一秒跑10米有多难
一秒跑10米相当于百米10秒。据统计，到今天全世界75亿人中能在百米跑赛场上跑进10秒内的田径运动员总共134个人。十秒整的人不超过165人，可想而知有多难。博尔特、加特林、鲍威尔等一众短跑天才的出现，也让男子100米跑项目，正式迈入了10秒大关，在一些大型比赛里，想要夺冠必须具备跑进10秒以内的实力，博尔特更是一口气将男子100米的世界纪录提升到了9秒58。也许很多人对于这样的成绩并没有直观的概念，但是自从有历史统计以来，能够跑进10秒的选手区区不过上百人，而已经走出外太空的人数就已经超过500，可以说100秒跑进10秒真的是比登天还难。由于国际田联对于短跑项目的成绩有着严格的要求，不仅要求运动员在顺风风速不能大于2米／秒，同时计时装置也必须是最新的FAT技术，运动员也不能借助其他提高成绩的设备，因此真正有统计男子短跑时间的，还是要从1968年以后说起。在1968年以来，全世界平均每年只有10个人，50次左右跑进10秒大关，全世界两百多个国家的运动员里，也只有22个国家的运动员能够跑进10秒，历史上至今一共只有134个人在正式比赛中跑进10秒，黄种人或者亚裔人一共只有3人，这其中，中国两人日本一人。
为什么跑五公里,中途走了几百米再跑比一直跑累
1.没有目标 如果我们跑5km的时候,没有目标,不能循序渐进的进步,今天跑多一点,明天跑少一点随便跑,随心所欲的跑那,你进不一定会很慢,而且跑起来会非常的累!2.姿势不正确 跑步姿势不正确不仅容易导致身体受伤,而且会耗费多余的力量,导致你越跑越累,越跑越弱,跑到最后腰都快弯成弓字型了,腿都快抬不起来了!3.肌肉力量不足 有的朋友肌肉力量不足,身体素质就特别差,我们的体力,耐力,爆发力就不如别人,跑5km就很难,跑到最后身体发软,上气不接下气,总觉得身体非常虚弱!4.热身不足,呼吸方法不对 在跑步前,如果没有做充分的热身,那么我们的身体就没有准备好。
100米跑进10秒的人
100米跑进10秒的人有很多，其中一个是英国选手吉米利。吉米利在当天的预赛中以10秒刷新了个人的最好成绩，决赛中他冲刺后因为用力过猛大腿肌腱拉伤重重摔倒在地，最后以9秒97名列第二。美国选手布拉西以9秒93赢得冠军。具体情况组委会赛后透露，他是历史上第100位跑进10秒的运动员。照此推算，5月31日在美国跑出9秒99的中国选手苏炳添应该是第99位。“也许没有书写美丽的童话故事，因为我冲刺时感到肌腱有些受伤，但我依然对这样的成绩感到自豪。”21岁的吉米利曾经是切尔西队球员，后来改练短跑，并在去年的英联邦运动会上赢得百米亚军。女子200米比赛中，五块奥运会金牌得主、美国名将菲利克斯不敌队友塔莫屈居第二，不过两人的名次只能用录像决定，因为成绩都是22秒29。以上内容参考：人民网——英国选手吉米利成为第100位跑进10秒的百米运动员
一千米短期训练方法
一千米短期训练方法有：1、想要进行一千米短期训练的话，先要确保每天都进行跑步训练，时间最好控制在2个小时左右，这样便可以增加跑步的耐力。2、在进行跑步训练时，还需要针对速度进行训练，可以每天进行2-3次一千米专项训练，从而确保提高自身的跑步速度。3、每天跑步选择晨跑或者夜跑均可以，饭后不可直接跑步，每次跑步后不可直接洗澡，也不可以直接饮用大量水，避免身体不适。
一千米跑步怎么练？（拜请专业人士）
那么如何在4分钟跑完1000米是很多人关注的问题，也是大家最担忧的体能测试项目。下面图图给大家介绍一些长跑的方法和技巧。
一、加强锻炼
最晚笔试成绩出来后就应该开始练习跑步，每天跑的路程逐渐增加，切记避免突然快速疾跑，想一次练习达到4分钟以内。需要坚持锻炼，循序渐进，跑前做好热身运动。
二、跑步姿势
跑步的姿势是影响整个1000米成绩的一个重要因素，我们观察有的人跑步让人感觉身轻如燕，有的人跑步摇摇欲坠，有的人跑步左摇右摆。其实错误的跑步姿势在跑步过程中会消耗掉身体很多能量，不利于成绩提升。正确的跑步姿势是小幅度上下浮动，而不是左右摇摆，通过跑步机跑步可以更加清晰的观察自己的跑步姿势，并且进行调整。
二、正确呼吸
在跑步过程中呼吸正确可以提高跑步的时间，使得跑步更加轻松。练习跑步中注意避免
全部如金鱼般全部用嘴呼吸，增加肺部压力。正确方式是嘴和鼻子协同呼吸，嘴尽量不要长大，可以从牙齿一条小的缝隙中呼吸。平时练习可以口要个湿漉毛巾，避免习惯性张嘴呼吸。
练习跑步必须科学练习，注意不要损害自己身体，跟着专业人士练习会事半功倍。
怎么提高一千米跑步的成绩 有哪些技巧
一千米跑属于中长跑范畴，想要获得理想成绩不仅要有爆发力还要掌握一定的技巧。下面我整理了一些相关信息，供大家参考!
如何提高一千米跑步成绩
一千米跑属于中长跑范畴，在整过比赛过程中既有有氧运动也有无氧运动，要想获得理想成绩不仅要有爆发力还要知道合理分配时间。
我们在家可以做深蹲练习，增强腿部肌肉力量，能大大提高我们奔跑的速度。练习时要适度，最好每次练一百个，一天练两三次。
做仰卧起坐和俯卧伸，增强腰部力量和上身协调能力。最好每天练50个仰卧起坐20个俯卧伸。
学习一些运动员跑一千米时是如何分配时间的，然后在跑步机或者跑道上练习。练习时小腿上可绑两千克的沙袋，当我们取下沙袋比赛时就会跑的更快。如果觉得以上内容不够详细，可以点击查看 跑步技巧有哪些 相关文章，了解更多!
跑步有哪些技巧
喝咖啡。咖啡是可以让你更有活力的，在跑步之前的一个小时左右的时间喝上一杯咖啡，当我们跑完步之后发现自己就不会有太多的疲惫感。
想其他事情。在跑步的时候你可以想一些其他的事情，也不怕分神，在跑步的时候可以想一下自己今天要做的事情，或者是自己还没有完成的事情，只要是想一些正能量的事情，这样我们的跑步气势是越来越大的。
热身。热身也是不容忽视的一个小技巧，有很多跑步的朋友在开始跑之前不热身，那么在跑完步之后会出现身体疼痛的状况，那么最正确的做法就是在跑步之前应该热身10分钟左右，就让我们的肌肉得到了放松，血液也加快了流动，在跑步的时候可以降低受伤的风险。
800米跑步技巧.我是女生，很胖，无论短跑长跑都是倒数的，帮忙
800米跑步技巧.我是女生，很胖，无论短跑长跑都是倒数的，帮忙 首先，按照你现在成绩，确定你每天的实际情况能有多少时间来运动锻炼自己，除了上体育课外，至少要保证每三天跑两次，跑的时候，以身体承受能力接近极限的五分之四为准，但每跑一次，一但你迈开第一步，就不可以再停下来，直到跑完为止，并不管最后还剩100米时候还有没有力气，都要有冲刺的动作冲过终点。 在上体育课时候跑800米的时候，要以你前面的人为目标，来检测自己。 跑完后，不要蹲下来，多走动。多做弓步压腿，后腿的后脚跟一定要着地，以次来抻拉肌肉，使肌肉变的细长。 加大练习的时候，腿会分泌乳酸，使腿变得酸涨，不敢去碰，不要紧，轻轻的甩腿和小跳就可以了。不要怕疼，那些为了美容做手术打麻醉比你这个疼多了。再说你不也是为了美吗。 专业运动员跑800米时候，几乎是一直在加速。 我估计你是做不到的，不过可以用战术跑法，详细的说，估计到时候一跑起来一累就什么都忘了，那就简单的说说吧。按照400米标准场地，方法如下： 1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。 2、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。 3、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。 4、第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。 5、最后的100米，按照我前700米的跑法，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。 祝你好运…… 其实，你觉得你自己一个人练习坚持不下来，就找个同伴一起练吧。应该是没问题。 我是女生 15周岁800米跑步跑到3.32算快吗 不算快。记得我中考时，女生有很多都跑到3分多一点的成绩，你这个成绩勉强及格。 800米跑步技巧，啊啊啊求求帮帮忙啊 首先你基础怎么样，离满分线差多少，如果20秒以内，好好练满分没问题， 20~40也因该有个好成绩 如果你以前天天练，我想你应该很有数自己能跑多少，如果不常练可以先慢跑2000米试试耐力，千万不要停，一口气慢一些不要紧，以后两三天跑一次1500 过不了多久就会有效果，不过瘾可以带沙袋。1 2周测试一下，不要太累了，切忌一次大量，没效果！ 匀速呼吸，不到迫不得已别大口喘气，保持节奏，自己也不紧张，保持步伐和频率不要乱，一旦大喘气了也不要慌，一定要撑到终点，一般这才是出成绩的时候，我是跑了700（1000）开始喘的。 最后100米一定要冲，不要怕跑玩难受，这样能够跑满分。 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。 二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 三 比赛时 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以溼润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。 四 其他事项 1.上体姿势和摆臂动作 上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起著调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。 2.脚部动作, 脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直. 3.呼吸 保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。 跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握著，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布， 4.突破自身极限 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了. 800米女生跑步技巧，我初二 老师告诉我的，也是我的经验：“三步吸，两步呼”，在起跑时尽量跑得快一点，后半段，人人都会出现极点，谁也不可能跑的更快了，所以这时，你一定坚持别走，别停，坚持跑，哪怕比走的还慢，也要坚持跑，过了极点，差不多就能冲刺了（此时可能距终点50米左右）。 我就是这么跑的，在起跑时，跟在我们班一个体育生后面，极点时，我没停，一直坚持跑，虽然跑得很慢，但开局就把其他同学甩得很远，虽然和那个体育生落了50米左右，但我是第二个到终点的，成绩：三分二十.是我的最好成绩 这样跑完后，不要立刻喝水，慢慢走，别坐着，歇半小时左右就能恢复正常心跳每分钟跳100下左右，这时可以喝点温水了。 相信我，你这次考试一定会顺利通过的！ 短跑100m跑步技巧。 1、保持良好的心态 100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。 2、做好充分的热身工作 比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。 3、掌握好起跑技巧 100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。 4、保持良好的爆发力 100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。 5、跑时注意节奏 100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。 6、加速跑时调整好步伐 跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。 7、掌握好呼吸 短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。 8、完成最后的冲刺 100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。 我是女生，为什么跑短跑我不行，长跑和仰卧起坐就很好？ 说明你爆发力不太好，短跑要的是速度，而你长跑则是耐久这方面 怎样跑步快，求100米短跑技巧 100米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的，想要提高一百米的成绩，必须从以上四个技术环节来提高。 蹲踞式起跑——掌握正确的起跑技术非常关键，起跑时重点注意以下几点： 一是“预备”动作时，身体的重心要尽量前移，肩要超过起跑线，把身体的重量主要放在两臂上，这样有利于快速起跑； 二是起跑后的第一步要小、要快，最容易犯的错误就是第一步太大，第一步过大会起到制动的作用，影响起跑速度； 三是起跑后要做到快速摆臂。 起跑后的加速跑：起跑后的加速跑阶段一般是20米左右，这个环节应该随速度的加快，慢慢地把身体的重心抬起来，不要三步两步就把身体的重心抬起来。 途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，这个环节应保持较大的步幅和较高的步频，高速完成本段跑程。 冲刺跑：最后阶段要保持高速度，临近终点时快速压线冲过终点。 短跑长跑握力跳远技巧 100米短跑技巧： 只要每天进行一些放松式的慢跑和拉韧带练习就可以了,把身体的肌肉逐步放松开,到了比赛的时候,提前半小时做热身运动,就是慢跑压腿之类的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑线上时,等待的就是玩命的向前冲了.因为你的准备时间比较短了,说技巧方面的东西是根本起不到作用的,还有就是饮食和休息方面一定要保证. 放心,我就是练短跑的,不会误导你的. 200米短跑技巧： 200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。 我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。 3000米长跑： 正确的节奏应该是：冲——慢——冲。 不用担心刚开始冲得太快，因为没训练过的人再怎么冲也冲不过训练的人，所以你不会领跑。中段的慢下来，对你的身体来说是一种休息，至少心理上如此认为，心理作用是很有用的。到最后，实际上你已经没有力气了，但是都快到头了，还等什么，拼了。 不要觉得哎呀还那么远，再等等冲，相信自己，冲了再说，绝对不停。 ————————————————————————————— 上面是主观因素，说一下客观因素。 1。好的跑鞋，所谓好就是合适，不能紧，要松，松到大约1－2厘米。 2。所有人都说跑前吃巧克力，我没试过，但是从科学道理上看行得通，我跑之前一般喝1 2口水润喉咙。 3。穿高于膝盖的短裤。 4。我在美国，我们的田径队比赛前热身的运动就是跑与比赛距离相同的慢跑，但是你没训练过，考虑到可能消耗你的体力，所以建议跑1500米慢跑热身。 长跑技巧： 热身步骤： a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 长跑是个全身运动,正确的动作要领极其重要 1、头和肩 保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 2、臂与手 摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 3、躯干与髋 从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 4、腰 腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 。 5、大腿与膝 大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 6、小腿与跟腱 脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 7、脚跟与脚趾 如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 握力技巧： 首先你要知道，握力主要来自小臂。那么，选择如下： 1、握力器 金属弹簧那种，不是塑胶的握力圈。 2、腕力器 3、引体向上 引体向上主要靠背阔肌以及肱二头肌和小臂发力，如果能坚持每天做几组，对于均衡发展很有好处。 这几项运动锻炼小臂肌肉的效果都不错，尤其是小小的握力器，可以带在身上随时练习，每天几百个，半个月下来，小臂明显增粗！我自己试过的。 你才练了一个多星期，感到疲劳、无力是正常的，过一段就好了，还是坚持练习吧。小臂属于小肌肉，很容易恢复的。 至于减体重，还是跑步吧，每天45分钟到1小时，坚持下来，就能有效减脂。如果你不胖，就不要考虑减体重了，会影响你的力量的。 吃的话还是选择动物蛋白吧,比如鸡蛋清、鸡胸脯肉、牛奶、牛肉。这种饮食一般是配合大量的负重练习的，作用是增加肌肉。当然，前提是训练，没有训练光靠吃是没用的。 握力器的原理没什么特别的，跟你的握力圈其实一样，只不过要求的力度更大一些。捏到底的时候不要马上松开，保持紧张状态1、2秒钟，这会最大程度 *** 你的肌肉。 立定跳远的技巧： 有~!就是每天在学习之余抽出20分钟或10分钟的时间,先做好适当的准备活动,到你家楼下那种有格的方砖地去练习.在练习的时候一定要掌握好你两脚分开的尺度,觉得分开多少你能跳的更远以后就要按著这个尺度(通常都是一脚多一点的长度). 然后双手用力的挥,一定要重心向上,落地的是后感觉是在向前够的,要不然就会摔屁蹲. 还有就是每天都要坚持练,但时间不要过长,只要你坚持就会有成果,10几天就会有成果了.只要坚持. 说一下蹲距式跳远要注意的问题吧 1.助跑的速度不要太快，以有利于起跳。 2.起跳的时候要向高跳，助跑想前的惯性+向上的力，就形成一个向前上方的抛物线，才能跳的远。 3.在空中眼要向远看，不要低头看地，大腿高抬（膝盖去找 胸），双臂前伸。 4.落地是腿要伸开，脚要向前伸，双臂向后摆，维持身体的平衡。 注意第一跳尽量不要犯规。 5.准备活动 先慢跑微出汗就可以；做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 在跳远之前做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 6.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 求800M长跑及50M短跑的技巧、求大神帮助 800米训练方法是：多跑跑步 ，练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候 不要太快也不要太慢，匀速的跑，到最后100米在冲刺。 100米训练方法：要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题，请勿复制 ！ 谢谢！ 800米跑步的技巧，寻求帮助，我要中考啦，帮我！ 要想在一个月内大幅度提高实力是比较困难的，但是可以通过一些细节来提高一下自己的成绩。800米在中学应该算是长跑了，关键问题是耐力而不是速度。你可以每天放学后去操场跑步，不需要每天都按照考试那样去跑，每天慢跑2000米，来提高耐力。在真正的测试时要注意自己的速度，一定要对自己的能力有一个正确的定位，最好是全程保持匀速，千万不能在开始阶段冲得过猛，导致后程无力，这样对成绩影响很大。 我现在上大学，中学时是年级400第一，希望我的经验对你有帮助。
800米跑步技巧女生
800米跑步技巧女生如下：1、按照400米标准场地，方法如下。2、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。3、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。4、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。5、第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。6、最后的100米，按照我前700米的跑法，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
跑步艰难却坚持的细节描写是什么？
1、跑步让我意识到生活就像一场马拉松。如果你犹豫不决，别人就会轻而易举地超过你，如果你不顾一切地障碍到底，最后你一定会成功，享受成功的喜悦。2、尽管如此，我仍然觉得这次旅行是值得的，锻炼就是这样，虽然有些累，但也很有意义！身体感觉有了变化，在过去的一段时间里，身体素质似乎提高了很多！3、大跨步，稳定的速度，空洞的拳头，甚至呼吸？跑步的技巧，除了中间不要停止呼吸的用舌尖与顶部的门牙等等，老师说了很多，但真正的影响实际的我真的不知道，至少，不是所有的使用。4、当我跑步时，我有一些呼吸困难，有时我觉得喘不过气来，我的腿有些酸，但我知道这是暂时的，这是正常的！5、青春其实是一场漫长的马拉松比赛，我们用汗水编织成篮子，一路装满金银财宝，谁的意志力越强，谁的收获就会越重。发布我的跑步增长记录实际上是我发布我的意志力增长的一个过程。我仍然需要继续努力工作。6、运行的过程就是一个不断改进的过程。在跑步的过程中，我强烈地感受到了青春活力的春天。所以，每天的日程，我都要做这样一个安排：早上，我去跑步。
跑步艰难却坚持的细节，怎么描写？
你好 :把跑步时候的心理状态写下来,写作的时候注意细节描写。 越跑越觉得喘不过气,呼吸苦难,腿很难才能抬起来,就像腿下挂着十斤铁一样,喉咙干得像要着火一样,简直就是痛不欲生。 觉得身体越来越重,又好像越来越轻,根本不属于自己,四肢没了感觉,只听得到双脚深一脚浅一脚的踏在跑道上的声音.【摘要】
跑步艰难却坚持的细节，怎么描写？【提问】
你好 :把跑步时候的心理状态写下来,写作的时候注意细节描写。 越跑越觉得喘不过气,呼吸苦难,腿很难才能抬起来,就像腿下挂着十斤铁一样,喉咙干得像要着火一样,简直就是痛不欲生。 觉得身体越来越重,又好像越来越轻,根本不属于自己,四肢没了感觉,只听得到双脚深一脚浅一脚的踏在跑道上的声音.【回答】
跑步到极限是什么感觉
跑步到极限是什么感觉 跑步到极限是什么感觉，运动健身也是当下的潮流了，就连很多女性都会去运动，运动的好处有很多，运动过后满头大汗也是很正常的，下面为大家分享跑步到极限是什么感觉。 跑步到极限是什么感觉1 跑步项目中达到人体极限或者突破人体极限的运动，应该是短跑项目。在短时间、大负荷强度全程跑过程中，体内高能磷酸物含量下降，由于短时间运动时，体内主要要靠ATP-CP非乳酸供能系统（无氧代谢运动）。因此，无氧供能系统下降，是极限运动或者是大强度运动性疲劳的重要原因。 极限运动、大强度运动CP含量下降越明显，运动性疲劳产生也就越快。跑步达到极限或者大负荷强度跑，要经过长时间科学制定计划才能达到跑步极限运动。跑步达到极限要根据人体发展规律和超量负荷原理，长时间有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体适能逐步得到增强。 训练的第一个时期是有氧代谢为主。它主要是提高人体的心肺功能为基础，循序渐进适应负荷强度。当机体对一定负荷强度产生适应之后，这种负荷强度对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和训练次数。让机能产生新的适应。运动负荷强度的增加要由小达大，逐渐提高，不要急于求成。 体育训练或者是体育锻炼要遵循人体运动生理、运动训练学的基本规律，根据人体的状况，科学地安排适宜的运动负荷强度的练习内容，才能收到健康锻炼或者训练的效果。 人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。参加体育训练或者锻炼要符合科学锻炼身体的原则，才能使身体不受伤害，提高锻炼水平。 竞技体育跑步项目训练也是长时间执行，从实际出发的原则；循序渐进的原则；持之以恒的原则；全面锻炼的原则。培养二级运动员、一级运动员、健将运动员到国际健将。 跑步达到极限应该是科学长时间训练成效。根据人体身体状况与不同的训练水平，达到不同的负荷强度和不同的运动水平。 跑步到极限是什么感觉2 跑步疲劳的「极点」现象是怎么回事？ 任何一个跑者在长跑过程中，在1~3公里之间都会出现一个疲劳点，这个时候会出现两腿灌铅迈不开腿的感受，这是一个自然的生理现象，其原因在于，当人进入跑步状态的时候，人体内部循环系统和代谢系统会有一个适应过程，在没有适应之前会出现和跑步状态发生冲突的情况，这个时候往往是疲劳感最强的时候，这就是所谓的疲劳极点。 为什么会越跑越不累？ 跑步过程中当疲劳极点出现之后，虽然你的跑步速度并没有下降，但是你会感觉疲劳感会逐步的降低，这个时候反而觉得不太累了。有人称这种现象叫跑麻木了，其实这也是正常的生理现象。前面提到人体和跑步状态发生冲突的时候就会出现疲劳极点。 但是随着跑步的继续，人体的循环系统和代谢系统会向适应跑步的状态调节，这时跑步的疲劳感就会相应的降低，当调节到最佳状态时，所谓的跑麻木的情况就出现了，所以最好的跑步状态是极点出现之后的阶段。 疲劳感出现并不代表你不能继续跑 有很多小白跑者跑步遇到瓶颈，在3公里之前停滞不前，长时间无法突破3公里，出现这种情况大多是因为无法突破疲劳极点造成的。因为他们误以为两腿灌铅的时候就已经到了体力的极限。 实际上疲劳极点出现并不代表不能继续跑，这个时候如果咬咬牙你就会突破这个难关，所以跑步时要做好心理准备，等待极点出现，极点出现后要继续加把劲儿，你就会进入真正的跑步状态之中。 跑步到极限是什么感觉3 跑步越跑越high是什么体验 其实这就是传说中的“跑者兴奋”啊。 为什么是传说中呢，因为这种情况听的人挺多，说的人也挺多，但真正经历过的人其实没那么多。 想要体验跑者兴奋状态，就必须达到以下几点条件： ①有良好的跑步习惯。 ②单次跑步中有足够长的时间和距离。 ③良好的身体状态。 进入跑者兴奋状态的过程大概如下： 今天也是照常跑步的一天，风和日丽，鸟语花香，来到平时一直在跑的小道上。 带上耳机，做几组热身运动，慢慢开始跑步，用自觉不那么慢也不那么快的速度，享受着跑步时的宁静。 随着跑步时间增加，身体从一开始的身轻如燕，渐渐开始有点累，汗水越来越多，呼吸慢慢转变成跑步的节奏，双腿渐渐感觉累。 跑步渐渐从轻松向难受过渡，还有一两公里就结束时，这种难受到达了顶端，大腿变得沉重，虽然还能保持当前的速度，但再也无法提速。 忽然，身体到达了那个临界点，所有的疲惫感酸痛感快速消退，明明两分钟前还累得气喘吁吁，但接着你就有了精力去欣赏耳机里的音乐，感受划过脸庞的微风。跑步的速度竟然变得快了点，路边的.行人一个又一个的被你超越。 这就是跑者兴奋。 就跟饿过头了就突然不觉得饿差不多。这其实是累过头了，触发了身体的保护机制，给大脑来了一发纯天然自产自销的内啡肽兴奋剂，短暂屏蔽掉跑步的痛苦，保护你不把自己难受死。 跑者兴奋，很爽，当时的感觉真的很好，我以前有过，甚至有点沉迷其中，直接导致我一天不跑就浑身难受。 当初的我，天天跑天天跑，跑量一天比一天大，不然就体验不了那种感觉了嘛。 结果喜闻乐见：我跑到受伤了，膝盖后侧韧带疼，走路就很疼，根本跑不了，疼了两个月。 内啡肽作为一种镇痛激素，它的出现，就意味着身体已经接近极限了。这时最应该做的就是停下来，让身体赶紧恢复。 偏偏我们人类是为了爽什么都可以不顾的生物。现在回想，我竟然能为了爽，天天跑步跑到大脑兴奋，不得不感叹一句我可真是丧心病狂。 各位朋友，如果对跑者兴奋感到好奇，只要循序渐进地跑步，直到身体逐渐适应了跑步时，很容易就会一不小心跑远了，然后触发内啡肽分泌。 体验一下跑者兴奋倒是很不错的，有助于跑步习惯的养成。 但一定不可以为了追求这种兴奋而去跑步，沉迷其中的话，我就是前车之鉴。 我已经算是幸运的了，只是韧带轻微拉伤一点，因为跑者兴奋而天天去跑步的人，导致膝盖软骨永久磨损的也不在少数。 虽然我说得有点可怕，但当然绝大多数人，是没机会体验跑步跑到high的感觉，跑步更容易给人带来的还是辛苦难受的疲惫感吧。 总结：累过头就容易跑到兴奋，但不要因此疯狂跑步，会跑步损伤，切记。
跑步到达极限时，怎么才能熬过去?
在跑步时，当跑到一段的时候，我们的身体就会出现，双腿发软、呼吸困难、肌肉疲劳、动作迟缓、跑步没积极情绪等状况，但是过了这个阶段，身体就会觉得好很多，在生理学上，我们把这种情况称为临界点。虽然身体超过临界点时，身体有了很大的转变，但是也会给我们的跑步带来影响，如何熬过这个临界点？在这篇文章里，你会有找到办法。1、了解临界点产生的原因临界点的产生是由我们生理上的惰性决定的，人体器官有不同，它们产生的惰性也存在着差异，一般情况下，肌肉的惰性比较小，而体内的内脏器官惰性比较大，这种临界点的产生是由内脏器官的惰性造成的。我们在跑步中，全身的肌肉能够从静态到动态转变，很快的进入工作状态，但是我们体内的内脏器官不能很好地适应肌肉的运动，不能保证身体内新陈代谢的正常进行，导致体内严重缺少氧气，血液循环受阻，造成体内的乳酸和废气堆积在体内不能排出，使大脑的神经中枢系统协调能力降低，并且协调力被控制，所以临界点现象就发生了。2、如何避免临界点的产生首先我们在跑步之前做好热身准备，使大脑内的中枢神经系统达到一定的兴奋度，让体内的组织和内脏器官，能够使身体适应剧烈活动，使运动关节、肌肉得到很好地拉伸，这样跑步的效果会增长很多，建议跑友们，在跑步之前，要做全身肌肉的拉伸，特别是对四肢的锻炼，同时我们要进行慢跑，使体内的内脏器官被激活，更好地为运动服务。其次调整好自己的呼吸，保证在匀速呼吸的情况下，进行自己的锻炼，使自己的呼吸速度放慢，内脏器官能够吸收大量的氧气，排尽肺部的废气，使氧气量得到提升，保证新陈代谢的供氧量充足，这样我们就减少了临界点现象的出现。最后，我们在接近临界点的时候，由于以上因素的影响，跑者就会出现消极跑步的情绪，这个时候保持坚强的意志，是非常重要的。跑友要充分的利用这个机会，对自己充满信心，以积极向上的态度，对待自己的跑步，我们可以深呼吸或者摆动双臂、唱歌，转移疲劳感的注意力，这样就能很好的克服临界点。总之在最后，小编送给朋友们几点建议，在刚开始跑时，速度不要太快，应该在跑步过程中逐渐增强自己的跑步强度，并且在平时要加强自己体力的训练，提高自己的跑步运动能力，更好地为提高跑步水平服务。
为什么我们跑步坚持不下来？
“好厉害呀！你是怎么做到的？”朋友充满崇拜的目光盯着我。
“很简单啊！就是每天到点跑就是了，跟上班一样。”我心平气和地回答。
“哪有那么简单，我原来也坚持跑来，不到一个礼拜就放弃了。快点，快点，说点重点分享一下。”朋友更加急切地追问说。
说实在的，坚持跑步确实是所有事情中最简单的一个，但是为什么好多人都坚持不下来呢？我想大概有以下几个原因。
首先，毅力不足。
大多跑者都会折在这里，三天打鱼两天晒网，一开始信心满满，立下豪言壮语，说以后要每天都跑步。之所以好多人选择跑步是因为跑步对身体好，不仅可以减肥，还可以塑身，同样可以享受一起跑步的乐趣。怀揣着这样那样的理由开始，但是中途又会有大部分选择退出，就是因为一开始选择目的或者信念不够坚定，或者说是动力不足。我们在选择做某件事情，都会有这样那样的目的，之所以能够坚持完成，那就是靠这种信念带来的刺激和快感，一种成就感。首要的利益驱动可以有效促进跑步或者某种习惯的养成，是毅力的温床。
其次，选择时间段和场地不合适。
跑步一般在40分钟以上才会有效，加上热身和拉伸运动差不多需要一个小时的时间。现在跑步分为两种，一种是晨跑，一种是夜跑。晨跑的好处是可以呼吸新鲜空气，同时可以一边跑步一边欣赏周围的风景，最重要的是有助于一整天精力充沛；选择夜跑的人大多是因为白天上班比较忙，只有晚上下班之后才有属于自己的时间。夜跑完有助于睡眠质量提升。有关跑步时间的选择，需要结合每个人的工作作息来安排。场地最好是公园或者车辆较少的平坦柏油马路和塑胶跑道。好的场地对跑者体验是至关重要的，因为跑步的过程中，对脚下是不太注意的，如果场地坑坑洼洼容易造成崴脚。其次场地需要宽敞和明亮的路灯照射，好处就是避免与其他人冲突，不影响交通；最后要注意是就是在马路上跑步的跑者，一定要靠右跑，遵守红绿灯指示，穿有反光或者显眼的衣服，不仅是保证自己的安全，还有提醒别人的作用。
最后，效率太低，看不到希望。
好多人不再跑步的理由就是没效果。运动不是一蹴而就，一天就可以看到效果的，那是一个循序渐进的过程，量变积累到一定程度才会产生质变。一口吃成一个大胖子是有可能的，但是跑一次步就能变成瘦子那是万万做不到的。人体消耗能量和脂肪是有一定的限度的，超过这个能量阀门之后，就会消耗别的物质来替代，所以说增肥容易减肥难。现代的年轻人多功利心较强，没有耐心，总希望学到的东西可以立刻变现或者可以看到成果，总是忽略过程的积累，这也是好多人不光对跑步半途而废的理由，对其他学习项目也是一样的。我们在社会中生活，就像在大海中行舟，当你看不到任何参照物的时候，就会变得心慌，即便有导航指示，也会产生质疑，前进的方向是否就是我们所要到达的目的地。
以上就是我对跑步坚持不下来的一些见解，跑步不仅可以带来身体上的好处，还可以在跑步的过程中遇见新鲜的事和人，怀揣一个欣赏周边环境的目的，你就会发现跑步是一件极有意思的事情。
