深秋三宝饭,快手一锅焖。可能有帮友会说了,阿涛最近好像很喜欢一锅焖啊?其实我并不是最近才喜欢一锅焖的,而是一直都喜欢,这得从家里俩娃上学的事情说起。
阿涛家里只有我和老婆带俩娃。俩娃一个上小学,一个刚上幼儿园,我和老婆都要上班,于是每天节奏都相当紧张,特别是下班后要赶去接娃,回到家天都黑了,还得做饭,一顿折腾,吃上饭都八点多了。其实最初我是不习惯这种生活的,不过看着俩娃大口吃饭,老婆眉眼间充满爱意,也不念叨我了,我居然爱上了这种状态。
这件事让我明白一个道理,夫妻关系最好的润滑剂,就是共同承担家庭的责任。当然,毕竟回来就挺晚了,还要花一个小时折腾几道菜,不能耽误我健身跑步是吧,所以我就经常搞快手一锅焖,反而是这种做法,娃吃饭更香。今天这道菜,选用三种秋季代表食材,不放油,减肥人群也很适合,不过千万记得,吃一碗就好,多吃也会胖!
深秋三宝饭
材料
份量:三人份
大米 300g / 清水 320g
南瓜 100g / 芋头 100g / 板栗 100g
香葱 1根 / 万字酱油 20g
做法
▼ 步骤1
先将南瓜去皮去瓤切块,芋头去皮切块,板栗对半切,香葱洗净切碎。
300g大米淘洗干净,然后加320g清水。不过由于每个人情况不同,所以用水量可能会有一定偏差。不太煮饭,没什么经验的帮友,就先按这个份量做吧。
将南瓜、芋头和板栗铺在表面,启动电饭煲,我用的是杂粮饭程序。
▼ 步骤4
大约半小时就煮好了,用筷子戳一下,检查三宝是否煮烂,然后撒上葱花,淋上万字酱油。
最后将三宝和米饭拌匀即可。
▼ 成品
香喷喷的深秋三宝饭就做好了~
1、万字酱油是什么?
万字酱油其实不是普通意义上的着色酱油,是一款日本的淡味生抽,网上都能买到,当然现在国产也有很多这种淡味生抽了,品牌也很多,特点是不咸,但特别鲜,主要识别方法是看包装上标注的氨基酸态氮≥0.8g/100ml,我现在比较习惯用这种生抽做菜,味道会更好。如果你没有这种淡味生抽,那么我建议拌饭也别用普通生抽,否则会太咸,可以等量用蒸鱼豉油代替。
2、板栗如何剥皮?
本来就是一道懒人菜,我就没想过要给板栗剥皮,我买的就是已经去皮的板栗。