减肥正确的饮食方法
减肥正确的饮食方法 减肥正确的饮食方法，有些人想减肥但就是怎么都减肥都减不成功，许多人因为想减肥而去节食，正确的减肥并不是节食，而是要吃的健康，来了解一下正确的减肥方法和饮食吧。减肥正确的饮食方法 减肥正确的饮食方法1 1、不能节食 实际上节食对我们的身体是非常有害的，尤其是过度节食会让我们忍受着饥饿的煎熬，长期这样会造成身体营养不良、新陈代谢下降等，另外也有可能会给人造成不愉悦的感觉，因此即便是在减肥期间，也不能盲目节食，而是应该合理地调整饮食结构。 2、不能狼吞虎咽 说到饮食减肥正确方法是什么这个问题，实际上我们从小就被教育吃饭的时候要细嚼慢咽，这不仅仅是餐桌礼仪，同时对我们的身体也是非常有好处的。尤其是细嚼慢咽可以让食物更容易被消化，能够很好地避免脂肪被堆积，另外细嚼慢咽也可以很好地控制摄入的食物总量，总而言之在减肥的过程中，细嚼慢咽是非常重要的。 3、多喝水 不论用什么样的方法进行减肥，多喝水都是能起到非常好的辅助作用的，因为喝水可以帮助排毒，多喝热水还能让身体出汗，通过汗液可以让身体中多余的脂肪燃烧挥发出来，所以在平时的时候多喝水是对减肥非常有帮助的，而且喝水可以选择一些具有排毒清肠作用的健康茶饮，例如冬瓜荷叶茶，或者金银花茶，这些都是减肥效果非常好的健康茶饮。 4、低脂肪饮食 在吃东西的时候，不能吃含有脂肪过高的食物，应该以蔬菜水果为主，如果喝奶也要和脱脂奶，而且要无糖，这样就能减少糖和脂肪的摄入量，这些东西吃的少了，就能有效地减肥，很多人以为只有肥肉才有脂肪，其实这也是不对的，油炸食品都是含有脂肪很高的，如果想要减肥哪怕是炸薯条也不能吃。 减肥正确的饮食方法2 健康减肥餐 做到这些就瘦了 1、早上6：45 —晨练 晨练会加快你的心率和新陈代谢，给你几个小时的体力，所以从这点来看，晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。 2、早上7：30 —吃早餐 开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢了，尤其是从前一天晚上开始，十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物，早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。 假如你想减肥，早餐要摄入少点的碳水化合物，吃一片全麦烤面包而不是两片，与其摄入没有营养价值的卡路里，比如面包，果酱和黄油，不如来点豆类和菠菜。为了在早餐中获得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。还有一天中其他的两小顿：午餐像平民，晚餐像乞丐。 3、早上9：00—加餐 以粗粮、水果、牛奶等食物进行加餐，通过适量加餐，不仅能降低饥饿，同时也能帮助控制对于糖类的欲望，平衡血糖。 4、早上11：00—小餐 少吃多餐对减肥非常有帮助，我们可以通过多次加餐的方法来减少我们对食物的`欲望。 5、下午13：00—午餐 午餐应要减少碳水化合物摄入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，适量加一些含蛋白质丰富的食物，如：鱼、禽、蛋、奶及豆类等，但是少吃点米饭。 6、下午15：00—加餐 下午加餐应加适量蛋白质类小吃或水果，应该多喝点水，少喝软饮料。我们要让白开水成为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛奶。 7、下午16：00—放松呼 吸 大部分人适合晨练，但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现，在那段时间中，是肺功能运转的高峰（大约高20%)，而中午时锻炼为最低。 选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说，能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说，下午会更好。最重要的是要去行动，而不是只是想想而已。 8、晚上19：00—晚餐 对减肥者来说，晚餐一定要吃，可以通过适量吃些优质蛋白质食物、限制主食，控制脂肪。 9、晚上20：30—不再进食 除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者，睡前两三个小时最好不要吃东西。假如你实在忍不住，就给你的大脑发出自动信号，晚上不能再吃了。你可以去洗盘子，收拾桌子，把牙彻底剔干净等等。如果你做完了这些，你就更不会想要去吃东西，不过，晚上可以来杯花草茶，还可以帮助睡眠。 晚餐减肥食谱推荐 香芋西米粥 材料： 西米100克，鲜牛奶100克，香芋150克，白糖适量。 做法： 汤锅上火，放入清水烧开，放入香芋和西米。用中火煮约半小时至西米完全变为透明时，加鲜牛奶和白糖略煮，即食。 三鲜炒饼 材料 ：大饼、菜心各100克，水发海参、熟虾仁、净笋片、鸡肉各50克，味精、白糖、植物油、酱油、绍酒、清汤各适量。 做法 ：1、海参、鸡肉、笋片切丁，大饼切条；菜心洗净入沸水焯熟，铺盘底。 2、炒锅注油烧热:” 下入饼条炸至金黄；锅留底油烧热，放入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒片刻，烹入绍酒、清汤烧沸，加入酱油、盐、味精、白糖烧入味，起锅浇在饼条上即成。
正确的饮食减肥的方法
怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
健康减肥该如何吃
健康减肥该如何吃 健康减肥该如何吃，减肥在人们的日常生活中是一个热门的话题，很多人都通过各种各样的方法去减肥，无论平时用什么方式减肥，都要在健康的基础上进行，那么对于健康减肥该如何吃呢？一起来看下吧。 健康减肥该如何吃1 多选择全麦食物： 吃惯了精细米面，那么正好趁着要减肥就多选择全麦食物吧，它们能让你不饿肚子就瘦。全麦食物有很多种类，比如糙米、燕麦等，全麦食物由于加工程序比较少，含有的额外的热量就没有精细米面那么多了，所以可以多选择，但一定要看准百分百全麦的。 多吃新鲜水果： 不需要减肥的时候也是需要每天都吃水果，但减肥期间不妨多增加一点分量。新鲜水果中含有大量的水分，能有较强的饱足感，而所含的高纤维则能帮助润肠，有通便的功能，能起到有效的排毒减肥之功效，所以减肥的时候，每天不妨多吃一些水果。 多吃点蔬菜： 蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分，所以在减肥的时候，除了多吃新鲜水果外还要多吃点蔬菜。蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果，都是减肥时必不可少的食物，而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。 多喝点水： 每天要补足2000cc的水，不仅是为了满足身体所需，也是因为多喝水能帮助减肥。人体各个机能的运转都需要水分的参与，新陈代谢系统和消化系统也一样，如果水分不足，这些系统就会降低运转速度，也就不能更好的代谢了，所以一定要补足水分，让代谢系统处于正常运转状态。 健康减肥该如何吃2 健康减肥最快的方法 经期减肥法 在月经期间，女性体内的各种生理现象会发生变化，像荷尔蒙分泌、新陈代谢等，若掌握好经期的身体变化规律，可以起到很好的减肥效果。 经期减肥不能用剧烈运动和节食的方式来进行，而是需要定时的吃一日三餐，补充足够的蛋白质、多吃一些高纤维食物，进行一些舒缓的运动，就可以在月经期内和月经期后一周的时间有很好的燃脂效果。 喝水减肥法 在保证每天正常饮食的基础上，特别要在早上和用餐前要喝一杯水，每天保证2000-2500ml的饮水量，一周的时间就能帮助瘦掉3-4斤。 按摩减肥法 按摩减肥是比较健康有效的减肥方式，可以通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，还能使身体发热，进而消耗身体热量，帮助燃烧体内脂肪。如利用按摩减去小腹的赘肉： 1、揉按肚脐周围穴位。 2、肚脐左、右各用三指交替按50下。 3、在肚脐下方用四指按50下。 4、每天睡前或者是早上刚醒来时各做一次，一个月就可以见成效。 睡觉减肥法 睡眠不足是会引起肥胖的，因为睡眠质量是会影响人体激素的分泌水平的，像与饱腹感和食欲相关的激素。而足够的深度睡眠是有利于燃烧脂肪的荷尔蒙分泌的，再加上在11点之前睡觉的话，身体会更好的进行排毒，帮助减肥。所以每天保证8个小时的睡眠时间，形成规律的睡眠作息，也能帮助快速减肥。 少吃多餐法 把平时的一日三餐的饮食方式改成一日四餐或五餐，减少每餐的用餐量。这样不仅可以维持血糖的稳定，还能够避免因饥饿而吃得更多，能更好的控制每天食物热量的`摄入，可以帮助快速减肥。 运动减肥法 进行运动锻炼，可以消耗更多的的热量，燃烧脂肪效果更好。健康的运动减肥方法比较常见的有以下几种： 慢跑减肥法 慢跑是全身的运动，需要全身肌肉和部位都参与到运动当中了，慢跑时间达到20分钟以上就可以消耗热量，减少体内堆积的脂肪。 游泳减肥法 游泳是消耗热量比较大的有氧运动，在游泳时能快速的分解燃烧身体多余脂肪，大概游泳1分钟就可以消耗36大卡的热量。 爬楼梯减肥法 在减肥期间，能爬楼梯就尽量不坐电梯，爬30分钟楼梯就可以消耗大概260卡的热量。平时可以不用刻意去爬楼梯，可以在上下班的时候不坐电梯改爬楼梯就可以了。 注意哪些健康减肥更快见效 一日三餐不能少 想要快速的健康减肥的话，就需要保证定时吃一日三餐，一顿都不能少，缺少一顿可能会导致下一餐的暴饮暴食，反而没有好的减肥效果。 多吃粗粮 少吃白面条、白米饭等碳水化合物，多吃一些粗粮糙米，含有的膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助脂肪分解，对于降脂的作用也是很好的。 饭后不宜马上坐下 在吃完饭之后，不宜立即坐下，可以去散步20分钟，或者是站立20分钟左右，避免脂肪的堆积。 晚上8点后不吃东西 每天晚上8点钟之后，晚上人体的活动量减少，这时吃东西容易使得食物热量堆积转化为脂肪。 保证运动时间在30分钟左右 有氧运动是需要持续时间在20分钟以上，才会开始消耗体内热量，燃烧脂肪。所以需要保证每次运动时间在30分钟左右，减肥才能更快见效。
减肥怎么吃
减肥怎么吃主食推荐糙米、燕麦、紫薯、红薯、玉米、山药、南瓜、芊头、土豆、全麦面包、杂粮饭。水果推荐苹果、橙子、番茄、哥异果、草莓、蓝莓、梨、火龙果、橘子。蛋白质推荐鸡肉、鱼肉、虾、鸭肉、螃蟹、鸡蛋、黄豆制品、奶制品。饮品推荐牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、黑咖啡、水、蔬菜汁。改掉这些瘦很多1.戒糖戒掉所有天然糖分!糖不仅会让你变胖，还会让你皮肤粗糙。2.多吃肉和菜多吃高蛋白的食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉、蛋、虾、鱼、牛肉、豆制品、牛奶等。3.多吃粗粮多吃低热量、饱腹感强的食物。4.不饿不加餐加餐只选择饱腹感强的食物、番茄/黄瓜/代餐/坚果/水果(控制量)。5.一定要吃早餐!6.烹饪方式选择蒸.煮，少选择爆炒、油炸。7.坚持运动。运动可以让我们好身材和好皮肤兼得。强效喝水时间表7:00：空腹一-杯温开水(500ml)有助于肠胃蠕动。8:00-11:00：上午至少要喝俩杯水。11:30：饭前一-杯温开水，增强饱腹感(饭后尽量不要喝水，容易把胃撑大)。14:00-18:00：下午至少要喝俩杯水。20:00：运动后喝一杯水，补充身体流失的水分。21:30：睡前喝一-杯水，睡前俩小时尽量不要喝水，不然第二天会水肿。强效减肥时间表爆减20斤7:00(起床)：起床后先空腹喝一-杯(500ml左右)的温开水。补充水分，帮助缓解便秘。7:30-8:30(早餐)：早餐必须吃，最晚不要超过8:30，而且要吃饱、多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水，保证一天高代谢，09:00-11:00(喝水)：这个时间段，新陈代谢快，可以进行适当的运动，补充水分，感到饥饿的话可以吃一-小把(20g)坚果。11:30-12:30(午餐|：很饿?先喝500m1的水，缓解胃增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，午饭八分饱。7:00(起床)：午饭后站立20分钟或者散步20分钟，帮助消化。防止腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。强效减肥时间表14:00-15:00(加餐)：这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐份水果或者红枣，防止饿了之后想吃零食。15:00-18:00(喝水+运动)：燃脂最佳期，这个时候做有氧运动减肥效果最显著，但也要给身体补充水分。18:30-19:30(晚餐)：晚餐时间，减肥呀要吃晚餐，晚餐吃到7分饱即可。多数餐+中蛋白质+低主食。20:00-22:00(运动)：在饭后散步一个小时或者站立一个小时，不要马上坐下，在饭后散步一个小时或者站立一个小时，不要马上坐下。22:00-23:00(睡觉)：运动后做个简单的拉伸，洗漱后睡觉，睡觉时间不要超过11点，早睡早起。
怎么吃可以减肥?
每天怎么吃东西可以减肥？
给你介绍几种有效的健康减肥方法：
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水......>>
一天吃三顿饭怎么样吃才可以减肥！
你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚w持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 你愿意吗？呵呵 祝你减肥成功 j
要减肥的人，一天三餐该怎么吃才可以瘦下来？
控制饮食加上适量运动，这样是最健康的减肥方法：下面我来给你说一下一天大概的程序：
1首先早上起床先喝一杯白开水，（如果不喜欢喝，也尽量喝，可以喝半杯也行），
2然后是吃一定吃早餐。（绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥，而且对皮肤不好，这是我的经验）
3吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的。）
4饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥）5中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜，不过，如果你很爱吃主食，刚开始可以尽量少吃点主食，然后慢慢减量。）
6中午饭后十分钟吃点水果，（因为你减肥期间皮肤会就得松驰，所以吃点水果是有利于美容的，这也是常识。）
7中午饭常半小时后多喝点白开水。（有利于减肥的。尽量只喝白开水，不要喝饮料）
8晚饭要在6点之前吃，（同样饭前喝杯白开水，但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大，可以适当吃点。）
9睡觉前可以做点小运动。（有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子最容易减下来。）
10尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿。备注：星期天，可以适当的做些户外运动。以上是我本人总结的一些基本经验，希望你减肥成功!记住最重要的是多吃青菜和水果，还有多喝水！如果早上有时间的话可以跑步。这个我给过几个人,包括我的朋友,也是我常久以来的经验.
人一天吃多少食物才能不胖？怎样能有效减肥？
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。
以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，
新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每......>>
晚上怎么吃减肥最快
光靠吃什么没用
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
那么怎样吃才能减肥！要简单的吃，不要麻烦！
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
吃什么能减肥还不饿
你这就是懒，减不下来的
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
我很能吃,要怎么减肥啊?
减肥嘛当然是运动了,想喝喝茶.吃吃饭.喘喘气.睡睡觉就瘦了,做此梦请继续。 第一,别从吃下工夫！绝食坚决地不行(扣吐也算)！知道地震不,废墟下没受伤的人,3天没水会死！有水7天没吃的会死！有水没吃的有幸活过7天的,会内脏器官衰竭抢救无效,还是会死！所以一般7天后就不再挖掘救援了(你打算创造生命奇迹,你就绝食)。 节食也不怎么样,会减点重,可是你打算一辈子都这吃法？当你恢复饮食时,就是你的末日,反弹开始啦！因长期饥饿导致超强的消化和吸收能力,将让你以光速达到比原来还恐怖的肥胖！(有点夸张,意思应该容易理解！) 水果：苹果.石榴.西红柿.柠檬 蔬菜：黄瓜.冬瓜.生菜.白菜.菠菜.西红柿.韭菜 其它：腐乳臭豆腐.可可粉.荷叶 饮品：白开水.豆浆.啤酒.酸奶.各种茶 还有睡觉.熬夜.吸菸.KISS减肥等等5花8门。 很遗憾,以上全无效,如果这样能减肥,那地球上应该不存在胖子。减肥的话题或许只能在历史书中找到,而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找(扯远了)。清醒点吧！ 第二,就个人对减肥药物的看法(因本人小学学历,精神偏激,难免胡言乱语,大家多包含)“我不管,我就要吃”敢于尝试的人尽管吃！尽情的享受上吐下泻.头晕无力.虚汗狂出.心脏狂跳等等强烈 *** 吧！(健康？寿命？沉浸在 *** 中的人大都不考虑这些) 1.化学制剂类：减肥有效。副作用：对心脏.肾脏.肝脏等血液循环系统产生损害。 2.中医泻药类：减肥有效。副作用：对消化系统产生损害。 3.蛔虫卵：减肥有效。副作用：繁殖,要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(网上有卖不便宜) 4.假药类：减肥无效。副作用：因花钱无效,心理失衡。 5.毒品类：唯一无痛苦药物,效果不错还相当骨感,我个人持反对意见。 对了,这些药物大多数都是食准字批号(省级),食准字知道啥意思不,现在卖大萝卜都可以申请。 还有申请保健准字批号(省级),这个比食准字批号高级一点,不敢保证具体效果嘛,要不怎么叫保健呢。 极少有申请药准字批号的,如果你真的见到了,去咨询下国家药监局吧,“中奖率”挺高的。 第三,局部减肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。) 第四,别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 第五,保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超2公斤,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。) 第六,中医药物.针灸. *** .拔罐.贴膏药减肥一定要找个正经地方,每个人阴.阳.虚.实,气.血.盈.亏都不一样的,千万别拿别人的方子.方法往自己身上乱套。(对了,吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院,还是别进了...术后喀斯特地貌的皮肤表面,满身窟窿疤痕,还流脓淌油冒黑血,味道也“不错”,这一切对抑制食欲非常有效。) 第七,标准体重不代表标准体形！你会说“根据XX国家XX科学家200年的研究......>>
胖人一日三餐吃什么能减肥减肥套餐是什么
其实，早上、中午吃多少，是什么，对减肥意义不大。关键是晚餐要少吃，同时要与多运动结合起来，效果才明显。当然还是自然减肥最好，建议不要用那些药物，一是会反弹，二是可能有副作用。
首先，对减肥要有个正确的认识，急不得，得慢慢来。同时要注意营养，不能因为减肥而片面的节食；
其次，要养成良好的生活习惯，比如早睡早起，不睡懒觉，不暴食暴饮，少吃或者不吃零食等；
再次，尽可能多运动，特别是有氧运动，比如打球，做操，跑步，快走，登山，跳舞等；
第四，晚上不可以吃的过饱，吃个5——8成饱就可以了；
第五，最重要的睡前4个小时不要吃任何东西。
你只要做到以上几点，肯定能慢瘦下来。预祝你成功！
吃什么或者喝什么可以减肥？
1、山药
山药中含有大量 淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱（choline）、尿囊素（allantoin）等。作为高营养食品， 其中重要 的营养成分薯蓣皁，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山 药对于M M们而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后 就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
2、高蛋白
加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重 并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的 奶、蛋、肉、鱼 。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
3、豆浆
豆浆中含有 的大豆皁甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆， 可 起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保 证人 体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
4、食醋
国内外兴起食醋热，如 美 国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食 品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
健康饮食的减肥方法
健康饮食的减肥方法 1、吃个“水亮早餐 “一日之计在于晨，对于对减肥者来说，“早餐尤为重要。吃早餐有利于人身体的新陈代谢，所以对于早餐的选择也是必须慎重。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮。 2、不长胖的甜点时间 甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。 3、不拒绝餐桌上的脂肪 所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。 4、提高自身代谢 人在长时间不吃东西的话，体内对糖分的需求会大大增加，很容易产生饥饿的感觉，所以这个时候，良好的自我控制显得更为重要。 专家建议一日要“少食多餐。“少食多餐即在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。 这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。 5、高纤维让你更健康 富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。 6、只在该吃饭的时享用美味 美食的诱惑力总是巨大的，大多数人在面对美食的时候，先考虑的总是食物的味道是否美味，而不是自己是否真正需求。 当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。 不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。 7、忘掉不能吃主食的谎言 中午摄入的能量占一天中的`35～40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。 有的人认为米饭是碳水化合物，吃多了一定会胖，为了苗条的身材，竟然可以一直不吃米饭，其实这种观点是错误的。 即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。
健康的减肥方法和饮食
健康的减肥方法和饮食 调查显示，大部分人的减肥方法都不科学，这样不仅不减肥还容易伤身体。下面给大家介绍健康的减肥方法和饮食，仅供大家参考! 1、米粉瘦身法 就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。 2、海带海藻瘦身法 这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。 3、卷心菜瘦身法 因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。 此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美眉，这也是一个不错的方法。 4、苹果瘦身法 有着非常惊人的效果，一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果，我但是不建议长期使用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，使用后会觉得浑身疲软困顿，这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。 5、葡萄瘦身法 就是一天除了葡萄什么也不要吃，适合的人，坚持下来会有很大的'效果，因为葡萄的含糖量很高，所以不会让人又无力感，比较好坚持，对肠胃不好的人也不会有什么危害，而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。 6、西瓜瘦身法 强力推荐，特别是在现在夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下啊，这于苹果瘦身不同，是完全没有副作用的，而且还能增强人体的排泄功能，清楚体内的代谢物和金属元素。减肥嘛是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，如果在减肥的同时可以让自己得到更好的皮肤，何乐而不为呢? 7、酸奶瘦身法 其效果很难确实。过去曾是咱一失败的方法，但近来习惯后对身体有所帮助。每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候体重就上升了。后来用酸奶来代替正餐，而且每天都定量地饮用，体重却开始下降了，看来喝两瓶150ml装的简装酸奶来代替正餐再好不过了。当成零食来吃一定会导致瘦身失败，代替正餐适当地饮用倒是会有所帮助。 8、玉米瘦身法 体重开始下降的时候。玉米食物对那些喜欢吃零食的人很有帮助。很适合A型血型的人使用。如果你是想增加体重的话，就最好把它做成爆米花来吃。如果你实在无法改掉吃零食的习惯，那么就用玉米来代替饼干和面包吧! 9、韩式料理瘦身法 极力推荐!大酱汤、清麦酱和泡菜等我们经常接触到的传统的韩料理，不仅是一种非常有效的瘦身食品，而且还是一种很健康的食物。韩式料理不仅低脂肪，有搞癌的功效，而且可以预防和治疗很多疾病。每天我都会在饭后量一次体重来分析研究不同食物对体重的影响。通过仔细的研究发现，使用大酱汤等传统饮食对体重没有任何负面影响，但吃比萨饼后的第二天体重就会增加2kg左右，吃炸鸡块将会增加2~3kg的体重。由此特别奉劝那些经常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要养成喝大酱汤的习惯。这要比你以后花钱进节食中心来得划算。平时我们吃的杂菜饭就含有860kcal的热量，方便面为560kcal。就算是属于低热量食品的荞麦面也含有220kcal的热量。比起这些食品，大酱汤只含有111kcal的热量。 10、卡路里瘦身法 只要仔细地参考各种食物所含的卡路里，尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。我们经常吃的食物当中热量偏高的有杂菜饭450kcal，方便面526kcal，排骨汤450kcal等;低热量的有寿司300kcal，荞麦面220kcal，大酱汤111kcal。除此之外，奶酪汉堡为420kcal，鸡肉汉堡340kcal，一人份的五花肉为620kcal，一人份的牛脊肉为300kcal。这样，我们应该选择什么样的食物来食用呢?不仅是正餐，而且平时的零食也要尽量选择低卡路里的食物。比起质量，更加要注重食物的量。在没有戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依然很遥远。 ;
怎样吃才能瘦下来
怎样吃才能瘦下来 你知道怎样吃才能瘦下来吗？所谓是七分吃三分练，首先需要注重饮食才可以健康的瘦下来。营养均衡才不会反弹。怎样吃才能瘦下来呢？所以，我分享几个可以健康的瘦下来的方法。希望可以帮助你。 怎样吃才能瘦下来1 ◎摄入低卡的蛋白质食物 说到饮食减肥，不少人都会直接减少食量，这样的确能令体重降下来。比如宅家的时候，3餐变成2餐，又懒得做饭，正餐都草草了事。 但是，这样的节食方法虽然能减掉体重，但这个数值只是一时之间降下来而已，并不能长久保持。通过不恰当方法节制下来的食欲，终有一天是会爆发的，而且营养不足身体受不了，压力也逐渐积聚，很容易埋下发胖的祸根。 为了避免反弹，让自己处于饱腹状态是很重要的！首先就是要好好补充蛋白质，蛋白质能延长你的饱腹感，而其中动物蛋白在这方面的功效更明显。也许你会担心吃下肚子的肉会变成自己的赘肉，其实只要挑选脂肪较少的瘦肉部分，烹调的时候避免使用过多的食用油，最好是蒸煮，同时注意控制好摄入的`分量，这样就不会积聚多余的脂肪了。 ◎选择鸡胸肉 减肥的时候很多人都选择吃鸡肉，但鸡肉中鸡胸肉比鸡腿肉更适合减肥者，因为相比起来鸡腿肉的脂肪还是不少，而且鸡胸肉稍微水煮一下，然后冷冻保存，之后拿出来再加以烹调，吃起来也比较方便，能在段时间内帮你补充蛋白质。 ◎多吃富含纤维素的食物 膳食纤维能帮你扫除肠道里的“垃圾”，而一个工作直接影响到整个体内的排毒力。如果这一个环节出了问题，就容易引发便秘问题，让毒素与废物不断积聚在体内，进一步加剧了肥胖问题。 膳食纤维不但能提高排毒力，而且让你饱腹感更持久，空腹的时间缩短，也能改掉经常吃零食的坏习惯。自己做些简单的减肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子饿的时候吃一点，也不需要花太多时间去烹调，充分咀嚼，让饱腹感更明显。 ◎蔬菜和豆腐要多吃 就算在低卡的肉类也好，多吃也是不利于减肥的，想要减掉体重，最好的方法还是多吃蔬菜类食物。你的减肥餐单中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黄瓜能帮你排走体内多余的盐分，消除水肿；海带和豆腐味道清淡，跟肉类一起搭配也很不错。每一顿的饭菜中，尽量摄入各种各样的蔬菜食材，让营养更均衡，其减肥力也能翻好几倍哦！ 怎样吃才能瘦下来2 边吃边瘦的方法 不能吃太快 不管是吃早餐还是午餐都应该细嚼慢咽，如果你早上起不来，所以在吃早餐的时候没有什么时间，那么你就应该提前起床，给自己一个时间享受早餐，还有就是千万不能边走边吃早餐，这样对身体是非常不好的，一般我们吃的食物咀嚼之后还要进入胃部进行二次分解，没怎么咀嚼的食物不但会加重肠胃的负担，还无法被消化，容易造成食物堆积，最后就会慢慢的转换成脂肪，引起肥胖。 不能太油腻 早上绝对是不能吃太油腻的食物，主要还是以营养健康为主，早上刚刚清醒，身材还没有恢复过来，我们身体内部的器官的运作还很差，这个时候使用油腻的食物，肯定是会刺激我们的肠胃的，给肠胃带来很大的负担，长期以往，油腻的食物还会带来肥胖。 路边摊的食物少吃 很多人早起上班都是急急忙忙的，根本就来不及自己做早餐吃，于是就会在路边摊购买早餐，但是路边摊的早餐不仅不干净，而且油脂也很多，它的热量你根本就无法估计，所以想要减肥的话，路边摊的早餐最好还是不要吃了，每天晚上用电饭煲预约煮粥就是不错的。 起床不要马上吃早餐 起床之后一定不能马上吃早餐，因为这个时候的肠胃还未苏醒，肠胃上面还有一些毒素没有排除出去，这个时候最好是先喝一杯温水，让肠胃苏醒，还可以起到排除毒素和通便的作用，对降脂减肥是有很大的好处的，所以建议早起先喝水，然后等待几分钟在吃早餐也不迟。
怎么吃才能变瘦
越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉
减脂应该怎么吃有效？
主要吃的推荐：各种蔬菜、瘦肉、低糖水果等等。同时有以下建议：1.源头控制，减少或者拒绝一切含脂较高的食物。2.减少可转化为脂肪的食物的摄入量，碳水在人体内也可以转化为脂肪，所以也要控制碳水的摄入。3.增加脂肪消耗，人体在缺少能量或者饮食提供能量不足的情况下会开始消耗脂肪，日常要注意减少饮食量，让身体自主消耗脂肪。同时多饮水，饮水可以促进身体代谢，帮助燃烧脂肪，增加每日饮水量有助于脂肪消耗，但要注意不要过量饮水，防止体内盐分丢失过多。4.多运动，运动是最直接最快速减脂的方法之一，每日要坚持运动，最好是有氧运动和无氧运动相结合，注意控制好运动量，不宜太少，要能全面激活心肺的运动状态，也不宜过量造成肌肉损伤。运动保持在微微出汗20～30分钟即可，运动结束后一定要做拉伸，让每一块肌肉充分放松，让心肺缓慢恢复。
减脂怎么吃最有效
减脂怎么吃最有效 减脂怎么吃最有效，在减脂期间，需要合理控制自己的饮食，减少热量的摄入，有利于体重的减轻。对于正在减脂的人来说，吃什么可以让减脂很有效又不增肥吗？下面一起来了解一下减脂怎么吃最有效吧！ 减脂怎么吃最有效1 不要节食 1、节食本身就是不正确的减肥方式，也并非长久之计，突如其来的变化会打乱你身体的稳态，短暂的体重下降换来的是更强的反弹，还会造成胃部疾病。 建议计算自己的基础代谢率，再去设计食谱，这样能精准掌控能量的摄入，而不至于伤害身体，推荐高纤维低糖分的食品，这样能保证饱腹的同时不会摄入更多的`热量。 把水换成冰水 2、为什么是冰水呢？因为冰水进入后身体为了中和水的温度，会产生热量消耗，所以它可以增加新陈代谢，帮助你燃烧脂肪。 但必须提醒的是，饮用冷水必须根据身体状况，尤其是胃肠道不适的人，建议不要饮用冷水。 多食用辣椒 3、因为辣椒中含有辣椒素，它能够刺激交感神经，大量出汗，促进新陈代谢，增加热量的消耗。30g辣椒能够提升20%代谢率，肠胃敏感的人建议慎重选择，否则刺激会导致胃肠不适。 多吃水果 4、水果的脂肪含量很低，纤维素含量丰富，并且有助于减轻体重，利尿，水肿，还可以加强脂肪和葡萄糖的氧化。 当然，多吃也有度量，不少水果毕竟糖分含量较高，所以不能太多食用，否则也会因为糖分过量而积蓄成脂肪。 为什么运动能减肥吗 5、运动是建立肌肉质量、改善新陈代谢和增加瘦素敏感的最佳方法之一，这有点类似于改善胰岛素敏感性的方法，随着体力活动强度的提高，你的新陈代谢率和调节瘦素的能力也会随之增强。 而且固定的运动有助于将卡路里从体内脂肪中分离出来，以便它们可以用来生长和修复肌肉组织。 它还能促进生长激素、肾上腺素和睾酮素的释放，所有这些都可以使脂肪被用作能量，并被使用而不是储存起来。 尽管运动有许多代谢方面的好处，但过度的长时间运动会中断与降低瘦素的分泌，所以，适当的运动时间，可有效减少体脂肪。 减脂怎么吃最有效2 一、更改烹饪方式 在生活中都说大鱼大肉的热量高，其实烹饪方式选择的不同也可以让一盘蔬菜同样有着超高的热量。所以减肥时除了要挑选合适的食物种类，制作食物的烹饪方式也很重要。减肥期间吃水煮、清蒸、少油清炒等烹饪方式制作出来的食物，不仅热量低，还能够保留菜品中的绝大部分营养素，瘦身又健康。 二、吃瘦肉 在生活中肉类中的蛋白质有着增肌减脂、增加肌肉量和提高肌肉活力的作用。每天补充足量的蛋白质既能提高脂肪的燃烧率，还可以帮助给身体塑形。而一旦身体中的蛋白质含量不足，就会出现新陈代谢减慢、肌肉群松垮以及快速衰老的状况。因此为了更好的减肥，不要拒绝吃肉。反而吃足量的肉来给身体补充蛋白质，才能取得显着的减肥效果。减肥期间并不是所有的肉类都可以吃，只能吃无肉眼可见肥肉的精制瘦肉。 三、饭后轻运动十五分钟 在生活中饭后血糖值急剧升高，这个时间段最容易生成脂肪和诱发肥胖。建议饭后进行简单的运动，以此来促进血液循环和提高新陈代谢的速度，这样就能够减缓血糖值的升高速度，避免脂肪囤积。饭后不能马上坐着休息，更加不能进行强烈的运动，只能进行简单的轻运动，例如散步、站立等。即使没有多余的时间运动，那也要保证饭后简单的活动十几分钟，这样就可以轻松的变瘦哦。
怎样吃才可以减肥？
想要通过饮食控制减肥，需要注意以下几点：控制总能量摄入：减肥的关键是消耗比摄入更多的能量，因此需要控制每天的总能量摄入。一般来说，每日热量摄取不应低于1200卡路里，也不宜过多地削减热量从而导致体内营养素不足。均衡膳食结构：合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素，以保证身体各项功能正常运作，同时减少高脂肪、高糖分和高盐的食物的摄入。多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，可以提供能量的同时加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。控制零食和饮料的摄入：高糖和高脂肪的零食和饮料会增加热量摄入，并且对身体健康有害。如果想吃零食，可以选择低热量、高纤维的水果和坚果等。控制饮食时间和份量：定时定量地进食，避免暴饮暴食。可以采用小口咀嚼、慢慢吃的方式，让身体有充足的时间感受到饱腹感。需要注意的是，减肥并非“一刀切”的方法，不同人的身体情况和饮食习惯不同，减肥方案也应因人而异。建议在减肥前先向医生或营养师咨询，根据个人实际情况制定合适的饮食计划和减肥方案。
怎么吃才能减肥？
1、吃对每一餐。对于想要减肥的人来说，每一餐的饮食都是相当的重要的，平时早上一定要吃早餐，午餐要丰盛，但是要忌油腻，高热和辛辣重口味的食物，尽量是比较清淡的东西，因为第一周是需要清理肠道改善口味的一周，所以在这一周里禁止食用荤腥类的食物，如果喜欢辛辣食物的妹子可以吃些鸡蛋来补充身体里的蛋白质，但是也只能吃到八分饱，晚餐的话一定吃素，吃些海带和青菜什么的，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物为最佳的搭配。
2、每天的运动40分钟以上。有很多的减肥专 家认为，一个人如果要达到减肥效果的话，那么他每天的运动时间必须要足够40分钟以上才可以见效，当然这些运动包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各种的运动都可以，因为只要每天坚持40分钟以上的运动时间，那么在这一天的时间里就可以帮你消耗大约400的卡路里，这样的话身体的脂肪就可以很好地瓦解掉不会堆积在体内，长此坚持下去，你的减肥效果就会越明显。
3、选择自己喜欢的运动方式。有些人认为别人用这种方式就可以达到减肥了，那么自己就一味地跟随这样做，殊不知时间久了就会觉得很乏味了，说不定别人喜欢不一定适合你，所以不要为了减肥，盲目地跟从。因此，我们要适当地选择一些自己喜欢的运动方式来进行才是王道，比如，跳跳舞啊，打打羽毛球什么的啊，相信这些你会更加积极进行，充分得到锻炼，把你的减肥计划彻底地融入你的生活中去，这也是个不错的选择，所以，为什么现在越来越多的人喜欢跳广场舞，我相信就是这个原因。
怎么吃能减肥？
颖食营养说重点：一日三餐怎么吃才能更好减肥，那么重要的就是将每天的能量摄入控制住，并且均衡地按照3：4：3得比例分配，或者4：4：2得比例分配。 减肥的早餐要吃好，才更利于减肥。 早餐要吃好，那么吃哪些食物呢？基本的三类食物要有，即： 1、复杂的优质碳水，可以选择一碗杂粮粥，或者两片全麦面包，或者泡一碗燕麦片，或者蒸红薯、紫薯、山药、芋艿等作为主食。碳水化合物的充足，能够提供足够的能量供给身体的利用。 2、优质蛋白质食物要有，才利于肌肉的形成。那么就可以选择煮鸡蛋，或者一杯牛奶或者一杯豆浆来快速满足蛋白质的摄入。 3、蔬菜能有一小盘。蔬菜可以提供丰富的维生素，矿物质，还有膳食纤维，饱腹感强，能量低，利于减肥。如果早上不能有蔬菜，三餐吃一斤的蔬菜量有时候会不太容易达到。 减肥午餐宜清淡饱腹。 很多人午餐都是在外解决的，那么选择清淡的餐点，并且能够蔬菜多一些，肉类选择高蛋白低脂肪的，比如鸡肉，鱼肉等。少选择油炸类的食物，能量不易控制。 减肥晚餐要吃少。 晚餐就少吃一点，因为晚上不需要怎么消耗能量，如果吃得太多，就会能量过剩。所以晚上可以吃一点点主食，蔬菜来一点点，可以吃两块肉，或者不吃。 减肥不光是要管住自己的一日三餐，还要迈开自己的腿，去运动消耗能量，才能 健康 享瘦。 我的体会是:只要规律生活，合理膳食，适量运动，充足睡眠，就能减肥，就能保持一个好的身材，就能拥有 健康 的身体。 一、规律生活是前提。早晨起床和吃早餐，午饭和午休，晚饭和休息时间，虽然不强求定点在某一时刻上，但大致有个固定的时间。核心是不熬夜，一日必须三餐。 二、合理膳食是关键。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。主食和副食搭配，主食中精粮和粗粮搭配，副食中荤菜和素菜搭配，素菜中，根茎叶搭配，赤橙黄绿青蓝紫各种颜色搭配。不论是主食还是副食，品种尽量多样化，特别是素菜，除去葱姜蒜椒等调料品，每餐要有四个品种以上的菜(可以把几个品种的菜放在一起烩炒)，一天之内，主食尽量在五六个品种以上，肉食和食用油在两个品种以上。少盐少油，少吃零食或者不吃零食，不吃腊制品和腌制品食物。尽量少吃或者不吃动物的头部(鱼类除外)、蹄子、尾巴和内脏。在饭量上，五、六十岁以下以吃饱为原则，五六十岁以上，如果肉食较多，可以适当减量。当上一顿饭吃肉食较多，油腻较重时，下一顿可以少吃肉或不吃肉。等等。 三、适量运动是基础。运动包括脑力运动和体力运动。既要肯动脑，又要勤动手。体力运动的量不一定很大，但必须要运动，不能吃了睡，睡了吃，一点也不动。运动有助于消化，能使人保持旺盛的食欲，从而起到了均衡饮食的作用。 四、充足睡眠是保障。人的睡眠和胃口呈正相关，睡眠好，胃口就好，睡眠不好，胃口就差。因此，要做到一日三餐，合理膳食，必须要有充足的睡眠。另外，充足的睡眠能够很好的恢复体力，修复身体内的各种劳损，保障五脏六腑正常运转。只要五脏六腑功能和生理机能正常，各司其职，各负其责，人的身体一般是胖不起来的。 我就是完全靠吃减肥成功的，希望我的回答可以对你有帮助。 我从2020年3月9日开始记录体重减肥，从103.9公斤减到最低体重59.5公斤，现在基本维持在60公斤左右，没有反弹，累计减重44.4公斤。 首先想到通过吃来减肥是正确的，因为减肥就是七分吃三分练。这也看出，吃在减肥中的占比很重要。 减肥不缺方法，缺的是坚持下去的方法。因为只有坚持才能减肥成功，所有减肥失败的朋友，都是败在了坚持上。 吃饭就是最简单的减肥方法，也是每天必不可少的。人可以没时间不运动，但是不能每天不吃饭。 因为现在生活条件好了，每天大鱼大肉、精米精面，这也是肥胖的主要根源。 要想通过吃来减肥，就要改变以往的用餐习惯。要会吃、要懂吃！ 粗粮就是很好的减肥主食，富含大量膳食纤维，饱腹感强，不容易转化为为脂肪。 蔬菜尽量做到少油或者无油，所有人都知道吃的太油腻会长胖。而且食用油99%的成分都是脂肪，既然减脂，就应该少摄入脂肪。 肉类应该选择低脂肪的瘦肉，鸡肉、牛肉、羊肉或者鱼肉等。 减肥千万不要上来就节食，要循序渐进才能突破每一个平台期。 刚开始减肥的朋友，饭量保持不变，只要减少食用油就可以，如果可以尽量做到无油。因为吃饱不饿肚子，才能让你坚持下去。 每天坚持记录体重，出现三天以上不掉称或者涨称的情况，就要在做调整。可以减少主食，增加蔬菜的含量，同时总量是没有变化的。这样还是可以能吃饱，不饿肚子。 至于肉类，适量就好，不用每餐刻意去吃。毕竟肉类不是减肥药，很多人减肥造成便秘，其主要原因就是肉蛋白吃的太多。 其次就是水果，每天适当吃一些水果，可以增加肠胃蠕动，帮助你排便。大便通畅，才能更好的减肥。 早餐可以喝牛奶，吃全麦面包、粗粮窝头、鸡蛋等，上午可以加餐一个苹果。 午餐可以吃杂粮饭、杂粮馒头、蒸白薯、紫薯，吃一些无油或者少油的青菜，偶尔加一些低脂肪的瘦肉。主食占比30%以内，蛋白质25%以内，蔬菜占比45%以上，下午也可以加餐水果。 晚餐尽量早点吃，在6点以前完成。还是以吃饱不吃撑为准，主食占比30%，蔬菜70%或者蔬菜减少25%换成蛋白质。 晚上如果饿了，是可以吃水果的，但是不要吃太多，尽量8点以前完成。 不要睡的太晚，保证充足的睡眠，每天睡眠8个小时以上才能很好的掉秤。 每天坚持记录体重，根据体重做出调整。剩下的就交给时间，总有一天，你会发现不一样的自己。 适合减肥的食物有： 一、每100克黄瓜的卡路里只有15大卡，无疑是最佳的减肥食物，热量超低，而且还含有大量的维生素和纤维素，能够帮助消除便秘，加快体内脂肪的燃烧速度。 二、每100克苦瓜的卡路里只有19大卡，相当适合减肥者每天食用，即可抑制食欲，又能促进肠胃蠕动，最重要的是：苦瓜含有大量的维生素C，脂肪和糖的含量几乎为零，苦瓜素更是绝佳的刮油降脂物质。 三、每100克西红柿的卡路里含量只有19大卡，既是蔬菜又是水果，生吃也能消耗卡路里，膳食纤维高，对于减肥塑身很有帮助。 四、每100克茄子的卡路里含量只有21大卡，低热量高纤维素，饱腹感强，茄子中还含有天然的抗氧化剂，能加新陈代谢，减肥的效果自然不用多说。 五、每100克菠菜的卡路里含量只有24大卡，植物粗纤维含量高，对肠道蠕动有促进作用，可加快燃烧脂肪的速度，减少脂肪堆积。 六、每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，富含维生素、粗纤维等多种物质，能帮助新陈代谢，搭配鸡蛋可增强效果，无疑是不错的减肥食物。 调节饮食也是有效减肥的方法，这里介绍了几种刮油非常好的食物，小仙女们平时适当多吃一些，就可以轻松减掉肥肉，不过如果想要加快减肥的进度，那么就必须进行运动了，跳绳、跑步、游泳等都是很能消耗热量的运动，小仙女们可根据自己的实际情况来决定。 怎么吃能减肥，这个问题应该是很多人的困惑。 我们都知道减肥的核心就是控制好饮食。要控制好食物的种类、摄入的热量，还有一个关键的问题是，要保证每天摄入食物的三大营养素在合理范围内。 食物的三大营养素包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物。蛋白质控制在25%左右，脂肪控制在20%左右，碳水化合物保证在55%左右。 优质的蛋白质主要来源于鱼虾肉蛋奶豆。最好是植物蛋白和动物蛋白搭配结合来吃，这样吸收的效果会更好。植物性脂肪类的食物，含有不饱和脂肪酸，对人体有利，很多减肥的人担心脂类食物对减肥不利，其实只要控制好量是没问题的，比如中午可以吃炒菜，全天植物油用量不要超过25克。碳水化合物主要来源于各类主食，但是蔬菜和水果也含有丰富的碳水。对于主食，推荐粗细粮搭配，精细面食属于高GI食物，升糖指数很高。减肥期间要控制好总量。 合理分配好三餐，规律三餐进食时间，少吃或不吃加工过的、热量高的食物。每餐都要尽量做到种类丰富。 都说要减肥的话，靠的是三分练，七分吃。可以说，管不住嘴的话，这减肥相当于是天方夜谭。不过，管住嘴可不是直接就不吃了。要想减肥成功，有效的进行膳食搭配是十分重要的。 在减肥餐的建议上，最重要的一条就是少油少脂。 第一，蔬菜的摄入一定是必不可少的。 很多人都说自己想要减肥了，是不是得吃水煮白菜了。 如果你真的能对自己这么狠心，这其实也是可以的。不过，要长时间只吃水煮白菜，胃也会受不了吧。 下面，推荐几个适合减肥的蔬菜给到大家，吃起来也绝对要比水煮白菜好太多。 西兰花 这可以说是每一各健身爱好者必备的蔬菜了，即便是只用水烫一下，加一点点调味料，口感都还是非常不错。 而且，还可以和虾仁一起做一道美味的西兰花炒虾仁，脂肪含量低，虾中的蛋白质含量还很高，再加上西兰花的维生素，绝对能让你不用担心发胖的问题，不过一定要记得少放点油哦。 芦笋 芦笋中的膳食纤维素非常的高，能够帮你补充到一天必须的营养元素，口感清脆爽口，要减肥的话无论如何都不能少了它。 生菜 不知道有多少人和我一样不是那么喜欢吃白菜，更别说水煮白菜了。 给你替换一个口感更好的生菜，水分很足，还可以直接做沙拉生吃。不过不要用它来夹烤好的五花肉就是了，你可是在减肥呢。 西红柿 酸酸甜甜的味道，一咬下去都是满嘴爆汁，还没有水果的糖分那么高，早餐时候来半个是非常好的一个选择。 黄瓜 说完西红柿，接着我就想到了黄瓜。可炒熟做菜吃，也可当做水果一样生吃。 和西红柿一样，早餐来半根，不会那么油腻，吃完也觉得非常清爽。 总的来说，减肥的时候多吃蔬菜是绝对错不了的，你可以把自己喜欢吃的蔬菜搭配着来吃，做的时候一定要比平时少放一些油。 说完蔬菜，我们接着来点荤的。 肉类就要比蔬菜难选一些了，毕竟种类没有蔬菜那么丰富。选择肉类的关键是，一定要少油少脂，最好选择蛋白质含量比较丰富的肉类。 鸡胸肉 用一点点的油，慢慢把鸡胸肉煎熟，出锅前把油全部沥干，配上一两瓣西红柿，很长好的减肥搭配餐。 牛肉 牛肉的脂肪含量低，蛋白质丰富，可以在减肥中替换掉油脂含量更多的猪肉。 大家在减肥的时候，一定不要采用节食的方式，这样是非常不科学的，对自己的身体也会有损害。 少油少盐少糖，再加上多运动。 怎么吃对于减肥来讲起不了什么作用。我老公四十多岁的时候，体重已经超过二百多斤。他爱吃肉，不喜欢运动。这些年为了减肥下了很多的功夫(减肥药.节食)，但是没有什么效果(减个两三斤)。 因为他退休了，没有什么事情干，去年开始跑外卖，无意中减掉了四十多斤的体重(也游泳)。现在是160斤。所以说减肥没有任何捷径可以走，只有管住嘴迈开腿才能减肥。还有我小区菜市场上一个卖肉的女老板，本来二百多斤的体重，通过运动加游泳，再加上不再大鱼大肉的吃，现在减到了130斤的体重，现在的她看上去十分利索。 减肥永远是大家关心的问题，到底一日三餐要怎么吃才能减肥呢？ 在回答这个问题之前，大家一定要弄清楚一个问题：减肥的条件到底是什么？我们只有围绕着这个条件来吃，才可能达到减肥的效果。没错其实说出来大家都知道，那就是摄入的热量要小于自己消耗的热量，如果能满足这个条件，不管一天吃了啥最终的结
