1.耐力健身与其他运动的关系2.耐力健身的基本概念，不同年龄，性别群体从事耐力健身运动强度对人体健
耐力与其他运动的关系高强度力量训练与爆发力、高速训练相结合，可提高耐力能力，建议在实施这种力量训练模式时采取切实可行的办法，这将涉及一个彻底的准备阶【摘要】
1.耐力健身与其他运动的关系2.耐力健身的基本概念，不同年龄，性别群体从事耐力健身运动强度对人体健康促进情况【提问】
好的，谢谢【提问】
耐力与其他运动的关系高强度力量训练与爆发力、高速训练相结合，可提高耐力能力，建议在实施这种力量训练模式时采取切实可行的办法，这将涉及一个彻底的准备阶【回答】
耐力的基本阶段发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练、另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑。跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行。循序渐进，避免过度疲劳。【回答】
合适的运动强度要指恰到好处,即身体最大能力的
合适的运动强度要指恰到好处,即身体最大能力的百分之七十左右。掌握合适的运动量可以观察以下几个方面：1、看自我感觉如何如果健身者在运动锻炼后能较快消除疲劳，尤其运动后第二天早上不感觉疲劳，身体舒适，饮食睡眠都正常，这就表明运动量是适当的。反之运动后如感到非常疲劳，恢复很慢，吃不下饭，睡不着觉，甚至头痛恶心，心悸胸疼，出现血尿，这就是运动量过大了，要及时调整，避免伤害身体。2、看体重的情况参加运动后一体时间，由于消耗身体脂肪，体重会下降。但如果体重持续下降，低于正常体重值，就是运动量过大了(减肥运动除外)。测量体重最好在清晨起床后。刚参加运动的人应每周测一次体重。标准体重值(千克)是身体(厘米)减去105，正好相差10%都属正常。3、看脉搏情况心率可以反映运动强度，脉搏则可以反映心率，一般情况下脉搏与心率是同步的。大运动量时，脉搏次数为每分钟160-190次;中等运动量脉搏次数为每分钟110-160次;而小运动量脉搏每分钟110次以下。一般60岁以下的人，运动时的最适宜心率为170减年龄数。经过一个时期运动锻炼，清晨起床后的基础脉搏没有什么变化，或有所改变，表明身体机能反应良好，运动量适当。如果清晨基础脉搏3天增高，就应考虑运动量可能过大，要及时降低运动量。基础脉搏是在清晨起床后，平卧于床上，以10秒为单位，连续测出3个单位稳定的脉搏数。例如：第一个10秒为13次，第二个10秒为12次，第三个10秒为11次，第四10秒为11次，第五个10秒为11次，那么第三、四、五个单位的脉搏是相同的，以它为基数乘以6为每分钟66次，这个脉搏数就是基础脉搏数。
进行无氧耐力训练时,重复练习次数安排为
一、耐力素质的训练方法
1、有氧耐力训练
(1) 持续训练法
这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长(不少于30分钟)
，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，优秀运动员可在160~170次/分钟，。
(2) 间歇训练法
一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右)，当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习，一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。
2、 无氧训练
(1) 重复训练法
一次练习的负荷时间为30~120秒，负荷强度大(平均心率控制在180次/分以上) ，间歇时间应充份，当机体完全恢复后就进入下一次练习。
(2) 间歇训练法负荷特点
一次练习的负荷时间为40~90秒，负荷强度大(平均心率控制在180次/分) ，间歇的时间不充份，心率下降至120次就进入下一次练习。二、有氧耐力训练
主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：
(1) 4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。
(2) 越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。
(3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；
2.无氧耐力训练
即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：
(1) 30米、60米、100米冲刺跑。
(2) 400米、800米变速跑：
(3) 跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
3.耐力素质训练的要求和注意事项
(1) 根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
(2) 运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。
(3)
根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。
(4)
耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。
安排有氧耐力训练的过程操作有哪些
扩展：有氧耐力训练的作用是1.能够增大肺活量，加强呼吸运动。2.可以加强心脏功能，使心肌收缩与舒张能力更强大，3.能增加肌肉中蛋白质，糖原的储备，增加肌肉的活动能力及爆发力。4.促进机体的新陈代谢，防止体内废物堆积而造成疾病的产生。以上就是我的回答，希望对您有帮助！[大红花][大红花]【摘要】
安排有氧耐力训练的过程操作有哪些【提问】
您好！亲！根据您的问题，查询到，安排有氧耐力训练的过程操作有：1.击打沙袋，并且需要保持一定的力量与速度，2.变速跑3000米至10000米距离中快跑50米、慢跑50米。3.匀速跑心率控制需要达到一定负荷时间哦！4.进行空击也是要保持时间哦！【回答】
扩展：有氧耐力训练的作用是1.能够增大肺活量，加强呼吸运动。2.可以加强心脏功能，使心肌收缩与舒张能力更强大，3.能增加肌肉中蛋白质，糖原的储备，增加肌肉的活动能力及爆发力。4.促进机体的新陈代谢，防止体内废物堆积而造成疾病的产生。以上就是我的回答，希望对您有帮助！[大红花][大红花]【回答】
10种心肺耐力锻炼方法 10种心肺耐力锻炼方法有哪些
1、挑选有氧运动减肥：在日常生活中要想提高心脏功能得话，能够多做一些有氧运动减肥。较为普遍的有登山、游水及其跑步等，这类健身运动的主要特点是持续、有节奏感，能够让人体充足的获得锻练，而且能够合理的出示体质，要想提高心脏功能得话，要留意不必三天打鱼三天打鱼的。要坚持不懈开展锻练，每星期最少不少于三次的锻练频次是最好是的。
2、训练吸气：平时空闲的情况下，能够多训练一下深吸气，数次训练深吸气能够合理的提升我们的肺功能，在一呼一吸时，肺的扩大和伸缩式会愈来愈畅顺，这样一来能够确保身体的每一个组织收拢工作能力极大地提升。
3、爬楼：爬楼是一个能够提高心脏功能的最便捷的活动了，在平时上班的情况下能够试着着不做电梯轿厢。多爬爬楼，别小瞧这一个小小健身运动，它能够合理的推动血液循环系统，让心输出量增加，吸进的co2会比清静的情况下提升许多倍，能够合理的改进心脏功能。
4、跳绳运动：跳蝇对膝盖骨的冲击性比慢跑小，而实际效果决不逊于慢跑，对心脏功能和协调性很合理，坚持锻炼对人有许多益处，并且还能减肥瘦身。跳绳运动游戏道具简易，方便使用，要是能坚持不懈出来，有非常有无一害。
5、缩唇呼吸：以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20分钟。
6、爬山，锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。
7、慢跑和快走：这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。
8、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。
9、自行车：自行车也是不错的训练手段，但由于以下肢为主，躯干和上肢基本上是静止不动的，所以整体心肺刺激效果一般，更多的是下肢区域的耐酸能力训练，如果只做匀速的骑行，其实很难有呼吸困难气喘吁吁的感觉，所以自行车要练到心肺，最重要的是要有冲刺。
10、原地步行：步行是人类最基本的活动之一。人人有腿，都要走路，但是，不断发达的交通，使得人们在户外步行的时间越来越少，将它作为一种锻炼身体的形式日益困难。因此，采用在室内开展原地步行，既可弥补步行时间的不足，也能达到与户步行锻炼一样的运动效果。
心肺耐力锻炼方法
心肺耐力锻炼方法 你知道有哪些心肺耐力锻炼方法？人体的正常运作是离不开氧气的，而氧气的吸入和排出主要就是靠我们的心肺，所以我们提高心肺耐力就会让自己的身体更加健康，下面我为大家分享几个心肺耐力锻炼方法 ，感兴趣的朋友赶紧收藏起来吧。 心肺耐力锻炼方法1 1.缩唇呼吸： 以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20分钟。 2.爬山， 锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。 3. 慢跑和快走： 这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。 4. 游泳。 游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。 5.跳绳，锻炼心肺跳动的强度。 不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。 6. 自行车： 自行车也是不错的训练手段，但由于以下肢为主，躯干和上肢基本上是静止不动的，所以整体心肺刺激效果一般，更多的是下肢区域的'耐酸能力训练，如果只做匀速的骑行，其实很难有呼吸困难气喘吁吁的感觉，所以自行车要练到心肺，最重要的是要有冲刺。 心肺耐力锻炼方法2 1.挑选有氧运动减肥 在日常生活中要想提高心脏功能得话，能够 多做一些有氧运动减肥。较为普遍的有登山、游水及其跑步等，这类健身运动的主要特点是持续、有节奏感，能够 让人体充足的获得锻练，而且能够 合理的出示体质，要想提高心脏功能得话，要留意不必三天打鱼三天打鱼的。要坚持不懈开展锻练，每星期最少不少于三次的锻练频次是最好是的。 2.训练吸气 平时空闲的情况下，能够 多训练一下深吸气，数次训练深吸气能够 合理的提升我们的肺功能，在一呼一吸时，肺的扩大和伸缩式会愈来愈畅顺，这样一来能够 确保身体的每一个组织收拢工作能力极大地提升。 3.爬楼 爬楼是一个能够 提高心脏功能的最便捷的活动了，在平时上班的情况下能够 试着着不做电梯轿厢。多爬爬楼，别小瞧这一个小小健身运动，它能够 合理的推动血液循环系统，让心输出量增加，吸进的co2会比清静的情况下提升许多 倍，能够 合理的改进心脏功能。 4.跳绳运动 跳蝇对膝盖骨的冲击性比慢跑小，而实际效果决不逊于慢跑，对心脏功能和协调性很合理，坚持锻炼对人有许多 益处，并且还能减肥瘦身。跳绳运动游戏道具简易，方便使用，要是能坚持不懈出来，有非常有无一害。
发展耐力素质的方法是
发展耐力素质的常用练习方法如下：1、10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。2、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。3、5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右，强度60～70%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120～140次/分，如加大强度，心率指标要求达到140～160次/分。4、5分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度。5、中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。6、反复变向跑在田径场地或足球场内，听口令或看信号做的前后左右变换方向跑。每次进行2分钟，重复3～5组，组间间隔3～5分钟，强度55～60%，变向跑的每个段落均为往返跑。跑出后返回起跑位置。每次至少完成50米，间歇后心率恢复到120次/分以下。7、100米多人接力跑：在跑道上，将人数分成5组，每个直曲段站一组，采用击掌方式，进行接力跑每人总跑量约400米，后返回原地。要求速度14～16秒，也可采用200米接力跑，分成3组完成，总跑量约800米或1600米。
增加耐力的运动有哪些？
步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。一、用耐力性（有氧）运动进行康复和治疗的疾病多为心血管、呼吸、代谢、内分泌等系统的慢性疾病，在按运动处方进行锻炼时，要根据各类疾病的病理生理特点、每个参加锻炼者的具体身体状况，提出有针对性的注意事项，以确保运动处方的有效原则和安全原则。二、一般的注意事项应包括以下几方面：1、运动的禁忌症或不宜进行运动的指征在耐力性（有氧）运动处方中，应有针对性地提出运动禁忌证。2、在运动中应停止运动的指征在耐力性（有氧）运动处方中应指出须立即停止运动的指征，如心脏病人在运动中出现以下指征时应停止运动：运动时上上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等。3、运动量的监控在耐力性（有氧）运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。4、要求做充分的准备活动5、明确运动疗法与其他临床治疗的配合如：糖尿病患者的运动疗法须与药物治疗饮食治疗相结合，以获得最佳的治疗效果。运动的进时间应避开降糖药物血浓度达到高峰的时间，在运动前、中或后，可适当增加饮食，以避免出现低血糖等。
耐力训练方法是什么？
1、定时跑目的：发展运动员的一般耐力水平，提高机体有氧、混氧供能能力。方法：在场地、公路或树林中做10-15分钟定时跑。强度为55%-70%，在较长时间的匀速跑中，可采用心率来控制跑速，可用安静时的心率+（最大心率-安静时心率）×60。2、法特莱克跑目的：发展运动员的一般耐力水平和专项耐力水平，提高机体有氧、混氧及无氧供能能力。方法：加速跑的强度一般在80%-90%，加速跑段的距离为20-50米，放松慢跑段不宜过长。3、变速跑目的：发展运动员的专项耐力水平，提高机体混氧和无氧供能能力。方法：在田径场以不同的速度交替跑相同或不同的距离。如100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+300米慢+400米快+400米慢跑。4、跑台练习目的：发展运动员的一般耐力和专项耐力水平，提高机体有氧与混氧供能能力。方法：在跑台上进行快步走与中速跑相结合的练习20-30分钟。5、跑台阶目的：发展运动员的专项耐力水平，提高机体力量耐力。方法：在高30-50厘米的看台上，连续跑40-50步，重复跑4-6组。每次间歇时间以心率恢复至120次/分时即开始下一组练习。也可反复做克服自身体重坚持较长时间（1-3分钟）或较多次数（30-50次）的抗阻力练习。6、非专项练习目的：发展运动员的一般耐力水平，提高机体有氧、混氧供能能力及综合运动能力。方法：分组进行30分钟左右的球类运动（如足球、篮球等）或比赛。练习中应避免运动损伤。也可进行较长时间的游泳、滑冰、划船、自行车、爬山、跳绳等。
怎么练耐力？
发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。具体练耐力方法有以下几种：一、有氧耐力训练主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下几种：1、4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。2、越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。3、10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；二、无氧耐力训练即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：1、130米、60米、100米冲刺跑。2、400米、800米变速跑：3、跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。耐力训练的4大训练法在马拉松耐力训练中，跑者要完成很多速度较慢的长跑。只有在30分钟的耐久跑后，身体的氧气燃烧和氧气摄入才能达到平衡状态，这也是耐力训练的基础。1、体能恢复训练通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。2、基础耐力训练基础训练时，血液循环中有充足的氧气供给，可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量。在基础训练中，心率应控制在最大心率的70%~90%。3、力量耐力训练在这种训练方法中，人体处于有氧和无氧混合代谢状态。此时，还有充足的氧气供血液循环使用。在训练中，心率为最大心率的75%~85%。4、提升阶段训练在提升阶段，人体处于有氧运动向无氧运动过渡的临界状态。在马拉松比赛中，若跑者的心率能够保持在最大心率的85%~90%，跑者能在3小时30分钟内完成马拉松，若跑者心率在最大心率的85%~90%，跑者的马拉松用时将超过3小时30分这条临界线。
运动处方的主要对象是
属于运动处方的对象是从事体育锻炼者。医生和体育科学工作者，按照从事运动者的年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺运动器官的功能水平等情况，用处方的形式，对其运动的方式、持续的时间、频率、运动量、运动强度五大要素规定，这就是运动处方。运动处方可以有目的、有计划、科学的指导运动参与者的运动，运动处方可以分为用于某些疾病和创伤的治疗性运动处方，以及用于预防某些疾病的发生，防止过早衰老的预防性运动处方。
运动处方通常包括哪几个方面的内容？
运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。一、运动处方的运动种类运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。二、运动处方的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。而运动量是运动强度和运动时间的乘积，即：运动量=运动强度×运动时间。运动强度可根据最大吸氧量的百分数、代谢当量、心率、自觉疲劳程度等来确定。三、运动处方的持续时间运动处方中的运动时间是指每次持续运动的时间。每次运动的持续时间为15～60分钟，一般须持续20～40分钟；其中达到适宜心率的时间须在15分钟以上。在计算间歇性运动的持续时间时，应扣除间歇时间。间歇运动的运动密度应视体力而定，体力差者运动密度应低；体力好者运动密度可较高。四、运动处方的运动频率在运动处方中，运动频率常用每周的锻炼次数来表示。运动频率取决于运动强度和每次运动持续的时间。一般认为：每周锻炼3~4次，即：隔一天锻炼一次，这种锻炼的效率最高。最低的运动频率为每周锻炼2次。运动频率更高时，锻炼的效率增加并不多，而有增加运动损伤的倾向。五、运动处方的运动进度一般根据运动处方进行适量运动的人，经过一段时间的运动练习后（大概6～8星期左右），心肺功能应有所改善。这时，无论在运动强度和运动时间方面均应逐渐加强，所以运动处方应根据个人的进度而修改。六、注意事项应根据动作的难度、幅度等，循序渐进、量力而行。指出某些疾病应慎采用的动作。如：高血压病患者、老年人等庆不伏或少做过分用力的动作及幅度较大的弯腰、低头等动作。运动中注意正确的呼吸方式和节奏。运动处方的制定运动处方的制定应严格按照运动处方的制定制度进行，首先应对参加锻炼者或病人进行系统的检查，以获得制定运动处方所需要的全面资料。运动处方的制定程序包括：一般调查、临床检查和功能检查、运动试验及体力测验、制定运动处方、实施运动处方、运动中的医务监督、运动处方的修改步骤。运动处方的临床检查主要包括：运动系统的检查、心血管系统的检查、呼吸系统的检查、神经系统的检查等。以上内容参考：百度百科-运动处方 （有计划和科学地锻炼的一种方法）
耐力性练习方法有哪些？
1、长跑长跑是一种比较简单的训练耐力的方法，它几乎能够让全身所有的肌肉都参与到运动当中。不过，想要增肌的人，最好不要进行长跑，它不能帮助我们在短时间内锻炼出大块的肌肉，反而还有一定的溶解作用，得不偿失。2、游泳长跑虽然好，但是因为是在陆地上运动，对于很多关节，尤其是膝关节都会造成一定的磨损，如果身体本身没问题还好一些，如果膝关节本身受过伤，或者已经退化了，就不太适合这些运动了。3、负重越野负重越野也是一个很好提升体能耐力的运动方法，首先要求背负一定重量的背囊，对于女生来说，最多为二十公斤，对于男生来说，负重应当不低于三十公斤。4、跳绳如果不喜欢长跑之类的运动方式，还有一种比较基础的提升耐力的方式，那就是跳绳了。跳绳对运动场地的要求不高，也不需要多么专业的器械，一根绳索就可以解决了，性价比很高。相比于其他运动，跳绳的趣味性更高，还可以变换很多种方式。耐力训练抗衰老效果最好耐力训练是促进健康衰老的重要机制，其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞发生积极的变化。此外，从进化论的角度来看，耐力训练能更好地模仿人类祖先旅行、搏斗等行为，涵盖的范围很广，跑步、游泳、滑雪和骑车等都属于耐力训练。耐力训练（连续跑步）、高强度间歇式训练和力量训练（在器械上做循环运动，动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等）三组，以及一个不运动的对照组。前三组每周锻炼3次，每次45分钟，总共有124人坚持下来。以上内容参考 人民网-耐力训练抗衰老效果最好
简单的力量耐力训练方法
简单的力量耐力训练方法 简单的力量耐力训练方法，我们知道一个人要想耐力好，就必须在平时的生活中多多训练，但不是所有的耐力训练方法都是有效的，这些方法都是有一些讲究的，来看简单的力量耐力训练方法。 简单的力量耐力训练方法1 跳绳 相较于长跑，跳绳更加简单易行，对锻炼场地几乎没有什么要求，只要不在很软的平面上进行就好，也不需要很专业的设备辅助练习。只需要购买一根很普通的跳绳，就可以很好地锻炼耐力，并且趣味性也比较强，可以有很多跳法。不过，跳绳对于膝关节不是很友好，训练量需要适可而止。 长跑 在耐力的训练方法中，最经常用到的就是长跑，这是一个很考验意志力和体力的运动项目。如果选择400米的赛道，对于女生来说，想要达到有效的训练目的，每次要跑15圈。由于男生和女生在生理构造方面的.不同，对于男生来说，则需要跑20圈。最重要的是，长跑不是毫无时间限制的慢跑，想要提升耐力，就必须保证跑完每圈消耗的时间在一个范围内，通常不超过两分二十秒。 俯卧撑 也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。 引体向上 这也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。 简单的力量耐力训练方法2 1、 步行 能够在日常生活中进行走路锻炼也是。增强身体耐力的训练的一个很好的方法，在日常工作中可以选择步行的方式进行上班，这样既可以锻炼身体也可以训练身体的耐力，是一个不错的训练办法。 2、 卷腹 卷腹是现在年轻人对于身材锻炼是腹部有肌肉越来越被应用的一个方法，也是能够很好心胸腹部的肌肉群练习的一个方法，有了完美的腹肌也是成为小鲜肉的一个必备条件，所以卷腹训练也是非常好的一个耐力训练的项目。 3、 骑自行车 骑自行车有一定的工具要求，需要购买一辆比较适合骑行的自行车，配上一定的工具和装备，在风和日丽的天气与三五好友一起相约去骑行。骑自行车这项运动，对于全身的肌肉和身体各部分都有很好的锻炼。 4、 游泳 游泳是人比较会选择一种有氧运动，还可以增强人的肺活量，训练身体的灵活性，还可以练习人的身体的耐力，是比较常用的一种运动项目。 5、 划船 发展也是很好锻炼的一个训练项目，可以增强全身的肌肉耐力，对全身的训练也是起到一个很好的作用。只是划船需要与专业的设施设备器材才能够进行。 6、 登山 登山项目是一个非常需要耐力的体育运动，因为需要很长的时间，也需要很强的耐力才能完成的。在登山的过程中，对于全身的肌肉都是有一定的训练，而且需要一定的耐力，因为登山的环境中是先上坡再下坡，都是需要一个很强的心理素质和身体素质来完成。 7、 跳绳 跳绳非常方便，可以自己买一个跳绳，然后选择合适的地点就可以训练，可以训练我们的弹跳力和腿部的爆发力，对于耐力和心肺呼吸能力也有很好的帮助。跳绳可以在自己适宜的环境进行，对环境要求也不是很高，适合比较多的人进行练习。 8、 跑步 跑步可以分很多种，慢跑，快跑，长距离跑，马拉松跑灯的这个运动项目也比较不需要太多的装备就可以完成，对于耐力的练习也是一个非常好的项目。跑步也是全身运动，对于腿部力量和线条的塑造以及心肺功能提高都有不错的帮助。 9、 上下楼梯 上下楼梯也是对于身体耐力一个很好的训练，不需要太多的工具和器械，对环境要求也较低，但是需要长时间的坚持，以及自己毅力的坚定。上下楼梯可以很好的锻炼腿部肌肉和背部力量，对于身体也是有很大的帮助。
发展一般耐力主要采用什么的各种运动方式
发展一般耐力主要采用什么的各种运动方式参考如下：（单选）发展一般耐力主要采用()的各种运动方式。A.短时间、大强度B. 短时间、小强度C. 长时间、中小强度D. 长时间、大强度参考答案：C.长时间、中小强度答案解析：耐力是某者对进行某活动的耐久能力。具体地讲，耐力是衡量某者长期地做某事或某动作所能坚持的持久多久的一个指标，一般可从身体素质和意志方面来讲的。人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。需要长时间，中小强度进行。
