冬天怎么减肥最快最有效 冬季减肥最好的办法
【导读】：冬天由于气温较低，所以很多人都懒得动，导致身体的脂肪越来越多，那冬天怎么减肥最快最有效？冬季减肥最好的办法有哪些？一起看看吧！ 冬天怎么减肥最快最有效 不吃药怎样减肥最快？冬天人之所以会长胖是由于吃得多动的少，所以要减肥就必须要控制饮食，多做运动。 扭腰运动 做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉，另外还可以锻炼腹部肌肉。动作要领是：两手掐腰，通过转动腰部关节使身体转动，这样就会使得腰部的脂肪迅速的燃烧。一个纤细的腰身很快就会打造成功了。 呼吸运动 做这个运动主要是减少腹部的脂肪，促进腹部脂肪的燃烧。腹部减肥法，这个部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌。动作要领是先深吸气知道不能吸入为止，在呼出腹中的气体直到全部呼出。做这个运动可以使得身体内迅速的变成有氧环境，为脂肪的燃烧和其他的身体活动提供充足的氧气。另外深呼吸运动属于是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的参与才能够完成。这些部位的脂肪很容易的就被燃烧了。 瘦腿运动 冬季瘦腿方法，这个运动主要是锻炼腿部肌肉。可以将腿放在一个栏杆上，两手放在腿上，用上身尽量靠近腿部。这样不但会使得腿部的脂肪燃烧，腰部的脂肪也会被消耗。燃烧腿部脂肪还有一个方法，就是做慢走运动。一定要注意是慢走，这样身体始终处于有氧状态，脂肪才能充分燃烧。 紧身毛衣 紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。 冬季减肥最好的办法 一、减肥瑜伽+脂膜晶 近几年越来越多的时尚人士加入练习瑜伽的队伍，一般认为瑜伽通过调节呼吸，冥想来释放人体潜能，其实瑜伽减肥的原理很简单，即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作，来消耗体能，以往身体不常运动的部位，得到锻炼，消耗惰性脂肪，使得减肥效果明显。其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体，最大的不同在于一般的运动方式，如跑步，仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位，而瑜伽可以让全身得到锻炼。 二、新鲜水果是最好的零食 如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。 三、像淑女那样吃东西 想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。 四、不要太严厉的克扣早餐和午餐 不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。 五、每日1万步的行走能保持体型不反弹 感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 六、洗热水浴 洗热水浴可以维持身体热量，加快新陈代谢。 冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。 冬季在家怎么减肥 一、扔掉遥控器 冬天的时候人们总是想窝在温暖的沙发上看电视，这个时候不要再使用遥控器，将遥控器扔掉吧，如果你想换台，就走到电视跟前去换，这样可以让你多多动起来，消耗掉的卡路里不在少数呢。 二、将零食藏起来 冬天的时候窝在家里总是想吃一些东西，这个时候你一定不可以想吃什么就吃什么，为了能够有一个苗条的身材一定要多多注意，不要吃那些垃圾食品，比较容易长胖哦，可以多吃一些水果，将水果摆出来，想吃东西的时候就吃一些水果，这样可以减少很多热量的摄入，起到不错的减肥效果，但是需要注意的是也不要吃太多水果，水果也是含有热量的，吃多了对身体没有什么好处哦。 三、使用小餐具，提高数量 平时家里可能用的是大碗，这样就会在不知不觉中吃下去很多东西，想要减肥的话你可以换成小碗，这样不知不觉中可以让你感觉到自己吃了很多，可以有意识的想到减肥的问题，做到及时的减少吃的量，能够起到不错的控制饮食的效果。 四、远离碳酸饮料，多喝白开水 身体新陈代谢需要充足的水分，不要渴了就喝饮料，那些碳酸饮料含有非常高的热量，经常喝非常容易发生肥胖，对身体没有任何的好处，而水可以增加饱腹感，还能够对身体内的循环系统和排毒产生非常好的作用，可以达到真正减肥的目的。
冬天该如何减肥 冬季减肥最快的方法
都冬天温度特别低，很多人在冬天都是猛吃猛喝不运动，所以冬天很容易发胖，冬季减肥方法有很多，管住嘴迈开腿是永恒不变的减肥法则。
冬天该如何减肥
(1)低热量的晚餐要保持
很多人在寒冷的冬天时，结束一天的工作以后早已饥肠辘辘了，这个时候自然想要疯狂地吃东西，什么烤肉、火锅、炸鸡等，哪个热量高就想吃哪个，实际上想要控制体重减肥成功，在晚餐的热量控制上需要更加注意。
(2)保持运动锻炼
无论是春天还是夏天，又或者是寒冷的冬天，想要有不错的运动锻炼效果，自然需要坚持运动锻炼。只有在运动的过程中，才能够加大热量的消耗，也才能够避免脂肪囤积在体内导致“冬天肥”出现，因此想要减肥不运动是不可能的。
冬季减肥最快的方法
冬天减肥方法主要就是加强运动锻炼，天气寒冷的情况下，可以选择进行跑步或者是跳绳等运动锻炼方法，可以增加身体的抵抗力。同时也有利于促进热量的消耗，有利于促进脂肪的燃烧，达到一定的减重的效果。同时饮食上注意不要吃一些油腻性的食物，尽量不要吃一些油炸食品，或者是一些其他热量高的食品。尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果。可以适当的多吃一些富含水分的水果，同时也要注意多吃一些粗纤维的食物。
冬天减肥吃什么食物
1、牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
2、苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用，如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
3、大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
4、韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
5、洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化，40岁的人要多吃点。
冬天发胖的诱因有哪些
1、运动不足。早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。
2、天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。热水澡能让身体“热”起来，血液循环顺畅，加速新陈代谢。
3、衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。很多人都会有反正长胖了也看不出来，依然放肆自己去吃喝，脱了厚衣服在减肥的心理。
4、相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”。往常不感兴趣的炸鸡之类食品，也忍不住要大块朵颐。
5、人在天凉的时候胃口很好、吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽，殊不知一顿所吃下的热量，会是夏天两餐所摄入的热量。
冬天怎么运动减肥
冬天怎么运动减肥 你知道冬天怎么运动减肥吗？对于大部分人来说，冬天的寒冷让人没有运动的欲望，但是如论如何每个人都应该坚持运动。我已经为大家搜集和整理好了冬天怎么运动减肥的相关信息，一起来了解一下吧。 冬天怎么运动减肥1 据统计，有三分之一的工薪族不吃早饭，特别是在来到冬季，严寒的气温令人起床困难，睡过头了便错过了吃早饭的时间。但以便保持一天的新陈代谢，防止出现饥饿的感觉而下午暴吃，请一定要吃早饭。 攻略一：空腹服枣 趁早上空肚情况下吃12颗干枣。大枣有润心肺功能、补五脏、治亏虚的作用，早上那样吃能够防止掉发，又可以润肠美容养颜。当胃肠作用不佳时，很合适吃红枣来改进以增益值精力。 功略二：晚饭可适当 有40%的减肥瘦身者挑选不吃晚餐，由于人来到夜里肠胃功能会越差，吃下去的发热量不容易被消化吸收，就非常容易变为人体脂肪推积起来。实际上节食减肥仍会导致人体产生维护体制，沉积大量人体脂肪以便耗费，因此 MM们能够在七点前处理晚饭，以营养成分主导。 网编建议：夜里能够适当吃麦片粥或乳酸菌饮料这类的减肥食物，水就需要少喝咯，夜里喝过多水非常容易导致水肿的。 功略三：转季大清理 冬天到了，许多衣服裤子需要升级，收拢半袖超短裙取出运动长裤外衣，那么就把握机会锻炼身体，运用转季清扫，把家中清扫得干干净净，即把家务活干了，又接到瘦身效果，多好啊!知道吗?打扫卫生每60分钟可耗费134大卡的发热量、拖地板也是能耗费167.5大卡的发热量呢! 功略四、改进肠道菌群? 1、每天五蔬菜水果： 每日最少吃五份以上化学纤维丰富多彩的食材，如水果、蔬菜水果、人类等，多吃蔬菜有益于润肠作用的提升，蔬菜水果中的莴笋与新鲜水果中的苹果全是高纤食材，可多吃。 2、花茶： 花茶纯天然身心健康，能提升肠胃蠕动，利尿通便，因而能合理改进便秘跟水肿喔! 冬天的太阳最惹人动了心，暖融融的，趁天气晴朗出去走行走散散心，新陈代谢进一步提高，减大腿瘦腰曲线图更极致。行走是认可最好的减脂运动，三不五时走下边路，肥油甩仅仅! 看过以上的有关于冬天跑步减肥的，坚信大家都相对了解了把，大伙儿是否学得了许多。关键是大伙儿一定要坚持不懈出来。每天运动一定的时间才有实际效果的。另外我们还要让自身自身的营养成分跟的上，平常多吃些蔬菜水果和有营养成分的肉类食品等。 冬天怎么运动减肥2 1、力量训练 冬天的.大部分运动都回归室内，健身房的力量训练是很好的选择，因为冬天我们喜欢多吃肉类，蛋白质摄入较多，这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼，可以帮我们给身体打下“基底”，肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段，当你的基础代谢得到大幅提升，减肥还是难事吗？ Tips：爆发性的力量练习容易造成运动伤害，因此一定要以有氧运动做为热身。 2、高温瑜珈 简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。 Tips：练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了。
冬季怎样的运动最减肥方法？
1、控制饮食：冬天减肥首先要控制个人饮食，比如一日三餐要定时定量，要以清淡容易消化食物为主，可以多吃新鲜水果和蔬菜，能够增加饱腹感，同时也可以促进胃肠道蠕动，帮助体内毒素和垃圾排出，对于减肥是有一定帮助，但是不要一次性吃太多，以免增加胃肠道负担。
2、运动锻炼：日常生活中需要多进行运动锻炼，比如打羽毛球、打乒乓球、骑单车等，能够加快身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，可以达到减肥目的，但是需要时间是比较长的，每天要坚持锻炼一个小时左右，大概在两个月时间看到效果，是不需要费用的，如果坚持不下来，还有可能会导致身体反弹，使身体越来越。
冬天怎么减肥
冬季瘦身攻略如下：
1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！
3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！
10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？
13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！
14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。
冬天怎么减肥
1、多吃膳食纤维丰富食物膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。2、运动运动还是运动运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力量训练，燃脂练肌同时进行，提高基础代谢率，提高减肥效率。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力量训练方面，没有基础的人建议从低强度的力量训练做起，逐步提高运动强度。3、每天睡足睡饱睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。4、每天喝8杯水水是身体代谢的润滑剂，缺少了水分，新陈代谢会下降。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。5、不拒绝肉类肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力强，饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主，搭配适量的肉食，能够为人体补充丰富的营养物质，提高基础代谢率。不过要注意的是，肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类，多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等。
冬季如何减肥
第一、少量多餐冬天天气寒冷，人的食欲往往比较好，自己应该注意控制好每一餐的摄入量，千万不要暴饮暴食，对于饿的比较快的人来讲，可以每一餐吃到七八成饱，而后一天可多吃一两顿饭，但每天总热量要控制好，这对于冬天减肥会有一定的好处。第二、进行适当的运动在寒冷的冬季应该结合个人的身体状况，进行适当的运动，比如散步、慢跑就是非常不错的运动，可以让僵硬的关节活动活动，有助于加快血液循环，而且也能够改善手脚冰凉等不适的症状表现、另外还可以在室内耸耸肩、转转脖子等，这些简单的运动方式，也有助于控制体重。第三、适当的多洗澡寒冷的冬季很多人不愿意洗澡，这对于减肥没有好处，而应该结合个人的情况适当的洗澡，在洗澡的过程中身体能够放松毛孔，会自然的张开大量的毒素，有助于从毛孔当中排出，还可以进行适当的按摩，燃烧脂肪的速度会更好。第四、多晒太阳通过适当的多晒太阳，有助于减少大脑当中一些成分的分泌，这样就有助于抑制过旺旺盛的食欲，所以建议在寒冷的冬季天气好的时候，应该到外面去走一走。冬天减肥可以尝试的方法并不算少，上面介绍的这几个大家应该综合起来应用，这些方法健康有效。建议大家尽量不要选择吃减肥药和减肥产品等不，健康的方式进行减肥，不然可能短时间能看到效果，但一旦停用就容易反弹，甚至会对身体造成伤害。
冬季如何减肥
以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！一、饮食减肥方法这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！ 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。二、运动减肥法 1、游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 2、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。3、变速跑减肥法 这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。 这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。 4、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。 5、爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。6、做家务减肥法 洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。 7、跳舞减肥法 跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。 跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。 8、瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！——————————希望对你有帮助！————————————————————————如果帮助到你，请采纳哟！————————————
冬天里最好最有效的减肥方法?
★冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。 一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。 冬天如何减肥呢？ 一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。 调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。 二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。 三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。 ★众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如：不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是****流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ ◆苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 ◆苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 ◆三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 ◆苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 参考资料： http://msnbbs.mop.com/readsubart.jsp?b=qsyn&sid=15779&sl=90
冬天怎么减肥有效
1、晨起沐浴。早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。2、多吃热食。吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。3、细嚼慢咽。法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。5、晚上早刷牙。刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。6、常喝茶。用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。
冬天如何减肥
冬天减肥要养成8个习惯
1.少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
2.低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
3.早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
4.早晚称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
5.系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。
6.1小时运动
每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
7.疯狂娱乐
玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼。如果还是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。
8.远离咖啡因和尼古丁
不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。
冬季如何减肥最有效
1.多喝水在每餐进食之前都喝一杯白开水，或者是蜂蜜水，可以加速肠胃的蠕动，有效清除身体中的垃圾，让废弃物排除体外，还能大大减少小肚子的出现机率，同时饭前喝水，还能产生饱腹感，减少食物的摄取量。2.少食多餐冬季想要减肥，还是采用少食多餐法最合适。可以试着每天吃4到6顿饭，不过每次都吃得很少，刚好填肚子的那种。这样的饮食方式能保证体内的血糖稳定，还能让食欲避免过于旺盛。3.远离咖啡不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些对胃刺激性很强的饮品，会破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。4.跑步跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
冬季怎样减肥最有效果
1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。 2、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。 3、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。 经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。 4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。 5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。 6、将在外就餐频率改为每月两次，减小不健康食物的摄入。 7、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。
冬季该如何减肥
冬季瘦身攻略如下：
1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！
3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！
10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？
13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！
14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。
怎么在冬季减肥
1、逛街减肥法，减肥是许多女性的专利，然而女性大部分都喜欢逛街。其实逛街也是很有效的减肥方法，步行算是一种有氧运动，可以燃烧腿部的脂肪，走路的时候经常扭动腰肢也可以让脂肪得到消耗！不停的运动中可以消耗体内多余的热量！2、运动减肥法，众所周知运动是减肥的最好方法，比如跑步、跳绳、仰卧起坐等等常见的运动。这些运动不仅简单而且效果很好，可以有效的燃烧脂肪减除赘肉。多运动不仅可以减肥还可以增强体质。运动并不是越剧烈越好，比如跑步，慢跑或者中速跑的效果反而比快速跑来得好。3、瑜伽减肥法，时下瑜伽的火热程度可以用如火如荼来形容，只要稍微有点条件的女性很多都会去上一些瑜伽课程。瑜伽不仅可以起到减肥效果，还可以柔韧身体，让女性真正做到身轻体柔的完美女性身材！4、开水减肥法，每天晨起一杯盐开水或者蜂蜜水，不仅增强体质，还可以帮助排除肠胃中的每天除了喝大量开水。吃饭前一小时多喝些水，这样不但可以控制好适量，让肚子有饱和敢，还能增强肠胃的消化功能！5、喝茶减肥法，市场上有很多减肥茶在流行，其实多喝茶也是有减肥效果的。因为茶有解除油腻和帮助肠胃消化的功能。友情提示一下，空腹的时候尽量不要喝茶哦！6、合理饮食，冬季寒冷天气中，人体有调节功能，在抵御寒气的时候人体就会燃烧脂肪来抵抗。人在吃东西的时候就可以把多余的脂肪存储起来，那么少吃点东西的时候就可以把身体中多余的存储脂肪分解完毕，这样也可以起到减肥的效果！7、果蔬减肥法，水果蔬菜中富含人体所需的丰富维生素和纤维，吃起来不仅容易感觉饱，而且不会有太多的热量，并不会有太多的脂肪产生。多吃水果蔬菜还有排毒的效果哦。8、泡脚减肥法，在闲暇之余可以采取一下泡脚减肥法，不用动就可以减肥。泡脚水尽量在四十几度左右，放点盐进去效果会更好一些。虽然效果缓慢，但是聊胜于无嘛！泡脚不仅仅有减肥效果还可以促进血液循环，缓解疲劳和增强免疫力的效果。
适合冬季的减肥方法
适合冬季的减肥方法 适合冬季的减肥方法，减肥一直是个热门话题，很多朋友都无法忍受自己发胖的现实。特别是在冬季，人们的食欲大增，所以发胖的趋势也会越来越强烈。现在分享适合冬季的减肥方法。 适合冬季的减肥方法1 冬天容易长胖的四个主要原因： 1、冬天女人们有了厚厚外套，围巾，帽子的包裹，对脂肪放松了警惕。 2、天冷了，运动少了 冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。 3、冬天吃零食 虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！瘦身男女原创文章 4、寒冷引发的生理反应 冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。 最适合冬季瘦身的5种方法 1、 多吃高水分含量的食物 高水分含量的食物包括汤（80%-95%水分)，水果和蔬菜（80%-95%)，热的谷类食品（85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。 2、 晒太阳 阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。 3、 提高蛋白质的摄入比例 一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的`热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。 选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。 4、 自己动手，健康饮食 关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。 5、 寻求专业教练的帮助 冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。 适合冬季的减肥方法2 暗示自己 我们在减肥的时候一定要保持一个非常坚决的决心和心态，坚信自己能够带来一个非常好的身材。能够达到一个非常好的减肥效果，这样的心态就能够帮助我们进行一个成功的减肥。 少吃多餐 其实无论是节食还是不吃都不是我们减肥的最好的方法，我们应该要保持一个正常的食欲和规律的饮食习惯，不能暴饮暴食，也不能饥一顿饱一顿，我们可以每一天多吃几顿，一顿少吃一点，这样的话就可以防止我们大吃大喝，也会让我们有一个好的减肥效果! 水果蔬菜 无论是水果还是蔬菜，他们里面都含有大量的纤维和维生素，都能快让我们寝室一个帮我素，而且还可以说话承诺帮助我们进行还不加速人体的新陈代谢，从而达到一个非常好的减肥效果，所以我们一定要多吃一点水果和蔬菜。 改变习惯 想要减肥就首先要改变一下自己的饮食习惯，比如说我们可以将牛奶改成低脂奶，然后最后变成酸奶，这就是一个非常小的事，却是很大的改变。保持一个良好的作息时间，早睡早起这样的话只要坚持下去，我们就会发现自己同样也达到了一个非常好的减肥效果。 进补适量 冬天的天气很冷，很容易让人产生一些疾病，所以很多人并选择在冬天开始补充营养用来抵挡寒冷，但是我们在滋补自己的时候也要控制一下。尽量选择一些脂肪含量比较少的食物，不说冬瓜羊肉或者是豆腐蘑菇等，而且进补的含量与次数都不能够太多。 适合冬季减肥的简单食谱 绿豆芽拌笋丝 首先准备好绿豆芽，莴笋以及适量的调料。 然后将绿豆芽洗干净去除根部，然后把莴笋洗干净去皮切丝。 之后用开水将豆芽烫一遍捞出，然后放在一边控干水分。 最好将已经处理好的豆芽和莴笋丝放在一起加入调味料将它们搅拌均匀。 豆芽里面说含有的丰富的营养物质能够帮助我们减少对脂肪的吸收，也加快我们新陈代谢，对我们的减肥有一个非常好的效果。 紫菜虾皮汤 首先将紫菜洗干净放入碗中，然后把虾米放入水中泡发。 起锅烧油，将虾米进行翻炒。 加水烧开放紫菜，十分钟后放盐调味出锅。 紫菜和虾米脂肪含量都非常低，帮助我们延缓大脑衰老，达到一个减肥的效果。 芹菜二米粥 首先将芹菜洗干净切成小段，然后将大米和小米放在一起洗干净。 然后将大米和小米放入锅中开始煮粥，先有大火烧开，然后用小火煮将近20分钟左右，再放入芹菜煮5分钟。 里面含有非常丰富的植物纤维可以帮助我们来肠道蠕动，促进身体的排毒，减少我们对脂肪的吸收，对减肥有一个非常好的效果，同时还可以控制我们的高血压高血脂的产生。
冬季最快的减肥方法
冬季最快减肥方法之一：控制热量摄入在冬季的时候想要减肥，一定要在饮食上控制热量的摄入，因为冬天的时候身体需要散发热量来抵抗寒冷，所以很多人都会想要吃一些高热量的食物，这样会使减肥更加困难，如果能够控制自己的食欲，做好自己的衣着保暖工作，少吃一些热量过高的食物，这样每当遇到寒冷时，身体就会调动已经沉积的脂肪，燃烧起来抵御寒冷，这样就能使脂肪加速燃烧减肥瘦身的效果也会非常的好。冬季最快减肥方法之二：多消耗热量冬季的时候抵御寒冷，不一定要吃多么高热量的食物，可以通过多运动的方法来燃烧自身的热量，自身的热量燃烧的越多，减肥的效果就会越好，冬季的时候可以在每天阳光比较充足的时候跑跑步，或者到户外做一做跳绳运动，如果不方便外出的天气，可以在家里转转呼啦圈，这些运动方式不仅能够减掉和消耗身上的脂肪，还能促进肠道蠕动，还能促进血液循环，冬季的时候，如果人不运动很容易导致血稠，引起一些心脑血管疾病，所以说运动是最好的减肥方式，也是最好的保健方式。冬季最快减肥方法之三：按时吃早餐在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。
