百年程氏养生经的作者简介
程凯，医学士，北京中医药大学副教授、副主任医师、硕士导师“程氏针灸”非物质文化遗产项目第四代传承人中医针灸泰斗、中国工程院院士、“经络实质研究”首席科学家、首批北京市“国医名师”和国家级“国医大师”、《中国针灸学》主编、现年89岁高龄的程莘农教授之孙“大诚中医”连锁中医医疗机构（北京·上海）创建人健康科普作家，出版学术专著和科普著作30余部搜狐健康博客点击超过两百万的健康博主。
百年程氏养生经的目录
第一章 百会——一窍开百窍开经络养生从头来第一节 爷爷的故事第二节 简单梳头有玄机第三节 一窍开而百窍开第四节 梅花针打造无近视班第五节 痴呆的“百会”阻击战们第六节 8片安眠药一次减掉第七节 百会好处多又多第二章 印堂——两眉之间的健康运兆第一节 从印堂发黑谈起第二节 印堂自测诊健康第三节 妙法开垦上丹田第四节 小小印堂驱百病第三章 膻中——求一求拜一拜 健康你快来第一节 难治的慢性咽炎第二节 膻中舒气会第三节 勤耕“中丹田”的四大益处第四节 膻中穴的特别意义第四章 关元——人人可以长生不老第一节 活到120岁的梦想第二节 活到120岁的故事第三节 活到120岁的穴位第四节 活到120岁的方法第五节 摩灸皆补益第六节 关元的特别意义第五章 中脘——先天不足后天补第一节 人身自有大药第二节 解决各种消化问题的“万能胃药”第三节 先天不足后天补第四调理脾胃方法多第六章 神阙——话过九十九的三步摩腹法第一节 先天与后天沟通的标记第二节 神阙用灸好处多多第三节 药物贴神阙防病有神奇第四节 肚脐儿也能拔罐第五节 活过九十九的三步摩腹法第七章 风穴——挡风的羽扇 护城的河第一节 百病由“风”起第二节 翳风——诸葛孔明的羽毛扇第三节 风池——能够祛风的护城河第四节 风府——千万不能中风的政府第五节 呵护风穴的简单方法第八章 大椎——三国猛张飞 健康的反面典型第一节 大椎巧治风湿病第二节 防治感冒有奇招第三节 温经通络 缓解颈部不适第四节 大椎通阳亦泄热第五节 大椎的另外用法第九章 肾俞——肾气盛 天癸至 筋骨坚第一节 手脚冰凉也是病第二节 人老腿先老护腿先护腰第三节 刺激肾俞有讲究第四节 擦完肾俞顺便擦八髎第五节 肾俞的其他用法第十章 涌泉——肩上一口井足下一眼泉第一节 每人身上一口井一眼泉第二节 泉眼的妙用第三节 一桶二石三撒花养身养心泡脚法第四节 井口需要常清理……
百年程氏养生经 程凯博士简介
程凯，男，32岁，博士，副教授。现任中国针灸学会腧穴分会秘书长，北京针灸学会针灸临床研究分会理事。其在硕博连读学习期间一直跟随著名针灸专家耿恩广教授，从事腧穴主治特异性研究，对十四经穴的主治普遍性规律和主治特异性规律进行了系统整理和研究。博士论文《小肠经腧穴对庆大霉素中毒性耳聋的特异性研究》曾获2000年度北京中医药大学优秀论文奖。2000年博士毕业后留校任教，并担任北京中医药大学针灸学院科研管理工作。工作期间，并不停留于单纯的科管事务性工作，而是充分发挥自己思维活跃、勤奋好学的特点，参与到多项科研项目的前期准备工作当中，使我院科研中标课题和到位经费均有明显增长：
（1）2001年执笔撰写了《腧穴主治标准化临床研究项目建议书》、《可行性报告》，后被国家中医药管理局立项为2002年重大科研项目――《中华人民共和国针灸穴典》；
（2）2001-2002年间，执笔撰写了《中华人民共和国针灸穴典专项研究经费预算》、《经穴主治临床研究实施步骤及时间安排》和《经穴主治临床研究招标指南》，促进了《穴典》项目的开展；
（3）2001年，执笔撰写了《针灸学科规划书》，结合本单位特点对针灸学科中科研方向提出了建设性的意见，为北京中医药大学针灸学院最终成为国家中医药管理局针灸学重点学科建设单位作出了贡献；
（3）2002年，执笔撰写了《不同针灸方法对经穴主治的影响规律及机制研究》项目建议书，后被列为2003年度北京市自然科学基金重大、重点项目招标范围；
（4）2002-2003年，参与我院教育部大修大购项目申报工作，执笔撰写了“针灸科研实验室改扩建计划”、“针法灸法教研中心”等部分内容，并成功获得项目资助；
（5）2003年，作为主要执笔者撰写了《北京中医药大学逸夫中医研究大楼可行性报告》，并成功获得资助；【摘要】
百年程氏养生经 程凯博士简介【提问】
程凯，男，32岁，博士，副教授。现任中国针灸学会腧穴分会秘书长，北京针灸学会针灸临床研究分会理事。其在硕博连读学习期间一直跟随著名针灸专家耿恩广教授，从事腧穴主治特异性研究，对十四经穴的主治普遍性规律和主治特异性规律进行了系统整理和研究。博士论文《小肠经腧穴对庆大霉素中毒性耳聋的特异性研究》曾获2000年度北京中医药大学优秀论文奖。2000年博士毕业后留校任教，并担任北京中医药大学针灸学院科研管理工作。工作期间，并不停留于单纯的科管事务性工作，而是充分发挥自己思维活跃、勤奋好学的特点，参与到多项科研项目的前期准备工作当中，使我院科研中标课题和到位经费均有明显增长：
（1）2001年执笔撰写了《腧穴主治标准化临床研究项目建议书》、《可行性报告》，后被国家中医药管理局立项为2002年重大科研项目――《中华人民共和国针灸穴典》；
（2）2001-2002年间，执笔撰写了《中华人民共和国针灸穴典专项研究经费预算》、《经穴主治临床研究实施步骤及时间安排》和《经穴主治临床研究招标指南》，促进了《穴典》项目的开展；
（3）2001年，执笔撰写了《针灸学科规划书》，结合本单位特点对针灸学科中科研方向提出了建设性的意见，为北京中医药大学针灸学院最终成为国家中医药管理局针灸学重点学科建设单位作出了贡献；
（3）2002年，执笔撰写了《不同针灸方法对经穴主治的影响规律及机制研究》项目建议书，后被列为2003年度北京市自然科学基金重大、重点项目招标范围；
（4）2002-2003年，参与我院教育部大修大购项目申报工作，执笔撰写了“针灸科研实验室改扩建计划”、“针法灸法教研中心”等部分内容，并成功获得项目资助；
（5）2003年，作为主要执笔者撰写了《北京中医药大学逸夫中医研究大楼可行性报告》，并成功获得资助；【回答】
百年程氏养生经 程凯博士简介
程凯1971年7月出生，是北京中医药大学教授，程氏针灸第四代传承人，截止2020年，现任北京市政协委员，国家中医药管理局针灸学重点学科后备学科带头人。
中国针灸学会耳穴诊治专委会主任委员，中国针灸学会腧穴分会副主任委员，中国针灸学会流派传承与研究专委会副主任委员，中国中医药信息研究会养生分会副会长。
中国医师协会养生专业委员会常务理事，世界针灸学会联合会针灸非物质文化遗产传承工作委员会执委，世界中医药学会联合会康复保健专业委员会常务理事，北京市针灸学会现代针灸研究专业委员会理事，北京市针灸学会现代针灸研究专业委员会委员。【摘要】
百年程氏养生经 程凯博士简介【提问】
程凯1971年7月出生，是北京中医药大学教授，程氏针灸第四代传承人，截止2020年，现任北京市政协委员，国家中医药管理局针灸学重点学科后备学科带头人。
中国针灸学会耳穴诊治专委会主任委员，中国针灸学会腧穴分会副主任委员，中国针灸学会流派传承与研究专委会副主任委员，中国中医药信息研究会养生分会副会长。
中国医师协会养生专业委员会常务理事，世界针灸学会联合会针灸非物质文化遗产传承工作委员会执委，世界中医药学会联合会康复保健专业委员会常务理事，北京市针灸学会现代针灸研究专业委员会理事，北京市针灸学会现代针灸研究专业委员会委员。【回答】
百年程氏养生经的内容简介
程凯博士传承百年的家族针灸文化，用生活化的语言讲述了人体当中最实用、最好用、最常用的穴位，从病症入手对针灸穴位进行了全新的解读。使人们看得明白，想得清楚，做得容易，没有晦涩难懂的专业知识，只有让你保健养生、轻松祛除疾病的巧妙方法。 足三里——万能穴、强壮穴、排毒穴、养颜穴第一节 万能穴PK四十年面瘫第二节 强壮穴PK不可避免的衰老第三节 排毒养颜穴PK身体内毒应急穴——降压灵、血糖平、救心丸、神志清第一节 人迎降压灵第二节 然谷血糖平第三节 极泉救心丸第四节 中暑掐人中迎香——止鼻血、通鼻窍、解便秘、防感冒第一节 脸上也长“辛夷花”第二节 流鼻血的“思想者”第三节 预防感冒的小窍门第四节 迎香上面还有迎香合谷——止痛穴、美容穴、缓压穴、解酒穴第一节 经脉所过，主治所及第二节 面口合谷收第三节 四关调情志第四节 孕妇要小心对穴——内外关、阴阳陵、俞募穴、双宫第一节 内关止嗝又止呕外关行气来帮忙第二节 阴陵泉利水消肿阳陵泉理筋利胆第三节 胸募背俞调脏腑内外劳官抑心情华佗夹脊穴——华佗名、葛洪藏、脏腑疾、全身调第一节 夹脊穴名源华佗实为东晋葛洪藏第二节 内属于脏腑外络于肢节第三节 捏脊推拿刮痧法整体调节梅花针合阳——腰腿麻、颈肩痛、找绳头、抖一下第一节 腰背委中求第二节 臂合阳——离肩背更近的绳子头第三节 更多绳子头三阴交——减肥穴、调经穴、抗疲劳穴、终极美容穴第一节 自找的疲劳综合征第二节 自备的乌鸡白凤丸第三节 自带的终极美容法十二井穴——手足指、泄热穴、经络毒、刺血排第一节 经络排毒有妙法第二节 脚上穴位也放血第三节 排毒穴位大比拼
百年程氏养生经 程凯博士简介
程凯博士简介：程凯1971年7月出生，是北京中医药大学教授，程氏针灸第四代传承人，截止2020年，现任北京市政协委员，国家中医药管理局针灸学重点学科后备学科带头人。中国针灸学会耳穴诊治专委会主任委员，中国针灸学会腧穴分会副主任委员，中国针灸学会流派传承与研究专委会副主任委员，中国中医药信息研究会养生分会副会长。中国医师协会养生专业委员会常务理事，世界针灸学会联合会针灸非物质文化遗产传承工作委员会执委，世界中医药学会联合会康复保健专业委员会常务理事，北京市针灸学会现代针灸研究专业委员会理事，北京市针灸学会现代针灸研究专业委员会委员。扩展资料：程凯2013年受国务院侨办之邀，作为主讲专家赴澳大利亚等国家参加“文化中国·名家讲坛”中医巡讲活动，2016年5月7日至9日，应纽约州执照针灸医师联合公会和美国中医药针灸学会邀请，在纽约法拉盛举行为期三天的大型学术活动。 作为北京市政协委员，力促护眼计划启动，对5岁至12岁孩子进行视觉监测和干预预防近视。2018年1月26日，北青网两会直播间，提出要对中医人才培养给予更好的支持。2019年2月11日 出席北京市政协第十三届二次会议，呼吁尽快明确青少年近视防控经费来源 。 受邀在央视《健康之路》、《天涯共此时》、《文明之旅》、北京卫视《养生堂》、江苏卫视《万家灯火》和山东卫视《养生》等电视栏目录制了数百期中医健康科普节目。参考资料来源：百度百科—程凯
白发中药治疗方法?
有哪些呢?下面我为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助! 1采用凉血清热，滋补肝肾法，方选万寿地芝丸、乌发丸化裁。药用生熟地各150g，当归100g，白芷80g，桑椹200g，女贞子200g，旱莲草200g。共研细末，蜜炼为丸，每丸10g，每日3次，每次1 丸; 2采用清水浸泡桃仁3天左右，然后取掉外皮，放入白糖水中煮成桃仁糖每日两次，每次8～10粒，连服2～3个月; 3将首乌、当归、女贞子、菟丝子、旱莲草等量混均，碾碎后制成10克重的蜜丸，每日3次，每次1丸，连服3月; 中药外擦 1用浓度为60%的酒精100毫升，浸泡40克侧柏叶7天，此后用其药液擦头皮，每日2～3次，连用2～3个月; 2用手指梳理头发， *** 头皮，每日2～3次，每次5～10分钟，长期坚持也有一定治疗作用。 少白头请用中医护理方法 平常可以在家居煲汤，适当放一点中药材，如山茱萸、何首乌、熟地、核桃、灵芝、枸杞子、女贞子、覆盆子、天门冬、黄精、当归，也可用黑芝麻或何首乌泡水喝，何首乌每天可用到20~30克。如果是燥热体质，一般不用当归。泡菊花茶喝、平时多吃核桃仁，可清肝明目，对白发变乌都会有好处。 当然，精神放松很重要。如果因为精神上过于紧张、焦虑，会导致大脑中儿茶酚胺释放增加，使酪氨酸酶活性减少，从而影响黑色素的代谢，使头发中的黑色素合成减少。 还要注意，不要溼头睡觉。合理的洗涤很重要。要定期洗头，一般每周1~2次，夏季适当增加次数。用水宜用含矿物质不多，对毛发无 *** 的软水，水温以接近体温较适当。洗头后，溼著头发睡觉不好，易受风寒，导致早生白发。 平日，走在太阳下，应做好保护。避免强烈的日光，或干燥多风使毛发变性。太阳紫外线强度大，以上午10时到下午4时紫外线最强，即使秋冬季也是如此，紫外线可使头发中的化学结构断裂，破坏头发的弹性，头发变干，颜色也会变淡。不要让头发过多地晒太阳，秋冬干燥季节尤其要注意头的保溼，防紫外线的护发品会有一定的作用。 ?
老中医推荐的偏方治疗白发
治疗白发最好的第一个偏方是要准备莲子草，杏仁，还有熟干地，然后再将药混合，捣一万杵，等到颜色像如漆，圆如小丸子大的时候，再每日空腹以温酒服用三十丸，晚上再服一次。
第二个偏方是要准备榴花，然后晒干研为末，跟少许的铁粉混匀，再用米醋汤冲服，早、晚各服用一次。
第三个偏方是要准备何首乌、铁矿石，然后将这两种材料一起研为细末，每次服用两到三克，每日两次。
第四个偏方是要准备黑豆、山楂、大青叶，然后用水煎服，每日两次。
第五个偏方是要准备柏树果壳，生地，然后将这些药物煎汤代茶饮，每日一剂，连续服一到三个月。
第六个偏方是要准备黑芝麻，何首乌、核桃仁，然后将这三味药在铁锅内炒熟后吞服，每天可以服用一些，连服三个月。
第七个偏方是要准备小黑豆，枸杞，首乌，核桃，然后先煎枸杞、首乌，然后再用煎汤煮黑小豆、核桃仁，再加量进行搅拌，阴干，每天早、晚空腹服黑豆三十粒。
第八个偏方是要准备胡桃皮、蝌蚪，然后将这些药一起捣为泥，加入人乳汁放于玻璃器皿中调匀，然后每次取适量涂染须发，再配合桃油进行梳发。
第九个偏方是要准备牛膝，然后放入锅内每次煎服，每日两次。【摘要】
老中医推荐的偏方治疗白发【提问】
治疗白发最好的第一个偏方是要准备莲子草，杏仁，还有熟干地，然后再将药混合，捣一万杵，等到颜色像如漆，圆如小丸子大的时候，再每日空腹以温酒服用三十丸，晚上再服一次。
第二个偏方是要准备榴花，然后晒干研为末，跟少许的铁粉混匀，再用米醋汤冲服，早、晚各服用一次。
第三个偏方是要准备何首乌、铁矿石，然后将这两种材料一起研为细末，每次服用两到三克，每日两次。
第四个偏方是要准备黑豆、山楂、大青叶，然后用水煎服，每日两次。
第五个偏方是要准备柏树果壳，生地，然后将这些药物煎汤代茶饮，每日一剂，连续服一到三个月。
第六个偏方是要准备黑芝麻，何首乌、核桃仁，然后将这三味药在铁锅内炒熟后吞服，每天可以服用一些，连服三个月。
第七个偏方是要准备小黑豆，枸杞，首乌，核桃，然后先煎枸杞、首乌，然后再用煎汤煮黑小豆、核桃仁，再加量进行搅拌，阴干，每天早、晚空腹服黑豆三十粒。
第八个偏方是要准备胡桃皮、蝌蚪，然后将这些药一起捣为泥，加入人乳汁放于玻璃器皿中调匀，然后每次取适量涂染须发，再配合桃油进行梳发。
第九个偏方是要准备牛膝，然后放入锅内每次煎服，每日两次。【回答】
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经络养生保健操大全
中医 经络 养生 操，是根据传统中 医学 经络理论编创的养生 体操 ，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身 健体 、疏通筋络而延年益寿的功效。下面是我为大家整理的 经络养生 保健 操资料，希望对大家有帮助。 目录 1中医经络养生操 统计 历史 详细释义 2做操方法及要领 第一节 第二节： 第三节： 第四节： 第五节： 第六节： 3养生操之八段锦 坐式八段锦口诀 坐式八段锦练法 站式八段锦口诀 站式八段锦练法 中医经络养生操编辑 统计 据国家卫生部统计：全国因为各种慢性 疾病 造成死亡的人数，平均每天死亡15000多人、每月死亡40万多人、每年死亡500万多人，造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。在疾病生成的各种因素中，60%的原因是自己造成的。因为这些患病的人大都没有 健康 观念、没有良好的生活方式、不懂 健康知识 、不懂健康方法，长期的拖延、积累而起。 历史 中华养生文明源远流长，有着五千多年的历史传承。《黄帝内经》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气。血气不和，百病乃变化而生。是故守经隧焉”。意思是：五脏是人类生命的根本，如果五脏的功能失调，必然导致各种疾病出现。有效的五脏调理方法，是治病的根本。自古以来，所有 养生方法 ，都是通过对五脏的调理，来达到祛病养生的功效。 详细释义 中医药包含中医和 中药 两部分，中医药养生三步曲是：“ 食疗 养生、经络养生、中药养生”，从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。 在去年和温家宝在今年的《政府 报告 》里也明确提出：“大力扶持中医药和民族医药发展，充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。” 国家政策。 人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与 穴位 ，来调理脏腑的功能。经过多年 社会实践 证明，经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化。 推广绿谷五春经络操是配合国家“弘扬中医药 文化 ”、“全民 健身 活动”和“全国迎奥运”的三项政策，目标是：“让每个人做自己的医生!”;使命是：“让中医药创造生命奇迹!”。但只有我们健康是不够的，我们希望每个人都懂得中医药养生方法：让每个人都健康起来、每个家庭的人都健康起来、每个单位的人都健康起来、每个社区的人都健康起来、每个城市的人都健康起来、每个省份的人都健康起来，那我们国家就会更加强大! 2做操方法及要领编辑 绿谷五春经络操分为五节，下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用： 第一节 腹部运动。分：腹式 呼吸 和拍小腹两个动作。 (一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。 1. 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。 (二)、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到 减肥 的效果。 1. 要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。 2. 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高 血压 、 糖尿病 、 便秘 、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。 第二节： 下蹲运动。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧 养生运动 。 1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。 2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于 冠心病 、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。 第三节： 拍打胆经。位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。 1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。 2. 作用：《黄帝内经》中记载： “十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。 第四节： 手抓运动。分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。 1. 要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。 2. 作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体 大脑 、心脑功能，对预防和调理 老年痴呆 、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。 第五节： 拍打六要穴。从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次，早、晚各一次。 第1穴：膻中穴。位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的要穴。 1. 要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作; 2. 作用：对 感冒 、 哮喘 、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。 第2穴：大椎穴。位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。 1. 要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作; 2. 作用：对 颈椎病 、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。 第3穴：内关穴。位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打) 1. 要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作; 2. 作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。 第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。 1. 要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作; 2. 作用：防治 脑中风 、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。 第5穴：肾俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开两指。膀胱经上的重要穴位。 1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌拍打，伴随下蹲动作; 2. 作用：防治 肾虚 、阳痿、 性功能 低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、 脱发 、 耳鸣 、耳聋等有很好的效果。是调理肾脏的第一要穴。 第6穴：足三里穴。位于膝盖骨下四指、胫骨外线旁开一指的位置。胃经上的第一要穴。 1. 要领：沿着小腿外侧的胃经一直拍到脚腕部，伴随下蹲动作; 2. 作用：调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病，预防 胃炎 和 胃癌 。是两大长寿穴之一，自古以来的养生要穴。 第六节： 起跳运动。中医药说：“通则不痛，痛则不通”。早、晚各一次，每次4次。 1. 要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。 2. 作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。 3养生操之八段锦编辑 坐式八段锦口诀 闭目冥心坐，握固静思神。 叩齿三十六，两手抱昆仑。 左右敲玉枕， 二十四度闻。 微摆撼天柱，动舌搅水津。 鼓漱三十六，津液满口生。 古八段锦 一口分三咽，以意送脐轮。 闭气搓手热，背后摩精门。 尽此一口气，意想体氤氲。 左右辘轳转，两脚放舒伸。 翻掌向上托，弯腰攀足频。 以候口水至，再漱再吞津。 如此三度毕，口水九次吞。 咽下汩汩响，百脉自调匀。 任督慢运毕，意想气氤氲。 名为八段锦，子后午前行。 勤行无间断，去病又强身。 坐式八段锦练法 1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。 2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。 3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。 4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。 5、手摩精门：作 自然 深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。 6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。 7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲;稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。 8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。 站式八段锦口诀 双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃臂单举， 五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。 站式八段锦练法 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与 八段锦练功图示 肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。 *********************************************************** 中医经络养生操 doc经络养生操 doc中医经络养生操 txt万病皆可心药医 txt万病皆可心药医 txt万病皆可心药医 txt万病皆可心药医 doc陈玉琴 敲胆经 问答录 之88 循经指压 中.. doc中医养生经络操 doc《从头到脚说健康》作者：曲黎敏 doc《从头到脚说健康》 txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧 txt doc黄帝内经--养生智慧 doc皇帝内经和中医养生 doc《从头到脚说健康》 doc曲黎敏?黄帝内经--养生智慧 doc曲黎敏.黄帝内经--养生智慧 doc黄帝内经与中医养生(1-8) pdfhealth-tip txt皇帝内经 txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧 pdf求医不如求己 doc陈玉琴答问 经络 按摩 与敲胆经 txt求医不如求己-中里巴人感悟的天空 txt手机.. txt《求医不如求己》 txt常见疾病的自我调养 doc人体使用手册1 doc健康指南：《人体使用手册》 doc陈玉琴答问 doc陈玉琴老师问答录 doc中医原来如此简单 经络养生操 黄帝内经十二时辰养生法 太极桩功 按摩的保健作用：减肥.. 大道堂养生理论(刘逢.. 温度 决定 生老病死 锻炼释疑72问 浑圆桩功的简易练法 txt人体基础经络养生 doc外踝疼 pdf如果你手上没有健身器材或者在酒店 doc陈玉琴老师答关于敲胆经 doc中医养生经络操 doc人体经络穴位与功用 doc《从头到脚说健康》作者：曲黎敏 doc《从头到脚说健康》 txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧 txt doc黄帝内经--养生智慧 doc皇帝内经和中医养生 doc《从头到脚说健康》 doc曲黎敏?黄帝内经--养生智慧 doc曲黎敏.黄帝内经--养生智慧 doc黄帝内经与中医养生(1-8) pdfhealth-tip txt皇帝内经 txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧 doc从头到脚说健康 doc陈玉琴 敲胆经 问答录 之88 循经指压 中.. pdf求医不如求己 doc陈玉琴答问经络按摩与敲胆经 doc陈玉琴答问 经络按摩与敲胆经 中医经络养生操 黄帝内经十二时辰养生法 太极桩功 大道堂养生理论(刘逢.. 温度决定生老病死 锻炼释疑72问 浑圆桩功的简易练法 黄帝内经中的女人养生 按摩的保健作用：减肥
