如何在家自制豆奶
如何在家自制豆奶，一起来看看小编今天的分享吧。食材主料：黄豆30g、花生20g。辅料：核桃适量、水适量、牛奶200ml。步骤：1、花生和大豆提前泡一下。2、用开水烫开，剥去外皮。3、用沸水烫核桃。4、同样将核桃剥去外皮。5、将核桃、花生和大豆放入豆浆机。6、选择水果和蔬菜冷饮按钮并按两次。7、过滤掉豆渣，放入锅中煮沸。8、放入一袋牛奶，继续烹饪。拓展小知识：豆奶什么时候喝最好豆奶是在豆浆的基础上再经超高温加热、脱臭、高压均质等过程制得。铁含量高但不易被人体所吸收，钙的含量也只有牛奶的一半，蛋白质含量和牛奶一样，空腹饮用，肠胃蠕动慢，起不到应有营养滋补作用。最好餐后，睡前喝，这样比较能吸收到营养。豆奶的营养和生产方法都是和牛奶类似的，所以其食用时间也是和牛奶类似，早中晚都是适合的。有关“早上要喝早餐奶”、“晚上要喝晚上好奶”，其实是厂家炒作的一种“概念”，其实：早餐奶、晚餐奶，成份是差不多的。各个牌子的牛奶质量不会相差太大，但是尽量选择知名品牌。牛奶是动物性奶，其营养要比植物性的豆奶好。如果你不爱喝牛奶，或对牛奶过敏的话，那最好是早、中晚一天能喝上三杯豆奶，这对提高人的体质真的很有好处。牛奶、豆奶这两种食物都含有大量的蛋白质，空腹饮用虽然对身体无害，但是比较浪费，起不到应有营养滋补作用。豆奶正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝。以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。
豆奶的制作方法
自制豆奶的做法 东北黄豆，清洗干净后用水泡一晚，体积增至原来的2－3倍大请点击输入图片描述将泡过的黄豆加水放至锅中煮熟请点击输入图片描述将煮熟的黄豆放至新鲜的牛奶中请点击输入图片描述将牛奶和黄豆一勺一勺地放至原汁机中榨成汁请点击输入图片描述一杯浓浓的豆奶就做好了。如果嫌凉可以放在微波炉中加热一会儿请点击输入图片描述小贴士1、牛奶和黄豆要混合在一起一勺一勺地放在原汁机中榨成汁，这样榨出来的汁才均匀。2、黄豆要在锅中煮熟才没有豆腥味。
午餐吃什么 午餐吃什么有营养
1、中午的饮食需要补充足够的能量，肉、菜和主食要进行合理的搭配。
2、肉类主要选择鸡肉或者鱼肉类为主，这些肉类是优质蛋白，其中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以补充所消耗的营养和能量。
3、而菜的方面以绿叶蔬菜为主，比如油菜、小白菜或者其他绿色蔬菜，西兰花，都可以提供所消耗的蛋白，提高身体的抵抗力，增加营养。主食要选择米饭或者馒头、花卷类的面食，但是要注意整餐需要七分饱或八分饱，尽量不吃太多。有一些人群，比如白领需要坐办公室，午餐吃完之后，可能简单的运动之后就要伏案工作，不利于下午胃肠道的消化和吸收，所以在餐中如果能配一碗汤更好。
午餐吃什么营养又健康
健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。
主食应在150〜200克左右，可在米饭，面制品如馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中间任意选择。副食在240〜360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。如肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，一般宜选择50〜100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200〜250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在局水平，从而保证下午的工作和学习。
