1、伸直手臂,用指尖拨球,从上到下完成5次循环。
2、完成头、腰、膝盖部位顺时针和逆时针的绕球,各5次。
3、进行单腿膝盖位置顺时针与逆时针的绕球,各5次。
4、胯下八字绕球,从前到后和从后到前两个方向,每个方向各绕球5次。
5、用手指与手腕发力,超低运球,左右手各20次,交替练习。
6、一只手用力运球,另一只手轻触地面,交替练习,各10次。
7、单手围绕同侧腿进行超低运球,两只手交替练习,各5次。
8、体前变向运球,运球幅度和速率保持一致。
9、胯下运球,左右交替练习。
10、交叉胯下运球。
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