登山的注意事项有哪些
登山的注意事项有哪些 登山来自于人们生活、生产劳动的实践。登山的注意事项有哪些?下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助! 登山的注意事项有哪些 1、要准备好装备 要准备好装备,一双登山鞋,鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服,山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖,下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。 2、一定多带水 一定多带水,装些巧克力备用。带一些常用药:创可贴、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足。如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。 4、登山时不要着急 登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高,半个小时左右就休息。 5、行前应注意气象预报 行前应注意气象预报,适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披,这是为避雷电,并防止山上风大连(图库)人带伞给兜跑。 6、要做到观景不走路 要做到观景不走路,走路不观景;照相时要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要仔细观察,注意岩石有无风化。 7、注意自身旅游安全 注意自身旅游安全,勿擅自到未开放的`旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。 8、观光沿途不能吸烟 山要注意林区防火,观光沿途不能吸烟。爱护自然环境,不破坏景观资源;维护风景区环境整洁,不任意丢弃垃圾。 爬山的好处有什么 1、爬山的好处:治疗近视 治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。 2、爬山的好处:增强四肢的协调能力 山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。 3、爬山的好处:延缓衰老 人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。 ;
登山的注意事项有哪些
登山的注意事项有哪些 登山的注意事项有哪些？日常生活中，有很多朋友都喜欢爬山，不仅可以缓解压力，还可以增强体魄，强身健体。不过爬山终究有风险，下面我就带大家了解一下登山的注意事项有哪些。 登山的注意事项有哪些1 1、个人用品 包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气侯特点，尽量作到轻便、多功能、保证基本需要。其中日用品的品种在保证基本需要的前提下，根据自身条件尚可配备摄影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是装具。最好是能够腾出双手的双肩背式的背包，外加一个腰带式腹兜。前者装放营地用品，后者装放途中常用物品。 此外，不要忘了带个手杖。登山时有了它，人就变成了“三条腿”，起到了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。长度不要超过身高的一半为宜。 集体装备：主要包括露营装备、炊具、燃具。当然，如穿插安排有攀岩活动，还应配齐攀岩技术装备，包括：安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带，岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。 环保用具：野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋（可用废塑料袋），拾垃圾用的竹夹子（可自制），掩蔽厕所用的围帐等。 食品：主副食每天每人按1公斤准备，尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。饮料除途中必备的以外，尽量准备粉状冲剂，以减轻途中负重。各种食品的外包装以非玻璃制品为宜。在山区采食野菜须求得专业人士的指导。 2、登山前在身体方面的要作哪些锻炼？ 首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者，在进山前1—2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢（当然，如进行攀岩，则应突出上肢的力量）为主。下肢力量的提高，可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数（比如以每侧连续作十次为达标）。 在进行身体锻炼的同时，还要作些心理锻炼，在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考，比如在山山遇到暴风雨怎么办？遭遇雷电怎么办？因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办？大风把营帐吹翻了怎么办？出现重病号怎么办？迷路了怎么办？等等。总之，对困难要有尽可能多的心理准备。 登山是个集体活动项目。一心为集体，团结友爱，关心同伴，不仅是组织登山活动必备的思想基础，也是我们通过活动锻炼要达到的目的。从准备阶段开始，就要在同伴中加强这方面的培养和教育。有了集体主义精神，在山区大困难会变小，小困难会变无。集体主义精神是一支登山队伍的灵魂。 登山的注意事项有哪些2 一、登山的注意事项 1、不能相信天气预报，也不能不信天气预报 气象局有时我们把他比作地震局一样不靠谱。有时报的雨天结果太阳高照，有时报的多云却下了雨。因此让我们对气象局的天气预报信任度很低，不把他的预报当回事。我们绿野户外常有风雨无阻的出行传统，下雨反而增添了新的景致和回忆。 但科学的讲，什么气候条件是绝对不适合户外的呢？中雨、大雨、雷雨三种天气下是无论如何是不适合户外的，无论你有多好的装备，这三种气象条件下，不会给你的户外带来良好感受。因此我们建议只要有中雨、大雨、雷雨一律不进行户外活动。 2、注重饱带干粮，晴带伞的备份意识 当天气预报是小雨的时候，出去户外我们往往希望也许，不会下雨，或者只会下很短时间的雨。但你一定想到，坏的情况下怎么办。518的活动就雷雨不停，就告诉我们，预报是小到中雨，也可能会变成雷雨不停。小到中雨的预报，也反映了一种趋势，也就是告诉你，雨是月下愈大的。 3、身体的防水—衣服：伞和雨衣、冲锋衣、皮肤衣、速干衣 伞和雨衣都是最常见的防雨装备，伞适合小雨中雨在开阔地，而且无大风的状况下行走，而且便于透气通风。雨衣则更强一点适合中雨树林中穿行，而且有防风饱暖性能，缺点是不透气，会很闷，防刮性能差，我的雨衣就在这次活动中大卸八块了。冲锋衣则最强了，各种恶劣气候都可以，透气性强于雨衣弱于伞。皮肤衣我没用过，请用过的队友分析。 速干衣：阵雨下可以，反正湿了再干，持续的雨就无效了，下的肯定比干的快，你身上总是湿的。 4、头部的防水—帽子 大沿丛林帽：布做的，小雨状况下可以坚持一会，大雨一下就完蛋。 衣服连体帽：不管是雨衣的帽子，还是冲锋衣的帽子体验都还不错，缺点就是对视线有一定遮挡。 草帽：个人感觉很适合户外，遮阳防雨都应该还好，而且价格便宜。准备去买一顶。 5、手部防水：手套 个人感觉，手部防水不重要，手湿了算了。手最重要的是要防皮肤划伤。推荐防滑透气皮手套，或者劳保带胶手套，价格实惠。 6、下身防水 如果知道肯定有中雨、大雨的考验，建议穿条游泳短裤，带条干爽短裤。 7、腿部防水 速干裤：分析同速干衣。如果知道有大雨建议穿带一定防雨性能的冲锋裤。有一条经验要告诉你的是，其实裤子的防雨要求要更高，因为你冲锋衣上的雨水会全流到裤子上来，所以你的'裤子很快会接受雨水的考验。 8、脚的防水 getex的鞋子：感觉性价比不高，太贵用几次就没有防水性能了，保养难。 雨鞋：套鞋防雨好，但不适合爬山，走走平地可以。 防雨塑料鞋套：很容易坏，基本走到2公里或者一小时登山就肯定烂了。 总结：脚嘛湿了算了，重要的是不下雨能干的快，建议穿溯溪鞋，或者户外凉鞋，或者带备用鞋。另外带一双备用袜子很重要，更重要的是这双袜子要用塑料袋装好，否则带了白带。 9、背包的防水 穿在防水的衣服里：要求你的衣服够大。 用防水背包：当然好，价格贵一点，而且再号称防水的背包，线逢总是会漏水的，雨下的大，你包里的东西一样完蛋湿透。 用防水罩：推荐使用。 10、电子器件防水 电子器件价格贵，而且最怕水，所以是防水的重点，建议做双层防水要求，所有的电子器件都用一个单独的塑料袋子包好，然后在放在防水的包里。 二、冬季登山要领 1、登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。 因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。 2、速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。 3、调节速度，在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20—25分钟的速度较好。 4、调节步伐，登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。 此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。 所以登山20—30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。 5、调节体温，山是温差非常大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升0。6度。 风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。 6、上坡路：以一定的步幅（步幅不易过大），脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。 7、下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。 下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。
登山注意事项
登山时注意以下几点:1上山时要轻装,少带行李,以免过多消耗体力,影响登山。2山区气候变化大,时晴时雨,反复无常。登山时要带雨衣,下雨风大,不宜打伞。3雷雨时不要攀登高峰,不要手扶铁制栏杆,不要在树下避雨,以防雷击。4山上夜晚和清晨气温较低,上山要带厚一点的衣服。5登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜,穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌,为了安全,登山时可买一竹棍或手杖。6山高路陡,游山时以缓步为宜,不可过速。一定要做到“走路不看景,看景不走路”,边走边看往往比较危险。7游山时应结伴同行,相互照顾,不要只身攀高登险。8登山时身体略前俯,可走“之”字形。这样既省力,又轻松。9上山时要带足开水、饮料和必备的药品,以应急需。10山区下暴雨时,山洪来势很猛,速度极快,下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩,以免发生意外。11在高峻危险的山峰上照像时,摄影者选好角度后就不要移动,特别注意不要后退,以防不测。12山中不知深浅的水潭千万不要下去游泳,即使夏日,泉水也会很凉,发生险情的可能性较大。13登山队伍不可拉的太长,经常保持前后呼应;下撤至少2人同行,避免单独行动,落单最容易发生意外。14行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢;喝水时不可狂饮,随时将水_装满。15登山时最好依循前人留下的路标辨别方向,或沿途标示记号;天黑后,切忌行走溪谷或陌生线路。16迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援;除保持体力外,并安抚队员平稳情绪。17登山期间,应重视身体的变化,适时休息;如不适或受伤,应及时告知同伴。18登山应发扬团队精神,途中留意同伴情况,危险地段互相提醒或协助通过。19了解登山中潜在的危险及应对措施,如有意外发生,应保持冷静,设法与警方或留守人员联系。20小心用火,切勿乱丢烟蒂,避免引起山火。 (21).最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
登山的注意事项有哪些
登山注意事项：1、登山时一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。2、登山的地点应该慎重选择，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。3、随身携带急救药品，以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。人类的生活、生产劳动实践是体育运动产生的基础与渊源，登山运动亦是如此。登山来自于人们生活、生产劳动的实践。世界上许多地方都有山，地球上几乎所有国家都有山脉。整个人类的生活与山有着密切的关系，登山也就由此而不断得到了发展。登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
爬山的注意事项都有什么？
爬山小常识有：准备好装备、带够水、装些巧克力备用、带些必要的药品。爬山之前,首先要获取相关信息,知道目标山脉的海拔、难度等。要注意安全,一定要穿着合适的登山服和装备,像胶鞋、登山杖、头盔、狗牌等,不要因为省钱而忽视安全问题。保持对山的尊重,要少拆树林,少捡石头,以保护着山的清幽原始状态。要有一定的意外事故处理知识和野外生存必备技能。在遇到危险时要及时呼叫救援，保持良好通讯条件。
爬山有哪些注意事项
爬山注意事项 1、注意因人而异 爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。 2、注意太阳出来再上山 老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。 3、注意多喝水 早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。 4、注意循序渐进 爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的'体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。 5、注意防止摔倒 老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。 6、注意不要迷路 老年人爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。 7、注意科学休息 爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。 8、扭伤切忌局部按摩 在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。
爬山时的注意事项有哪些
爬山属于有氧运动，这项运动是老少皆宜，爬山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操，爬山还可以减肥。爬山减肥注意事项你们晓得吗?下面是我为大家整理的爬山减肥注意事项_爬山减肥注意什么，希望对大家有所帮助! 爬山减肥注意事项 1、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。 2、不渴先喝水 运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。 3、先热身，后放松 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。 4、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。 在最初爬山减肥的时候，你可能会感觉身体非常不适应，第二天就腰腿酸痛。这是正常的生理现象，只要坚持一段时间，这种症状就会消失。而且你会发现自己的体质越来越好，对爬山也逐渐热衷。 爬山减肥的技巧 1、呼吸 在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。 2、省力 为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。 3、补水 爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。 在运动的同时大家要注意运动的安全防护，特别是老年人，在爬山时一定要注意量力而行。
户外登山技巧及注意事项
户外登山技巧及注意事项 登山探险一般是指人们在一定器械和装备的辅助下，以克服各种恶劣自然条件，登上高峰绝顶为目标而进行的登山运动。下面是我为大家分享户外登山技巧及注意事项，欢迎大家阅读浏览。 户外登山小技巧 1、少说话 说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。 另外，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。 2、减少坐下休息的次数 很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下： 选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。 选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。 使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。 尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。 如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。 小步、略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。 上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。 3、深呼吸的方法 很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。 好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。 4、上山时尽量把重心降低 从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的'方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。 户外登山注意事项： 一定不要在没有固定的岩石上，站立着弯腰伸手去拉下面和你体重相当的的人;要身体向后，手的拉力尽量贴近腿的蹬力作用线，或者身后有粗树或人手可以固定自己;或用段绳索。 尽量不要两个人手握手，往上拉人时，要彼此手握对方的手腕。 一定不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩;只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。 尽量不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠，吊拉弯曲树枝来上升或下降，容易折断;要采用大于手腕粗细的树枝，或者尽量贴近受力树枝根部(靠主干处)。 尽量不要借助高于自己头部的并且不能判断是否坚固的岩石攀登，把自己的生命吊挂在不了解的岩石上是极其危险的;应该先三点固定，用一个肢体的力量去验证后再行动。 一定不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时，相邻队员的距离太近;要留出比平时多个人的间距，以防被滚落的石头砸伤。 尽量不要在易滑的山坡下山时间距太小;要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山;有条件的话，前面的人可以为后面的人作一下保护。 尽量不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质;已经有了这些物质，你在攀登巨大山石时，你最多只能攀登的原来斜坡的三分之二的坡度，不然你的脚上会打滑。 尽量不要在疲劳而且背负较重行李的较陡的山坡上休息时，过急地直腰后仰休息;如果疲惫，最好停下脚步别直腰，转身后背靠山体，直腰休息。避免后仰滚下山去。 尽量不要在钻丛林时前后离得太近，回弹的荆棘容易刺伤你的双眼;低头用帽檐遮挡，或者用手等防护双眼。 尽量不要在钻丛林或石林时，只知道低头弯腰，结果头过去了，包和臀部过不去;要下蹲，弯腰，低头，伸双臂，向前爬行，然后前视，待臀部通过后，才可以抬头，直腰，站立。 尽量不要脚踩被草覆盖，看不清下面虚实的羊肠小道;要用登山帐等试探后再通过，否则，你可能掉下山坡或深坑里。 尽量不要在夏秋季节做开路人，除非你会打草惊蛇，或者你很警觉很善于发现道路上的蛇并有办法对付它。 尽量不要独自上山，如果上了，就要时常地做好路标;实在不行退回来。 有危险或迷路，早点儿给山友或挂电话，一定不要到出危险时再挂。 尽量不要长时间、连续地向下蹦，除非你经常做这种运动;如果你参加了这种活动，建议你尽量采用悬吊式下蹦，或者是用登山杖支撑下部后悬挂身体下蹦，降低了高度，减少冲击，避免膝关节伤害。一天下来你可能比同路人少跳了三分之一。 尽量不要在大雨过后，徒步涉水过水位超过裆部的河水。水火无情，这和你游泳的水平无关。如果非过不可而且没有绳索等过河装备，要尽量选择河宽水缓水较浅、河底较平缓的地方，寻找一块大石头抱在怀中，逆流小弓步，不抬脚，贴河底，缓挪步过河。 尽量不要在下雷雨爬山时，开手机或拨打手机;上帝会叫你去他那里。 尽量不要在雨后爬或经过泥石混合的地质构造地段;大黑山没有泥石流;但是巨大的石头也经常会在雨后滚落下来。 尽量不要使用比自己小拇指还细的普通绳索来垂直吊拉自己;只能作为辅助吊拉使用。 尽量不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得;如果非爬不可，必须想好我万一失手的应急对策并且不后悔时，才可以攀登。 尽量不要在冰雪天下山时，独自向山下滑行;最好两人一组米左右的绳索，上面的人拉绳释放另一人下山;然后上面的人，自行下滑，下面的人作保护，用绳索拉住他，不让他冲下山;轮流交替，互相保护。 尽量不要一边爬山一边看景;你很可能失足又失身。 尽量不要一心跟着头驴赶路;你要分钟左右停下几秒钟回头环顾四周，寻找参考系，多记路。别丢了都不知道回家。 尽量不要在爬山的时候，与别人较劲;面对危险和困难，要敢于说“我不行，我得绕着走”。 尽量不要在爬山爬得满身大汗的时候，突然跳进水里去游泳;也不要迎着风口，图凉快。 尽量不要钻你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且没有靠得住的朋友给你守门;俗语说狡兔还三窟，何况人呢?记住安全第一。 尽量不要负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。 尽量不要因胆小而在陡坡上，采用两脚靠近小碎步，正面下山坡;这样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，危险。你可以采用侧身，深蹲，侧压腿(侧弓步)式，挪步下山;这样安全又快捷。 尽量不要在爬山过程中，两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难的时候，继续坚持爬山;应该立刻通报领队，或者告诉身边的朋友。 尽量不要在山上用火，尤其是明火;除非你想把自己也当烤全羊。 尽量不要在山上乱丢垃圾，除非你想爬垃圾山。 尽量不要走在队伍的首或尾，最好集合时，主动要领队的手机号码。 尽量不要在活动过程中，怨天尤人，因为没有人逼你或者骗你或者求你来参加这种民间的、非盈利的有风险的活动。 尽量不要在活动中过分依赖别人，多交流多请教，多自立多观察，多帮助多谅解。 登山前，活动身体很重要，预热身体分钟不算多。 一定不要边走边吸烟。 钻丛林时，不要只弯腰低头走路，一定要边弯腰边前视，以防被树枝挫伤眼球或脸部。必要时可戴上保护镜(如风镜、雪镜等) 下山崖等危险路段时，一定要计划好下山崖的路线，然后再下。 下山崖时，一定要把背包等物先用绳子放到山崖下，然后轻装下山崖。若背包下，重心会不稳的，而且背包可能被岩石挂住，造成新的危险源。 ;
野外登山注意事项？
在野外登山的注意事项有什么?下面我为大家推荐了，欢迎大家参阅。 注意1：掌握爬山/登山的专业知识、户外知识 登山的基础知识、户外知识是你一定得知道的哦，你不知道不熟悉爬山知识的话是肯定不能独自去爬山或者登山的，尤其是比较陡峭的、地势不明显的肯定是不能随便攀登的哦，如果在这个过程中你没有专业的知识和熟悉的操作作支撑，出现意外情况不能及时处理很容易出现意外事故。很多经验老道的登山者有的时候都会出现问题呢。 注意2：登山装备要齐全并熟练运用，有不知道怎么用的一定要请教 登山不是你有一双登山鞋就可以的，当然，登山也不是像你在景区爬山那么简单，熟悉登山的都知道，其实登山靠的是毅力和耐力，登上山东俯瞰众生的感觉才是登山者所追求的，更多的是在登山的过程中找到风景优美的地方。所以登山者很多是不走寻常道路的，更需要自己的装备能够齐全，下图是我找到的比较齐全的装备了，但是还有一些药品之类的也是需要携带的哦，最好是能够找到熟悉登山的做导师! 注意3：登山最好组团，让小伙伴们约同一起比较好 登山不要独自一人，很多人登山的时候都会约上三五好友，或者是一个俱乐部的朋友，因为这样有计划的选择要登的山，小伙伴们在一起能够互相讨论并且商量出最合适的方式和时间，这样在登山过程中出现意外情况的话，小伙伴们能及时帮忙处理! 注意4：做好登山计划，甚至是登山路线图并告知家人和朋友 登山的计划和路线肯定是你一开始就决定好的，很多人都是会按照自己做的登山计划和登山路线图去进行登山的!但是偶尔也会有人在登山过程中发现与自己设计的路线不同的路线，出于安全形度来考虑的话，我建议不要临时修改自己额登山计划和路线图，你可以在登山前告知你的家人和朋友你的路线图，一旦你出现失联情况，家人和朋友能够给警察最可靠的路线，能够节省很多搜救时间。 注意5：登山的前一天要再次确认下明天的天气是否适合登山 登山的天气很重要，你需要在登山的前一天再次确认明天的天气是否适合登山，如果有下雨或者是下雪，宁可舍弃登山的机会，也不要将自己置于登山的危险之中，大自然的威力很大，人是无法与自然抗衡的。如果你觉得天气状况良好，那么出行的计划仍然可以实施，但是你需要造作准备，如果无法下山要提前做好晚上宿营的准备! 注意6：估算好登山的时间并确定要到达的位置再扎营 和第五条说到的那样，如果无法及时下山或者说你在登山之前就已经预估好时间，一天无法完成行程，那么你一定是需要确定要达到的位置和在哪个位置扎营露宿，以及露宿是否安全等等，只有确定好所有的因素，你才能保证自己及他人的安全! 注意7：若有受伤一定要和小伙伴说明并返回，不能硬撑 我在前面提到过，如果要登山一定要和小伙伴一起登山，这样在登山的过程中，发生什么意外情况的话，也是有小伙伴能够及时处理。如果在登山的过程中你有受伤的情况，受伤情况不严重，那可及时处理然后继续登山，但是如果受伤的情况已经影响到你的登山，那一定要和小伙伴们说明情况，然后返回。 注意8：独自一人遇到危险要学会自救并求救，重点是要保护好自己 如果你没有和小伙伴一起登山，而是选择独自一个人登山的话，遇到危险你要沉着冷静，这样才能有自救的机会，你慌张和冷静的状态下处理事情是肯定不一样的。我来给大家一个常用的求救讯号，求救的讯号有很多，不过用的比较多的就是使用浓烟，浓烟怎么来的，就是在开阔的地方燃烧木头，最好是拼成sos的字样，不过要注意的是不要引起火灾!
爬山时要注意什么
爬山隐藏了一定危险性，如果不多加注意，可能会被毒虫、动物等伤到，此外，也可能因自身的失误而伤到身体。那爬山要注意什么呢？大家赶紧往下看看吧：
1、大病初愈，体质虚弱，患有严重疾病，容易头晕的人最好不要去爬山，应等身体恢复后再考虑是否爬山锻炼身体。
2、爬山时，需要了解山脉的地形、地貌，最好不要去不熟悉的地方爬山，以避开危险。
3、山上有野藤植物，最好不要乱抓，尤其是疲劳时，以免野藤不牢固，让人不慎摔倒。
4、爬山过程中，如果出现喘粗气、头晕等情况，不要勉强自身，应停下来在原地歇息，休息10-20分钟，等呼吸恢复均匀状态后，再重新前进。
5、不要穿不合脚的鞋爬山，更不要穿高跟鞋爬山，衣服最好选择宽松舒适、透气吸汗的。
6、若山上没有水或饮料售卖，也不要喝山间的水，因为水中可能含有对身体有害的物质。
7、天气阴沉，想要下雨，最好不要爬山，以免突然下大雨，出现泥沙倾泻等情况，引发危险。
8、爬山时腰背挺直，身体前倾，避免形成驼背、弯腰姿势，这样更省力。
爬山要注意什么 这些都要注意
爬山其实是一项非常好的运动，但是很多人都不知道爬山的时候要注意什么，其实爬山的时候要注意的点非常多，下面我们一起学习一下。
爬山要注意什么
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前
最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署
夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。
4、注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。
5、爬山防署必备药品
仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。
爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
爬山后腿疼几天能恢复
很多人都喜欢爬山，但由于爬山时不注意，导致爬山后腿疼，于是一疼就是几天，而且还不知疼痛什么时候才能缓解。那爬山后腿疼几天能好呢?爬山后腿疼如何护理?
爬山后小腿疼痛是很多人都会出现的症状，也不必过于担心，了解原因，有针对性地采取方法做好护理，一般一周就能恢复。但有的人一周后小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到医院检查。
小腿疼痛，做好护理，才能恢复得更快。通常，热敷、按摩都是有效方法。此外，还要避开误区，尽量不要做继续伤害腿部的事情，如频繁上下楼梯，跪着擦地板，盘腿坐，做剧烈运动等。正确的做法应该是充分休息，多吃有益身体健康的食物，促进身体恢复。
爬山的好处
1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、爬山可以强筋健骨。
4、森林浴--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
爬山减肥
说到减肥，很多MM都特别兴奋，因为她们只想瘦，不想身上有赘肉。那怎样能减肥呢?爬山减肥效果好吗?一起来看看吧。
爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动，但并非所有人都适合。部分肥胖者爬山，可能会感到很累，由此经常中途休息，根本无法获得效果。所以，在爬山前，要考虑清楚自身是否适合爬山，能否坚持爬到山顶。
此外，任何一种有氧运动，想要获得减肥瘦身的效果，需要持之以恒地坚持。如果只是三天打鱼，两天晒网，体重减下来又重新反弹，也不能获得持久减肥功效。所以，为避免体重不减反增，即使选择爬山减肥，也要制定详细的计划，长期坚持。若意志力薄弱，可以相约同伴一起，互相鼓励，这样才能达到减肥的最终目的。
