乳清蛋白粉应该怎么服用?
普通人士服用方法:
1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常,补充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。
2、请在温水或冷水中完全溶解,勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中,也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。
健身人。你好
蛋白粉看你的训练水平了
一般一次30G左右
我一般早上一次
训练完30分钟内一次
睡前一次
睡前最好用缓释蛋白粉
保证你的体内有源源不断的蛋白质提供
如果你是刚开始,那么建议过段时间
等到你的水平达到一定程度再用蛋白粉性别:男年龄:28我身高175,体重现在58KG,想增肌,增重,那么请问医生怎样服用乳清蛋白粉量,是每天不超过58克,还是按照标准体重公式的数来吃?谢谢
乳清蛋白粉的食用方法!!! 急!!!
乳清蛋白粉的食用方法:
乳清蛋白粉最好在锻炼后15分钟到30分钟,冲水服用是最好的,也可以在其他的时候服用。乳蛋白粉,应该用温水兑,温牛奶也可以。
使用方法:将一勺乳清蛋白粉加入到200ml的温水、牛奶、果汁或其他饮料中迅速搅拌,最好放入有封盖容器中摇晃,这样容易摇匀,就可以饮用了。乳清蛋白粉,不但容易消化,而且还有高生物价,高效化率,是高蛋白质中的精品。
tips:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2、看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。
健身!乳清蛋白粉怎么吃?
建议用温热水冲泡。
蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。
肌肉一旦长出来,也开始展开新陈代谢了,在休息的时候,比起脂肪来说,能消耗更多的能量(卡路里)。拥有更多的肌肉,在每天的活动过程中,能更、燃有效的烧更多的脂肪。
扩展资料:
用户健身注意事项:
1、用户健身完不要立即洗澡:健身后一身是汗,很多人都想马上洗澡,让身体恢复清爽。可是运动时候,大量的血液聚集在肌肉中,机体表面血管扩张,毛孔舒张,如果这个时候洗澡会导致热量不能正常散发,还会影响血液流通,容易出现大脑和心脏供血不足的现象,应该等到脉搏平稳下来再洗澡。
2、不要立即坐下来:健身时候感觉很疲劳,结束完之后不能马上坐下来,健身后立即坐下来或者蹲着会妨碍下肢血液回流,影响血液循环,反而会加重疲劳。
3、不要喝酒:啤酒、红酒等等酒类的热量并不低,多喝两瓶,可能用户今天都白练了。更重要的是运动后身体血液流通速度很快,这就意味着酒精的吸收速度更快,加重肝、胃等等器官的负担。健身后喝酒,危害比平时要大。
参考资料来源:百度百科-乳清蛋白粉
乳清蛋白粉应该怎么吃
乳清蛋白一般运动后和早上起来吃吸收效率最高。平时一餐最好也有充足的蛋白质维持血液的氨基酸水平,防止肌肉消耗,尽量每餐间隔时间2-3小时。夜间是肌肉生长的最佳时间,更需要缓释蛋白(酪蛋白、PF分离牛奶蛋白等)长效维持。其实没有时间准备健康的高蛋白餐的话,在一餐中加一勺缓释蛋白也可以的。这样对增加肌肉效果会好很多,当然最好训练到位。
乳清蛋白粉怎么食用?
乳清蛋白粉食用方法:
可用清水、牛奶或半液态的奶类饮品冲饮。不可加入果汁及汽水。每次用量一般是一匙羹,约5克。只可用室温的饮品冲饮。需要注意的是,兑乳清蛋白粉的水,千万不要使用滚开水,用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份;另外酸性物质也会使蛋白质变性,产生絮状沉淀,影响氨基酸被人体的吸收率,所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。
对于乳清蛋白来说,晚间,训练后30分钟内比较科学,上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。
针对运动人群,每斤体重1-1.5克。比如体重70KG,那么每日所需蛋白140-210克或更多。
蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)
乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质,以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。
乳清蛋白不但容易消化,而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率,是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸,其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致,极其容易被人体所吸收。
据统计,超过80%的黄种人缺少乳糖酶,对乳糖不耐,所以不要空腹喝蛋白粉,这样喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶,酸奶等乳制品情况差不多,因为蛋白粉提取自乳制品。
注意:牛奶是一种最接近完善的营养食品,牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。
正常情况下,这些乳糖应该在人体内的乳糖酶的作用下,水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并进入血液。
但是有很多人,由于体内缺乏这种酶,饮用牛奶后就会引起对乳糖的消化不良反映,出现腹泻,肠鸣、急性腹痛甚至腹泻等症状,我们称之为乳糖不耐症。乳糖不耐症发生的人种间差别,70%成年黑人,10-15%成年白人,95%的亚洲人。
喝的时候建议配合一些碳水化合物,比如说面包,麦片等。可以多冲一点水,弄稀一些。太少的水使得蛋白粉黏稠进入肠胃不好吸收,慢慢一口一口喝,不要急着灌进肚子里。
有条件的喝的时候可以服用一些乳糖消化酶。不要一次吃太多的蛋白粉,消化不了还浪费钱,每日可分成若干次服用。另外早上不要服用,容易闹肚子。