大家整理的篮球抢篮板技巧，供大家参阅! 篮球抢篮板技巧要点 前场篮板：顾名思义就是当你处于进攻一方，在对方的领域抢到的篮板就叫前场篮板，这个常见于nba或者其他比赛中的二次进攻，这个还有个其他才命名，叫做进攻篮板 后场篮板：这个就和前场篮板相反的，是在自己半场，以防守式的拼抢篮板，抢到属于后场篮板，也叫做防守篮板 卡位： 大家在抢篮板的时候，卡位是很重要的，这个处决于个人对篮球的一个嗅觉，把敌方人员死死的.顶在自己的身后，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤你，你要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规然后看准时机起跳，把属于自己的篮板球摘下 判断好篮球的动静： 这个就得看个人的感觉，当然篮球进了肯定没办法的，加入没进框的时候，就得靠自己的感觉，第一要快，不能犹豫，认真察觉球弹框后的方向、弧度、速度快慢等，做到快人一步察觉，先行动 把握好起跳时机： 当篮球弹框而出，即将下降了，这时候就得把握一个重要的点就是起跳时机，不可太快，要跟着球的感觉走，也不可太慢，太慢的话敌方已经比你先摘得篮板球，这个得眼观八方，反应第一要先 可以运用拨球技巧： 这个是当你抢篮板球的时候，特别处于身高低下的情况，和一个高个子去拼抢篮板球，这个小个子是赢到了一个速度、弹跳上，这个时候当判断篮球落下准度方向的时候，你可以使用拨球的技巧，用手把球拨给自己的队员，而不是努力捉住球，或者你轻轻拨球，然后第一时间自己拿下自己拨出的球，这个过程有可能是拨几下才完成 加强身体锻炼，增加弹跳高度和速度： 这个是没有捷径的，得多练习，多去察觉，有球感很重要，多努力，相信你也是个抢篮板球的高手 篮球卡位抢篮板技巧 首先卡位一定是要卡在别人前面，注意卡位预备动作： 1、卡位脚，用一只脚卡在对方前面，重心落在卡位脚上。 2、卡位手，用手臂的力量抗衡对方的力量，帮身体挤出空间。 3、迅速转身用身体占领卡位空间，抬起双手臂，利用躯干核心卡住对方。 卡好了位置，那就需要守住自己的位置，以防对方转身绕前，反卡位。 1、双脚一前一后，重心落在后脚，顶住防守球员。 2、手臂换成单臂卡位，可以很好的控制重心，防止对方转身绕前。 3、卡位重心全部落在身体一侧，与对方做对抗。而另一侧保持灵活，准备抢篮板。 防止对方横向移动，占领有利的位置。 1、重心位于双腿，让身体 稳如泰山。 2、双臂太高，扩大卡位范围。 3、躯干核心保持力量感，与对反做对抗。 4、双脚敏捷，利用螃蟹步移动。 啥叫反包围呢，就是利用双手反向抱住对方，动作不要太明显就行。 1、双脚马步，比肩稍宽，膝盖不要超过脚尖。这个动作主要是为了让身体重心降低，更稳。 2、躯干核心保持力量感，不断发力给对方施压，进行卡位身体对抗。 3、利用小碎步，通过小碎步不断调整自身的位置和与对方对抗发力面积。 4、双手自然放下，反向抱住对方，形成一个半包围状态。 这个状态死死的卡住，对方摆脱不了的话，还从后面起跳抢篮板，那就是袭背犯规。 ;
