体质调理
先思考几个问题
1.同样吃火锅，为什么有的人一吃就胃痛，有的人吃了就啥事没有？
2.同样熬夜，为什么有的人第二天就长痘痘，有的人皮肤却依然光滑？
3.同样是感冒，为什么有的人不吃药过几天就生龙活虎，而有的人吃药打针一周都不见效？
在中医学上，人的体质可分为九种，有些人可能是多体质复合型的，但是每个人的体质并不是生下来终身不变的，中西医研究表明，人的体质会随着环境、生活方式、营养摄入等的不同而发生改变。
那么九大体质都有哪些特点？又该如何给予调理？
1.平和体质
特点：
体型均匀，体重适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实，身体素质好，不爱生病。情绪平稳，性格平和、活泼，容易开心，代谢畅通，通常出汗畅通，或天热、热食、热饮、洗澡、运动情况下，出汗比较多，而且感觉舒服，皮肤光洁，面色红润，舌质淡红，苔薄白，脉和有神。
调养：
（1）饮食：食欲稳定，饮食规律，三餐定量定时，多吃水果蔬菜、五谷杂粮，少吃过于辛辣刺激的食物；忌食生冷，荤素搭配，顺应四季的自然特点饮食穿衣，选择当地、当季出产的食物为主；
（2）起居：避寒就温，每晚热水泡脚；不熬夜，23：00前入睡；
（3）运动：每天30——45分钟的运动，出汗就好；
2.气虚体质
特点：
元气不足，爱出虚汗，容易疲乏，有点点懒，经常气短；肌肉松软，臀部下垂，乳房下垂，肚皮松软，四肢肌肉松软无力；容易头晕、健忘，多汗、自汗，出虚汗，容易感冒；月经不调，或闭经；没食欲，消化不良，经常腹胀，大便困难；面色萎黄或淡白，头发没有光泽；吃得多且快，但饭后腹胀，易疲乏。
调养：
（1）饮食：多吃性平、偏温、益气健脾、好消化的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；不能吃冷食；喝水小口，避免大量猛饮；细嚼慢咽；七分饱；
（2）起居：谨避风寒，不要过劳，平时可用艾灸，或按摩足三里穴。
（3）运动：缓慢的有氧运动，慢跑、瑜伽、登山、散步。
（4）精神：不要过虑，多移情琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。
3.阳虚体质
特点：
手脚易冰冷，怕冷，胃部、背部、腰膝部怕冷；肌肉松软不实，耐夏不耐冬；舌淡胖嫩，脉沉迟；没到老年总起夜，小便多，清清白白；经常腹泻，吃凉的更容易腹泻；
调养：
（1）饮食：多吃甘温益气的食物，如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少吃生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等；夏季多食生姜。
（2）起居：多晒太阳（曝背）、撞背（振奋督脉阳气）；穿暖，腹背、腰部、腿脚保温；每晚泡脚，搓后腰，可经常用艾灸关元、命门、足三里；推揉神阙、气海、关元、中极、穴位；拒绝熬夜。
（3）运动：温和的运动，多听轻松、活泼的音乐。
（待续）
如何考亚健康调理师资格证书？
这个证书知名度很低，很多人都没有听说过，不被大众知道且认知是很难被大众接受的。建议你可以考一个健康管理师。
健康管理师证的认可度还是很高的。很多人针对健康管理师并并不是很掌握，只了解职业资格证是国家卫健委授予，全国性统一考试的。但是如果你从业与健康行业有关的工作中，无论你是护理人员、家庭医师、社区卫生服务服务项目工作人员，还是在校大学生、美容导师、高级营养师、身心健康培训讲师等，这一资格证书全是用考的。并且健康管理师一年有四次的考试机遇，在国家没有新上市大量约束性现行政策以前，越快去报名这一资格证书越发有利的。
学习培训健康管理师本人获益，国家帮扶，通过学习健康服务基础知识，可以控制自己和亲人的身心健康，就是可以提升我们的日常生活品质;另外根据健康管理师国家统一考试，获得国家认同，那么就可以从业健康服务的有关工作中了，另外还能够享有国家巨额补助2000元。所以说针对国家高度重视的资格证书，在发展方向机遇也会大量。
现阶段在我国全力布署全民健康发展战略，中国各省正不断完善医疗服务条接顾客件，对健康行业从业者的规定必然愈来愈多，假如之后想从业健康服务有关工作中，那么报考健康管理师资格证书便是必须的。
1、疾控中心、体检科、社区卫生中心、等各级医疗卫生系统的医务工作人员;
2、大中小学校的校属医院工作人员、医学类院校的在校学生;
3、健康管理、健康咨询类公司或中心的工作人员，以及从事健康保险工作的从业人员;
4、营养咨询公司、心理咨询机构、药店、养生会所、养老院(或老年公寓)
5、有意向从事健康教育、健康咨询、健康指导及相关的各界人士。
综上所述，想要报考健康管理师证书的考生，还是可以抓紧时间去报考，这个证书在未来今年内的发展状况还是相当不错的。
体质调理
先思考几个问题
1.同样吃火锅，为什么有的人一吃就胃痛，有的人吃了就啥事没有？
2.同样熬夜，为什么有的人第二天就长痘痘，有的人皮肤却依然光滑？
3.同样是感冒，为什么有的人不吃药过几天就生龙活虎，而有的人吃药打针一周都不见效？
在中医学上，人的体质可分为九种，有些人可能是多体质复合型的，但是每个人的体质并不是生下来终身不变的，中西医研究表明，人的体质会随着环境、生活方式、营养摄入等的不同而发生改变。
那么九大体质都有哪些特点？又该如何给予调理？
1.平和体质
特点：
体型均匀，体重适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实，身体素质好，不爱生病。情绪平稳，性格平和、活泼，容易开心，代谢畅通，通常出汗畅通，或天热、热食、热饮、洗澡、运动情况下，出汗比较多，而且感觉舒服，皮肤光洁，面色红润，舌质淡红，苔薄白，脉和有神。
调养：
（1）饮食：食欲稳定，饮食规律，三餐定量定时，多吃水果蔬菜、五谷杂粮，少吃过于辛辣刺激的食物；忌食生冷，荤素搭配，顺应四季的自然特点饮食穿衣，选择当地、当季出产的食物为主；
（2）起居：避寒就温，每晚热水泡脚；不熬夜，23：00前入睡；
（3）运动：每天30——45分钟的运动，出汗就好；
2.气虚体质
特点：
元气不足，爱出虚汗，容易疲乏，有点点懒，经常气短；肌肉松软，臀部下垂，乳房下垂，肚皮松软，四肢肌肉松软无力；容易头晕、健忘，多汗、自汗，出虚汗，容易感冒；月经不调，或闭经；没食欲，消化不良，经常腹胀，大便困难；面色萎黄或淡白，头发没有光泽；吃得多且快，但饭后腹胀，易疲乏。
调养：
（1）饮食：多吃性平、偏温、益气健脾、好消化的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；不能吃冷食；喝水小口，避免大量猛饮；细嚼慢咽；七分饱；
（2）起居：谨避风寒，不要过劳，平时可用艾灸，或按摩足三里穴。
（3）运动：缓慢的有氧运动，慢跑、瑜伽、登山、散步。
（4）精神：不要过虑，多移情琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。
3.阳虚体质
特点：
手脚易冰冷，怕冷，胃部、背部、腰膝部怕冷；肌肉松软不实，耐夏不耐冬；舌淡胖嫩，脉沉迟；没到老年总起夜，小便多，清清白白；经常腹泻，吃凉的更容易腹泻；
调养：
（1）饮食：多吃甘温益气的食物，如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少吃生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等；夏季多食生姜。
（2）起居：多晒太阳（曝背）、撞背（振奋督脉阳气）；穿暖，腹背、腰部、腿脚保温；每晚泡脚，搓后腰，可经常用艾灸关元、命门、足三里；推揉神阙、气海、关元、中极、穴位；拒绝熬夜。
（3）运动：温和的运动，多听轻松、活泼的音乐。
4.阴虚体质
特点：
怕热，手脚心易发热，胸中发热；面颊易潮红，眼睛干涩，皮肤干燥，口干舌燥，喜冷饮；口臭，口腔溃疡；性情急躁，外向好动；耐冬不耐夏；易虚劳、失眠；常便秘或大便干结，小便短赤；肌肤苍白或红，常有烘热感，面色潮红；眼睛发干，红血丝多，浑浊，视物模糊，眩晕耳鸣；睡眠差，失眠，睡眠时间短，盗汗；舌红少津，脉细数；缺少耐心，急躁易怒。
调养：
（1）饮食：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、地瓜、山药；多吃藕、竹笋、荸荠、菱角等水里的的食物，少吃性温燥烈的食物，烹调少放调料，保持原汁原味，少煎炸、烧烤；多选性平或微凉、滋润、补血的食物；多喝五谷杂粮粥，
（2）起居：拒绝熬夜，23：00前睡觉；可经常艾灸大椎，神阙，关元，足三里，涌泉穴。
（3）运动：不要过度运动，避免出汗太多，不宜夏练三伏，冬练三九，注意保护膝关节。
5.痰湿体质
特点：
体型偏胖，腹部松软肥胖，容易困倦。皮肤易出油，眼睛容易浮肿;喉咙里有痰，口黏腻或甜，爱吃肥肉、甜品，舌苔厚腻，脉滑；四肢重，排泄浊，浑身腻；不喜欢喝水，喝多了水，就会不舒服，腹胀、面部虚胖、手脚肿胀、体重增加、大便不畅；小便混浊、起泡沫；胸闷、头晕脑胀、嗜睡、赖床、喜欢睡回笼觉。
调养：
（1）饮食：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物；细嚼慢咽，七分饱，痰湿体质的人最重要的是健脾利湿,化痰去浊。
（2）起居：经常泡澡，微微发汗；不要熬夜；可经常艾灸脾俞穴、胃俞穴。
（3）运动：适度运动，出汗排湿痰。
6.湿热体质
特点：
脸部容易出油，容易生粉刺、疮疖，口内容易有异味；面色发黄、发暗、油腻；牙齿黄，牙龈红，口唇较红；口干、口苦、口臭；大便燥结或粘滞不爽，小便深黄色，异味大；容易紧张、压抑、焦虑、发怒；身重困倦，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多；舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
调养：
（1）饮食：清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等；少食辛温助热的食物；戒除烟酒；少甜少酒，少辣少油；不宜食用热性或滋补食物；避免烤、炸、煎食物；避免寒凉食物；常吃温平食物，常喝五谷粥；
（2）起居：不要熬夜、过于劳累；可选取带脉，艾灸三阴交、足三里。
（3）运动：舒展筋骨关节，增加身体柔韧性；推荐瑜伽，五禽戏、太极拳、普拉提；穿衣天然，不熬夜，保证睡眠时间；静养心神，多说{好}；经常练习深呼吸，多听舒缓、流畅、悠扬的音乐；背部膀胱经刮痧，走罐，多疏通胆经、脾经上的穴位。
7.气郁体质
特点：
性格多内向，体型偏瘦，敏感，忧郁，常叹息，容易郁闷、不开心，面色发黄，没有光泽，容易多愁善感、心慌、头晕、偏头痛、失眠；精神难以集中，舌淡红，苔薄白，脉弦。需要警惕，颈项部的甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎，抑郁症；——此类体质人多发癌症，要注意！
调养：
（1）饮食：多吃行气解郁、补气血的食物，多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等行气、解郁、消食、醒神的食物；适度饮酒；。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。气功、太极拳、瑜伽等有氧运动效佳；这种体质的人尤其要注意保持心情良好，必要时可配合心理疏导。（2）起居：早起早睡；每天掌心击打胸口十几次；5分钟推腹法；可艾灸太冲穴、心俞穴、天突穴、列缺穴、三阴交穴。
（3）运动：拉伸、舒展运动为主，瑜伽、太极，各种舞蹈；多旅游。
8.血瘀体质
特点：
刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤容易干燥、瘙痒，粗糙；容易烦躁，健忘，性情急躁。易出现瘀斑，肤色、口唇黯淡，舌舌下络脉紫黯或增粗，脉涩；莫名疼痛；无缘无故淤青；容易脱发；易生斑，面色晦暗，口唇发暗，眼睛有红血丝，舌头上有长期不消的瘀点；
调养：
（1）饮食：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，
（2）起居：保持足够的、有规律的睡眠；可艾灸三阴交，血海，合谷，曲池，足三里。
（3）运动：要进行有氧运动，培养爱好兴趣。
9.特禀体质(过敏体质)
特点：
对花粉或某些食物过敏等，常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等，达喷嚏、哮喘；皮肤肿胀、风疹；皮肤易起抓痕、紫斑；易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；对外界适应能力差，季节变化，易引发宿疾。
调养：
（1）饮食：清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素合理。少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物；少吃容易引起过敏的海鲜。
（2）起居：保持良好睡眠习惯，早起，不熬夜；可艾灸肺俞、大椎、膏盲、肾俞这些穴位调养。
（3）运动：有氧运动，微微出汗即可。七情适度，顺其自然，不急不缓。
（待续）
