美顺子

时间:2024-06-11 01:27:26编辑:揭秘君

关于吃,你真的了解吗?

“早餐凑活,午餐多吃,晚餐不吃”,这是很多人每天吃饭的状态,可是这样吃,真的对吗?实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。那么今天让我们一起来了解一下,如何合理膳食,吃出营养与 健康 。 根据《中国居民膳食指南》规定,早餐、中餐、晚餐的能量摄入比值应该为30%、40%、30%,即 3:4:3 的比例。 调查数据显示,我国8.6%的居民不能够保证每天都吃早餐,而从年龄段分布来看,12.2%的12~17岁青少年不能保证吃早餐,所占比例最高,且这部分人群早餐营养不足比例达到了80.7%,其次为18~44岁人群,这部分人群营养不足比例为80.9%,而60岁以上老年人每天吃早餐比例最高,营养不足比例为80.1%。青少年人群无论是哪项调查,都是占比较大的群体,而即使这样很多家长还是会觉得吃的足够科学。 目前我国早餐问题已经不仅局限于早餐不吃,营养不均衡问题,还有早餐时间过短,早餐食品卫生等问题。长期不吃早餐易导致营养缺乏症,甚至营养不良。那么 健康 的早餐应该怎么吃呢? 根据《2016年中国居民膳食指南》,提出六条建议: 食物多样,谷类为主; 吃动平衡, 健康 体重; 多吃蔬果、奶类、大豆; 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 少盐少油,控糖限酒 杜绝浪费,兴新食尚。 很多人都不了解早餐喝豆浆好还是牛奶好呢?我们通常会在电视中看到会有家长给的孩子早餐准备面包、牛奶,有的吃豆浆、油条,那么到底那个更好呢?首先我们要知道,奶类、豆类制品摄入过低是我国目前普遍存在的问题,这方面问题不止局限于青少年。 牛奶,来源于动物,豆浆,则是来源于植物,来源不同也就使其含有的营养元素含量不同。根据《豆浆、牛奶营养成分表》,可以看出每100g牛奶的钙含量远大于豆浆,从补钙角度来说牛奶比豆浆更适合与正在生长发育,需要补充钙质的儿童以及孕妇和老年人,但亚洲人因为体质等各方面原因,多为乳糖不耐受,虽然喝了牛奶,但并不等于营养能够被吸收。豆浆却特有纤维素,膳食纤维又被称为蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、水六大营养素之外的第七大营养素,不仅能够帮助肠道蠕动,预防便秘和肠道疾病,预防肥胖,还够降低血糖血脂,预防糖尿病和心脑血管疾病。豆浆中脂肪含量相比于牛奶更加低,对于减肥人群是相比于牛奶来说更好的选择。所以大家应该根据自身情况选择适合自己的营养早餐。 我国居民在“吃”方面,除了以上所说奶类、豆类制品偏低外,还存在畜肉类及油脂消费过高,谷物食物消费偏低。【图表3,1992年与2002年全国城乡居民膳食结构比较】 那么要想改变现在中国目前的膳食比例状况,首先要先从了解膳食结构开始。膳食结构,是指膳食中各类食物的数量及其在膳食中所占比重。当今世界有四种膳食结构类型: 一、经济发达国家模式,又可称为营养过剩型。其主要特性为: 1、以动物性食物为主,多为欧美国家地区人群 2、食物特点:高能量、高脂肪、高蛋白质、低膳食纤维,简称“三高一低”。 3、这种膳食结构人群容易造成肥胖、高血压、冠心病、糖尿病、心脑血管疾病等。也可以理解为我们俗称的“富贵病”。 二、发展中国家模式,又可称为营养不良型。其主要特性为: 1、以植物性食物为主,代表是印度地区。 2、食物特点:谷物性食物消费量大,动物性食物消费量少。膳食纤维充足。 3、这种膳食结构有利于预防冠心病和高血脂症。但也容易造成营养缺乏病,人群 健康 状况不佳,劳动能力降低。 三、平衡膳食型,其主要特性为: 1、动植物食物较为平衡。代表地区为日本 2、食物特点:以植物性食物为主,动物性食物为辅,蛋白质、脂肪与碳水化合摄入均衡。 3、这种膳食结构有利于预防营养缺乏病和营养过剩性疾病。 四、地中海模式,其主要特性为: 1、居住于地中海地区居民所特有的,代表地区为希腊 2、食物特点:富含植物性食物;食物新鲜度高;橄榄油为主要食用油;每天食用适量的鱼、禽、蛋、奶等;大部分成年人有引用葡萄酒的习惯。 3、膳食结构相对合理,有利于 健康 。 了解了世界四大代表膳食结构后,我们来了解一下我国的膳食结构。当前我国的膳食结构依旧以植物性食物为主,动物性食物为辅,但由于城乡差距,以及地域、民族习俗等各方面差异导致我国膳食结构不均衡,且随着经济的发展,人民生活水平日益提高,我国居民的膳食逐渐增加动物性食物的比重,食物种类愈加丰富。 近年来,高血压、糖尿病、肥胖症等慢性疾病已成为我国居民 健康 的主要疾病。《2019年中国居民营养与 健康 状况调查报告》显示,我国18岁及以上居民高血压患病率达到18.8%;大城市成人肥胖率达到12.3%,儿童肥胖率已达8.1%。 说了这么多,那么我们应该如何通过合理膳食,了解什么种类的食物应该吃多少,进而达到 健康 营养的膳食呢? 根据居民膳食指南,结合居民膳食,为了便于大家在日常生活中了解、实行,把平衡膳食的原则转化为物体的重量,国家卫健委委托中国营养学会修定了《中国居民平衡膳食宝塔(2016)》。 [i]2020年我们都因为饮食错误造成了无可估计的损失,也让我们在感动国家凝聚力和民族自豪感的同时,也对大自然多了许多的敬畏。学会正确选择新鲜食物,不吃野生动物,尊重自然,大自然也会给我们大量的馈赠。在这种基础下我们再去合理的去搭配我们的食物,使所食的食物种类丰富,杜绝浪费,让我们中华民族的优良传统得以继承与发扬。 作者:刘一微 版权所有,严禁转载

有人用过美顺子芦荟胶囊吗?

你问的是不是美顺子芦荟通畅胶囊嘛?我一直在吃这个药。是改善肠道润肠通便的。有些卖家吹嘘说可以减肥,但实际是不行的。我吃这个最开始半年的时候好像有依赖性,一停药就便秘很严重,后来停过近一年的时间,期间我试过很多种润肠通便的药,像一品堂芦荟排毒什么的,感觉都没有它效果好。然后我就接着吃了,有时候偷懒或忘记吃了靠自己的肠道排便就恢复到以前的2-3天一次,至少不会使我的便秘变严重变依赖性,所以我蛮喜欢这药的。目前没看出什么副作用,帮助通便,不能减肥,脸上的痘痘因为排便通畅了就不怎么长了,但还是有小豆子会偶尔冒出来,治不了根的,另外这药还算便宜,以前我在药房买,现在我在淘宝买价格要便宜好多的。就这样了。


鼻尖长痘是怎么回事

鼻尖长痘痘是我们经常会遇到的情况,这样的情况会影响患者的美容,在进行治疗前必须要了解长痘痘的原因。 1. 原因一、皮肤属于油性皮肤,皮脂腺过于发达,皮脂分泌过旺。如果毛孔被堵塞或者是因为其它原因导致排油不畅,那么皮脂腺继续分泌,皮脂就在毛孔中累积起来,突起、成为痘痘。 2. 原因二、体内激素分泌失衡,使皮肤长痘。这个原因在青春期的时候比较常见。激素分泌失衡也会间接造成皮脂分泌过于旺盛,从而进一步加剧痘痘的状况。3. 原因三、病理性的长痘痘,这样的情况可能是由于痤疮的现象,一般处于青春期的男女容易出现这样的情况。 注意事项鼻尖长痘后在饮食上要注意调理,饮食宜吃清淡类的食物,而且不要出现熬夜的情况。


鼻尖上长痘了怎么办

一、清洁皮肤。针对患者皮肤油腻的特点,采取晨起和睡前交替使用中性偏碱香皂(如力士、夏士莲香皂)和仅适合油性皮肤使用的洗面奶洗脸,并用双手指腹顺皮纹方向轻轻按摩3-5分钟,以增强香皂和洗面奶的去污力, 然后用温水或温热水洗干净,彻底清除当天皮肤上的灰尘、油垢。若遇面部尘埃、油脂较多,应及时用温水冲洗。一般洗脸次数以每日2-3次为宜。
◆二、疏通毛孔。当面部出现粉刺时,打一盆热水,把经洗面奶或细砂磨砂膏净面后的脸置于升腾的蒸汽中,而后用大毛巾包裹面部3分钟,促使毛孔打开,再用事先以75%酒精棉球消毒过的医用注射针头(5-7号)的针帽或粉刺器柔和地挤压粉刺边缘的皮肤,即可将粉刺挤出来。此法不易损害附近皮肤,不致留下疤痕。
◆三、避免使用油性或粉质化妆品,酌情使用水质护扶品,尤忌浓妆。睡前应彻底清除当天的化妆品,并避免睡前涂抹营养霜、药膏等,使夜间的皮肤轻松、畅通,充分呼吸。
◆四、避免用手经常触摸已长出的粉刺或用头发及粉底霜极力掩盖皮疹,尤其要克服用手乱挤乱压粉刺的不良习惯,因为手上的细菌和头发上的赃物极易感染皮肤,加重粉刺,而乱挤乱压可致永久的凹陷性疤痕,留下终身遗憾。
◆五、饮食上少吃脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、咖啡等刺激性饮料,多吃蔬菜、水果、多饮开水。经常便秘者可用绿豆20克、慧米50克,同煮成粥,加少量冰糖调和,每日分两次服。
◆六、坚持多做一些市内的大幅度运动,以加快血液循环,促使体内的废物及时排出体外,使皮肤在不断的出汗过程中保持毛孔通畅,随后及时加以清洗。


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