所谓生命在于运动，最基本的动作就是走路，而膝盖是人体中的弹簧缓冲垫。年过半百的中老年人，膝盖都或多或少不灵便，如何又能运动又能保护膝盖呢？
游泳
游泳主要是上半身的重量，不会对膝关节产生压力。游泳不仅可以锻炼膝关节周围肌肉力量还不会对膝关节软骨造成损伤。
如果没时间或没条件去游泳，也可以选择健走。抬脚就可以多走走。健走强度不像跑步那么大，对膝盖的摩擦也没那么大。所以年过半百，每天多走走还是可取的。
游泳不仅对膝盖起到保护的作用，还有下面这些好处。
1. 颈椎更舒服
工作忙，生活的重担压得我们肩颈不适。游泳可以缓解肩颈不适。主要游泳时的姿势就像躺卧让脊椎得到休息，没有重压。
2. 减肥
中年肥、幸福肥，中老年人代谢缓慢，运动量减少身体也慢慢变形。要不说中老年人无论是男女身材都慢慢变胖。在游泳中水的阻力较大，身体消耗的热量多。可以一定程度起到减肥作用。
3. 增加肺活量
游泳时呼气都在水下，水的密度大，想呼气就要用力，可增强呼吸肌的收缩力。经常游泳就会增加肺活量。
不同的游泳方式，对身体的侧重点也不一样。了解不同泳姿对身体的作用，可起到事半功倍的效果。
自由泳：可以有效锻炼手臂
蛙泳：可强化腿部的力量
蝶泳：对上半身塑性作用很大
仰泳：使背部肌肉舒展
看看你需要什么样的游泳姿势呢？
