有什么快速有效的瘦手臂的方法?求大神帮助
■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 低位盘旋 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。 椅子上蘸地运动 坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！ ① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 ② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 (右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 ③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
[create_time]2014-04-24 19:32:52[/create_time]2014-04-27 05:47:12[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]pxiwzhheyb[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.badf12f7.545qyEsAqdiG79nrccVfQQ.jpg?time=3663&tieba_portrait_time=3663[avatar]TA获得超过443个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]24[view_count]
瘦手臂的方法，不要长篇大论的复制过来，要简单有效，自己亲身经历。
瘦大臂(上部分) 动作一 端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直 至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。 动作二 端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复10-15次。再换到右手。 动作三 身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下，重复10- 15次。再换到右手。 动作四 两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10—15次。再换左手做。 瘦小臂(下部分) 动作一 坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。 动作二 两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10—15次。再换左手做。 加油!
[create_time]2015-02-26 07:25:21[/create_time]2015-02-27 11:39:27[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]血影03h[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9ed5b601._KohVA_wJRlqY2pRUkTxIg.jpg?time=3488&tieba_portrait_time=3488[avatar]TA获得超过101个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]100[view_count]
怎样才能轻松减肥
1、多喝水：体内水分充足，对于每个人来说是十分重要的，而且水能促进人体新陈代谢，帮助人体排除代谢废物，并且水是不含有任何能量的，不用担心会发胖，尤其是早上起床来杯白开水，对人体的健康十分有帮助。2、吃些燕麦食品或粗粮：燕麦食品不仅能量低，而且多吃燕麦食品或粗粮，能补充人体所需的一些膳食纤维，而且粗粮中含有植物纤维，植物纤维可以促进肠蠕动，使人体排便顺畅，加强代谢功能，进而使肌肤变得更有光泽。3、充足的睡眠：睡眠不足会导致体内代谢紊乱，使人头昏脑涨，办事效率低下，还会让你的体重有增无减，而充足的睡眠不仅能让自己工作了一天的身体得到放松和休息，也会使人精神饱满，神采奕奕。4、少吃油炸、膨化食品：薯片、薯条、炸鸡腿等这些食品肯定是许多MM的最爱，但膨化食品中不仅含有添加剂而且没有任何营养物质，被公认为是垃圾食品，多吃只会长肉而无益于健康。油炸食品好多小摊都是路边摊，不仅不卫生，而且油炸用的油也不可能经常跟换，长期循环使用，致癌物质会成倍增长。5、一日三餐，定时定量：有些MM选择节食，希望用饥饿来消耗体内多余的脂肪，这样做不仅伤身体，而且有时也达不到减肥的目的，俗语说“一顿不吃饿得慌”，每天三餐我们要定时定量吃，每顿可以控制下量，这样既能保证身体正常活动所需的能量供应，也不会因为进食过量，造成能量堆积。6、早睡早起：你要调整好自己的生物钟，每天做到按时睡觉按时起床，早睡早起，不熬夜，不懒床，这样不仅有利于健康，而且人看起来也会比较有精神。7、运动：每天造成我们可以在起床后进行晨练或晨跑，有利于人体新陈代谢，晚上在吃完晚饭后可以散散步，帮助帮助消化，有利于晚上入睡，如时间和条件允许，我们也可以到健身房去接受专业的一些训练，这样有助于人体健康。8、多吃蔬菜水果：水果蔬菜中含有丰富的维生素，能补充人体所需营养，而且也能促进人体新陈代谢，排除体内有害物质。多吃蔬菜水果还有助于美容养颜。
[create_time]2022-12-26 20:31:20[/create_time]2023-01-10 20:31:20[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]懂视生活[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/e17a3a85698db9363bc99b07e5edad05.jpeg[avatar]百度认证:湖南福仁科技有限公司官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2[view_count]
怎样才能轻松减肥
健康减肥
1、吃饭前先喝水
坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。
2、晚饭七分饱
总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。
3、多吃黄瓜
大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。
4、多做有氧运动
有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。
5、充足睡眠
当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。
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[create_time]2022-08-13 00:02:49[/create_time]2015-07-18 14:40:30[finished_time]2[reply_count]2[alue_good]慎鸾pv[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.fc81ad67.dF0M-QEp3wwfVCu7Cysl4Q.jpg?time=437&tieba_portrait_time=437[avatar]热爱美食是我的生活态度[slogan]各位520快乐[intro]12[view_count]
怎样能减肥
很多人发现通过按摩，腿围立竿见影的减少了，于是就以为是瘦了，其实不是，这种短期的腿围减少的情况，跟脂肪酶关系，主要是血液、淋巴液在挤压的情况下，过度回流导致的腿围暂时性的减小，当你按摩结束之后，很快腿围就又恢复了，所以单靠按摩是不可能减肥的
[create_time]2020-11-27 20:10:27[/create_time]2016-05-25 18:16:47[finished_time]13[reply_count]3[alue_good]阿亮体重管理[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/4704884939355b40da45bf04a8011f0f.jpeg[avatar]营养师，健康管理师，专业体重管理[slogan]营养师，健康管理师，专业体重管理[intro]50[view_count]节食减肥瘦了后皮肤松弛，胖了能变回去吗
能变回去的，只要加强身体肌肉锻炼，比如跑步、摇呼啦圈、仰卧起坐、瑜伽等，同时注意饮食，及时补充身体所需营养类人肽（紧美），这种物质填充在皮肤之间，增强皮肤张力，缩小毛孔，使松弛的肌肤还原弹性。皮肤松弛老化后不能补充胶原蛋白，因为类人肽（紧美）类人胶原三肽可以快速进入人体细胞改善胞体的营养状况和微环境，主动参与改变皮肤胞体的代谢，激发皮肤中的胶原，加强胞体的活性，紧急修复受损胞体，使皮肤回复灵活和弹性帮助胶原重生，同时可以帮助胶原在体内合成，所以不可以在服用胶原了。皮肤松弛表现为以下等1、初级毛孔突显：25岁以后，皮肤血液循环开始变慢，皮下组织脂肪层也开始变得松弛而欠缺弹性，从而导致毛孔之间的张力减小，使得毛孔扩大，明显。2、中级面部轮廓变模糊：即使体重没有增加，从耳垂到下巴的面部线条也开始变得松松垮垮，不再流畅分明，侧面看尤其明显。3、高级松弛下垂：颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)；不胖，但不可避免的出现了双下巴。类人肽(紧美)中弹性蛋白、胶原蛋白三肽等十几种成分可以改善毛孔突显症状。 特别适合在全身松弛非常明显的部位，包括面部的苹果肌区域、鼻唇沟、口角的囊袋、下颌缘等等还有腕、膝、踝、腹部等部位。(紧美)紧肤原理是类人抗糖化类人肌肽针对于肌肤衰老的根源，净化角质层，并修复受损的角质层，改善肌肤粗糙、干燥等衰老现象；激发肌底活力，增加皮肤韧性。在皮肤内部的渗透性较好，能够从深层净化皮肤，扭转'糖化'也就是老化与暗沉的现象，让皮肤重现透亮，光滑，紧致。(紧美)在原有的抗糖化基础上转向肌肤的自我新生，全面活化肌肤迅速渗透全面达到抗衰老、淋巴排毒及美白效果，重塑深层胶原构造，将类人肽（紧美）抗老技术引领向“聚糖”再生新时代！皮肤松弛怎么办1、常吃海藻制品海带、紫菜等海藻具有类似血浆的成分，富含多种矿物质和营养物。海藻有助于使皮肤解毒和抗击自由基，进而减缓衰老。2、压力不要过大多项研究表明，压力过大会导致皱纹早生，增加面部“五线谱”，不妨每天找点乐子，放松身心。3、不吃或少吃糖过分偏爱甜食则导致糖与皮肤中的蛋白质发生反应，危害负责维持肌肤弹力的胶原蛋白，进而加速皮肤衰老进程。4、.多摄入蛋白质多吃蛋白质可使皮肤更嫩白，蛋白质在胶原质和弹力蛋白的形成过程中起到关键作用。良好的蛋白质食物来源包括：肉类、鱼类、鸡蛋、豆类等。5、远离吸烟环境缺氧的吸烟环境，会刺激毁坏皮肤胶原质的多种酶的产生，吸烟和二手烟都会导致皱纹过早出现。因此，为了皮肤健康，最好避免吸烟环境。6、保证充足睡眠睡眠不足会使皮肤的新陈代谢负担加重，得不到有效的休息，长期的疲劳作战也会使皮肤失去弹性而松弛。类人肽（紧美）推进蛋白质、酶的合成与调解，在体内合成氨基酸，并且改善消化系统、调理慢性胃肠道疾病；另外类人肽（紧美）推进蛋白质、酶、酵素的合成与调解，改善消化系统、调理慢性胃肠道疾病； （紧美）中塞洛美，胶原三肽，弹力蛋白等成分为皮肤提供所需营养，可以快速进入人体细胞改善细胞的营养状况和微环境，主动参与改变皮肤细胞的代谢，激发皮肤中的胶原蛋白加强活性，紧急修复受损细胞。减肥后皮肤松弛如何恢复你的年龄你的基因，还有你多久是肥胖的，这都会影响你解决这个问题的效果。那么皮肤是一个器官，如果给皮肤一个机会一个对的环境，是有可能恢复的，然而皮肤这个器官恢复的比较慢，要给皮肤组织一个机会跟着身体一样的胞体形状，如果要给皮肤组织一个比较大恢复，要做以下几件事1、消化系统要保证我们的消化系统好，因为皮肤组织是一种蛋白质，如果消化系统不够好，不可以吸收吃进去的蛋白质，那么皮肤组织就很难恢复，影响消化系统的生活压力，会影响睡眠使睡眠质量不好解决方法：可以每一顿餐吃一点苹果醋， 吃蛋、肉 蛋百粉都可以，可是每一天如果你可以吃一斤一克，就是说你的体重是200斤，你每天要吃200克蛋白质，肚子不够酸，是不可以吸收的。口服类人肽（紧美）进行体内营养补充，（紧美）中的类人抗糖化类人肌肽可以帮助营养与胞体的高度匹配相融，改善消化系统。2、皮肤恢复皮肤周围的血要动，所以按摩也是一个好的方法，每两天按摩一次，两到五分钟，比较松弛的皮肤组织区域，按摩的时候我们可以加两个东西（椰子油和小麦胚芽油）每个油用半个小勺，就按摩进去2-5分钟，这个会提高血液的流动，比较多营养成分会到这个地方，比较容易恢复 。口服类人肽（紧美）通过舌下黏膜吸收技术10分钟进入全身血液微循环，进入后持续两小时不间断推进胞体，使皮肤完美恢复。 3、营养品类人肽（紧美）中的类人抗糖化类人肌肽，从深层净化皮肤，扭转'糖化'也就是老化与暗沉的现象，让皮肤重现透亮，光滑，紧致。4、草药外国叫Gotu Kola，这个草药是从一种叶子来的，大象很喜欢吃，每天三次，每次半克，效果不是很快，坚持上半年，效果会很明显，所以要有耐心哦。皮肤松弛如何修复皮肤血液循环开始变慢，皮下组织脂肪层也开始变得松弛而欠缺弹性蛋白，从而导致毛孔之间的张力减小，使得毛孔彰显。那么该如何修复呢？1、睡前尝试涂摸婴儿油修复皮肤松弛的道理很简单：即要供给给皮肤充足的营养，又不能被脂肪吸走，而婴儿油营养丰富又不油腻比较适合。2、多补充水分水是生命之源，多饮水短时间内可有效补充皮肤水分，而碳酸饮料只能增加大量的卡路里还会加重你皮肤的负担。建议每天清晨一杯白开水，每天的进水量不要少于2000毫升，吃饭前喝水还可以控制食欲效果会更好一些。3、洗热水澡热胀冷缩人人都知道，在人体上也可以使用，水温越高（自身接受的温度）身体当中被带走的热量也就越大，不但巩固了之前的减肥效果，而且皮肤细胞得到充足的呼吸。推荐：桑拿浴4、补充维生素C多吃西红柿 橘子等富含维生素C的果蔬，有助于合成胶原蛋白，改善皮肤松弛以及皱纹的现象。5、加强运动可以尝试有氧运动（瑜伽）等运动，拉伸你的身体，同时会起到锻炼肌肉的作用，肌肉可以填充原本脂肪的空间，那你的皮肤也会显得更加年轻了，力量训练会让你的肌肉更有弹性，防止肌肉流失，恢复肌肤的弹性，而且还会防止反弹6、营养品类人肽（紧美）中的弹性蛋白、胶原蛋白三肽和类人抗糖化类人肌肽，从深层净化皮肤，扭转'糖化'也就是老化与暗沉的现象，让皮肤重现透亮，光滑，紧致。皮肤松弛不可盲目服用胶原蛋白的原因皮肤通过类人肽（紧美）类人胶原三肽可以快速进入人体细胞改善胞体的营养状况和微环境，主动参与改变皮肤胞体的代谢，激发皮肤中的胶原，加强胞体的活性，紧急修复受损胞体，使皮肤回复灵活和弹性帮助胶原重生，同时可以帮助胶原在体内合成，如果在这时补充胶原蛋白，会造成外界补充和内在释放的胶原蛋白过多聚积在皮下，而引起的胶原蛋白恶性增生、自身胶原蛋白和成不稳定引起的恶性增生、对皮肤的恢复效果不明显。皮肤松弛快速紧致的方法这种现象是严重缺乏皮肤所需营养类人肽（紧美）中“弹性蛋白”“胶原三肽”，能够极有效的渗入表皮层，血管等组织的层面和皮下组织。与皮肤胶原蛋白的基本结构相同，不需分解，能够快速直接吸收，到达率达1OO%，是胶原蛋白肽的36倍。紧急改善皮肤细胞生存环境和推进皮肤组织的新陈代谢，增强血液循环、淋巴循环。类人肽（紧美）被皮肤吸收后，填充在皮肤之间，增强皮肤张力，缩小毛孔，使松弛的肌肤还原弹性。真皮中饱满的胶原蛋白层，将皮肤组织撑起，填平了塌陷的肌肤，阻止皱纹的产生，达到皮肤松弛快速的紧致。*左边*
[create_time]2018-04-05 20:58:54[/create_time]2018-04-15 09:11:27[finished_time]2[reply_count]14[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7799[view_count]节食减肥后脸上皮肤很松弛
这是女人减肥首选的方法
，但是会造成代谢低下、内分泌失调、营养失衡...造成便秘、贫血、水肿甚至经期紊乱，严重时会引起肝肾功能异常、形成寒性体质等。而若正处於妊娠期、青春期，不仅一生受影响，对下一代也有严重的伤害，不吃就瘦了
，可是皮肤却松弛没有弹性
，吃就胖了
~这种的我也会经常用
，而且我现在不吃就是很明显就能看出来瘦了
，其实晚上的那顿饭可以不吃
主食
，这样照样能瘦的
，关于皮肤松弛
，建议你一定要每天吃水果
，因为我节食都是晚上不吃
，早上和中午都会吃
，中午但不会吃的太多
，我会保证一天的说过充足
，没有饭的营养
，也一定要用水果里的营养和维生素来保证皮肤的弹性
，这样就不会有干干的感觉了
，同时还要建议你
，最好在节食的日子里做足够的皮肤补水润肤的保湿的化妆品
，本身节食皮肤在松弛
，如不保养好皮肤
，会更遭殃的
，祝你减肥成功
，同时有哥好皮肤！~~~加油~~没有丑女只有懒女噢~
[create_time]2020-04-25 17:11:00[/create_time]2019-04-25 22:31:28[finished_time]1[reply_count]5[alue_good]咸翠霜豆懿[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e68b5bcb.7uVUo1yauRg9L9NhuWYcWA.jpg?time=10584&tieba_portrait_time=10584[avatar]TA获得超过3万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]121[view_count]
怎样减肥呢？主要是大腿！
(针对小腿) 1、分腿运动法 。两手撑腰。两“膝盖”上提，下面分两步运动。 a.前伸运动：一脚向前伸出（脚跟呈直线方向运动）足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。 b.外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。 2、踮脚跳跃法 两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。 3、搓揉小腿法 坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。 （整个腿部） 1 分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。 2 分腿马步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。 3 曲腿运动：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。
[create_time]2014-04-24 08:41:25[/create_time]2014-04-23 00:42:03[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]汐儿ty1G[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.72b235b1.8Gz0K42Ym0FYFCc15vtuQw.jpg?time=3675&tieba_portrait_time=3675[avatar]TA获得超过195个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]12[view_count]
